9 דרכים להיות בריאות יותר ביום אחד שאינן כוללות בורפות

אם אתה מרגיש שנפלת לפאנק בכל מה שקשור לבריאות שלך, זה יכול להיות יותר קל ממה שאתה חושב לבעוט להקים לך חדש. למעשה, ישנם שינויים קטנים שתוכלו לבצע כדי להיות בריאים ביום אחד. כל מה שאתה צריך זה 24 שעות כדי לראות תוצאות - ואני מבטיח שלא תצטרך לעשות בורפי אחד או לגזור שום סרטנים. להרגיש טוב יותר מחר רק דורשים כמה ציוצים ליום שלך וצחוק בטן מיושן וטוב.

פעמים רבות, שינויים לשיפור הבריאות עשויים להראות מכריע. יש דיאטות, תכניות פעילות גופנית ותכניות אורח חיים המבקשות מכם להקדיש זמן ומשאבים רבים כדי להיות בריאים יותר. למרות שאין שום דבר רע בהשקעות הללו בעתיד שלך, אתה יכול להתחיל לחיות אורח חיים בריא היום בלי לבזבז אגורה או להשתתף בפגישה. כדי לבצע שינויים חיוביים, קצת כוח רצון עובר דרך ארוכה. וכפי שהרשימה הזו תראה לכם, הגעה למטרות הבריאות שלכם היא דבר שיכולתם לעשות לפני שאתם הולכים לישון הלילה.

כדי להרגיש חזק יותר, שמח יותר וערני יותר, נסה את תשע הדרכים האלה להיות בריאים יותר ביום אחד, מכיוון שתוכלו להשיג הרבה תוך 24 שעות.

1. קבל קצת שינה

קבלת עין עצומה זה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לגופך. לא זו בלבד שתעזור לכם להרגיש אנרגיות לקראת היום הקרוב, אלא שכפי שדיווח על בריאות, שנת לילה טובה מגדילה את הזיכרון, היצירתיות, אריכות החיים ותוחלת הקשב שלכם. כאילו היית זקוק לסיבה אחרת ללכת לישון מוקדם.

2. חתוך צריכת סוכר

יש סיבה שאנשים אומרים שהקינוחים האהובים עליהם הם "כמו קראק". על פי בריאות הנשים, סוכר גורם למעשה לבריאן שלך לרצות יותר סוכר, בין תופעות הלוואי המצערות האחרות של הפחתת יותר מדי מאותם גבישים מתוקים. בריאות הנשים מציינת גם כי עליך לנסות לחסל סוכר בשלבים, אם אתה מקווה להפחית את צריכת הסוכר שלך. בדרך זו יש לגופכם זמן להסתגל ותוכלו לקבל את השינוי ביתר קלות.

3. קבל את הלב שלך לשאוב

כדי לספוג את כל היתרונות של פעילות גופנית סדירה, העלו את דופק הלב לכ -20 דקות ביום. ואתה לא צריך להתאמץ כדי לראות את התוצאות. כפי שציין מרפאת M ayo, אפילו כמות מתונה של פעילות גופנית יומית תשפר את בריאותכם.

4. לזלול ב- H20

אחת הדרכים הקלות ביותר לשפר את בריאותך היא על ידי שתיית מים נוספים. כפי שדיווחו המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, צריכת מים חיונית לתפקוד היומיומי של גופך. מלבד היותך החבר הכי טוב שלך לאחר שיעורי יוגה ארוכים וחמים, מים עוזרים בינוני לחום הגוף, מפרקים כרית, מגנים על עמוד השדרה ומונעים פסולת.

5. מצא את המקום המאושר שלך

אחד האויבים הגדולים ביותר לבריאות טובה הוא לחץ. אבל פנאי להרגע ולחוסר לחץ יכול לעשות יותר לבריאותך מאשר לגרום לך להרגיש כמו אדון זן. על פי נתוני הרווארד בריאות, דה-סטרס הוא גורם חשוב לבריאות לב טובה, שהיא יותר מוטיבציה לתת לעצמכם לטייל על הספה הלילה.

6. מתיחה

אתה לא צריך להיות אמן יוגי כדי להרגיש את היתרונות של מתיחות. כפי שדיווח כושר, מתיחות משפרת את היציבה, מקלה על הכאב ומגינה מפני פציעות. זה גם מרגיש ממש ממש טוב - אבל זה רק בונוס.

7. לצחוק

יש סיבה שאתה מרגיש מדהים אחרי שצפית בסרט הקומדיה האהוב עליך. הצחוק חנוק מלא אבני בריאות. על פי דברי Mayo Clinic, צחוק יכול להביא חמצן לאיברים שלך, לעורר את זרימת הדם ולהקל על הלחץ.

8. תן את יושב המגף

ישיבה היא העישון החדש, ולמי שצריך להיות בשולחן העבודה כל יום, פירוש הדבר שחשוב מתמיד לפנות זמן לעמידה. כפי שפורסם ב- CNN, אנשים שעומדים יותר שומרים על רמת סוכר בדם קבועה ומורידים את רמות הכולסטרול. עמידה רבה יותר פירושה הפעלת שרירים שבדרך כלל לא היינו משתמשים בהם כל היום אם היינו יושבים.

9. היה אסיר תודה

להיות אסיר תודה הוא נימוסים נחמדים, אבל זה גם אומר שאתה בריא יותר. פסיכולוגיה היום דיווחה כי הכרת תודה משפרת את בריאותך הגופנית והפסיכולוגית. פירוש הדבר שאנשים אסירי תודה נהנים משינה טובה יותר, מהערכה עצמית גבוהה יותר וכוח נפשי יותר מאנשים שלא מחפשים דברים שיש להודות עליהם.