9 דרכים להפוך לאדם בוקר, כי לקום אמור להרגיש כמו שיר פרל

כשאתה מתעורר אתה נופל לאחת משתי קטגוריות: אדם בוקר או אדם שאינו בוקר. עבור אנשים בבוקר, לקום מהמיטה זה כמו סצינה מסרט של דיסני - השמש זורחת, הציפורים שרות והכל מדהים. או שזה אחרי הקפה, בכל מקרה. לעומת זאת, אנשים שלא בבוקר חווים יותר מגרש השדים. וככל שייתכן שלא יתייחסו למעליות המאוחרות להתנהגותם המפוצצת, סביר להניח שלא היה אכפת להם ללמוד להפוך לאדם של בוקר אם הכוונה להפוך את השעות שלפני הצהריים לקצת יותר נסבלות.

אבל איך? איך אתה מתעורר קסם מאושר מזה? קפה לבד לא יעשה את זה. אם זה היה עובד, היית קמה בעליזות לפני 6 בבוקר. למרבה המזל, יש פיתרון. כמה, בעצם.

הוספת כמה טריקים לפני השינה ואחרי השינה לשגרה שלך יכולה לעשות דרך ארוכה לקראת שיפור מצב הנפש שלך. לא תפחד עוד מהזמזם של שעון האזעקה שלך. זה לא אומר שתקבלו בברכה בזרועות פתוחות, אבל זה כבר לא יהיה הצליל הגרוע ביותר בעולם. מעוניין? ואז המשך ללמוד תשע דרכים קלות להתעורר מאושר. או לפחות מאושרים יותר.

1. הגדר את הטמפרטורה

כמה מעלות יכולות להיות ההבדל בין שנת לילה שלווה לאחת שבילתה לזרוק ולהסתובב. ד"ר כריסטופר וינטר, המנהל הרפואי של שרלוטסוויל נוירולוגיה ורפואת שינה, אמר ל"הופינגטון פוסט "כי הגוף עובר שינוי טמפרטורה טבעי לאורך כל שעות היום, ושינה מתחילה במהלך תקופת הצינון. אבל אם יש לך טמפרטורת גוף גבוהה יותר בליבה, הרי שהרדת עצמך לארץ החלומות עשויה להיות מעט מאתגרת. כדי לעזור בתהליך המליץ ווינטר על הגדרת התרמוסטט בין 60 ל 67 מעלות צלזיוס.

2. קבל פיזית

ישנם יתרונות אינסופיים לשבירת זיעה, ושנת לילה טובה היא אחת מהן. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine מצא כי העיסוק ב -30 דקות של פעילות אירובית שלוש פעמים בשבוע משפר את איכות השינה. ולכל אמהות חדשות שקיימות שם, מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Bodywork and Therapies Movement מצא כי נדחס מעט פילאטיס עוזר לנשים לאחר לידה בשינה.

3. דלג על הוינו

אם אתה דומה לי, אתה נשמע לישון אחרי כוס יין. אבל זה לא אומר שאתה ישן טוב. מחקר משנת 2013 שנערך על ידי אלכוהוליזם: מחקר קליני וניסוי מציין כי אלכוהול למעשה משבש ומוריד את שנת REM. קח אות מהקטנטנים שלך וסחר את מרלו עבור חלב מלא מלטונין, שעוזר לך להירדם.

4. הפעל כוח

מכיוון שהטכנולוגיה ממלאת תפקיד בכל בעיות החיים, היא רק הגיונית שהיא תעכב גם את השינה שלנו. על פי ארגון Sleep Sleep, הטלפונים הסלולריים, המחשבים והמכשירים האחרים פולטים אור שגורם לגופך לחשוב שהוא אמור להיות ער. מכאן מדוע אתה מתעורר באמצע הלילה וזורק מפתח ברגים במחזור השינה שלנו. אבל אנשים רבים, כולל אני, משתמשים בטלפון כמעורר אז כיבוי המכשירים שלנו אינו מציאותי לחלוטין. כפשרה עברתי לכסות את הטלפון שלי בחולצת טריקו כהה לפני שפגעתי בחציר. בדרך זו אתה חוסם את האור הכחול המשבש בלי להסתכן בשכבת יתר בבוקר

5. שינה בצד ימין שלך

לא תרתי משמע. תשכחו מהצד השמאלי, הבטן או הגב המעורר נחירות. מחקר טורקי גילה שכאשר אנשים ישנו בצד ימין, הם סבלו מסיוט בסיוטים וקיבלו ציון נמוך יותר במדד איכות השינה בפיטסבורג, מה שמעיד על שנת לילה טובה יותר. בנוסף, אתה ובן / בת הזוג ישנים באותו צד, תקבלי זמן כפית נוסף.

6. תנו לשמש להאיר פנימה

שנת לילה טובה היא רק מחצית מהמשוואה. כדי להתעורר מאושר, עליכם להעביר את הבוקר לתחילת הדרך הנכונה. אחת הדרכים לעשות זאת היא להבטיח שהחדר שלכם יהיה מואר כראוי בבוקר, מכיוון שלאור יש את היכולת להרים את רוחנו. לפני שתחליק למיטה, הרם את התריסים כדי לאפשר לאור השמש לזרום דרך החלון שלך בבוקר. או אם אתה לכוד במגדל חסר חלונות, השקיע בשעון שמש מלאכותי שתוכל להגדיר אותו ערב קודם.

7. אל תלחץ על כפתור הנודניק

מדהים כמה מהר "חמש דקות נוספות" הופכות לשעה, מה שמאלץ אותך להתרוצץ בבית כמו משוגעת. ד"ר רוברט רוזנברג, מומחה לרפואת שינה, אמר ל- CNN כי לחיצת כפתור הנודש משליכה את מחזור השינה הטבעי שלך. שינה מקוטעת זו גורמת לעיתים קרובות ל"מצבי רוח, בעיות קוגניטיביות ובעיות בתשומת לב. "רוזנבורג הציע להניח את שעון האזעקה שלך מהישג יד, מכיוון שהוא מכריח אותך להוציא את ה- SS שלך מהמיטה.

8. לשאוב את החסימה

אתה עדיין מרגיש חצוף כשנכנס למקלחת? קצת מוזיקה יכולה לשנות את זה. מחקרים מצאו כי האזנה למוזיקה פעימה משפרת באופן מיידי את מצב הרוח. אם המוסיקה שלך שוברת לב מאשר מאושרת, הנה כמה הצעות לשיר להעלות את רוחך.

9. תיהנו מכממת בוקר

אתה ובן / ת הזוג שלך תיהנו מהטריק הזה. לא רק סקס בבוקר מעניק לגופך ולמוח טלטלה דמוית ג'אווה, בשילוב עם התערובת האחרונה של סטארבקס, אלא שהיא מונעת מכם ליפול לכישוף מיובש מיני שרבים מתמודדים עם ילדים לאחר הפתיחה. כדי לפצות על הזמן שבזבזת בנדנדה, אתה וה- SO שלך יכולים להזדיין יחד אחר כך.