המזונות הקשורים לנפילה הם חלק מהמועדפים עלי - הכל דלעת, מרקים, דלעת ובטטות תמיד מרגישים לי כמו אוכל הנוחות האולטימטיבי. כאמא, יש מעט דברים שאני אוהבת יותר מאשר לבשל ארוחת ערב עם "קציר" של סתיו, במיוחד כאשר בטטות כל כך נהדרות לך ולילדיך. אבל האם בטטות טובות לאמהות מניקות או שעליכם לקחת צמחייה נוספת בסתיו הקרוב?
יש סיפור של נשים זקנות שמציע כי בטטות הן גלקטוגוג, חומר שמגדיל את היצע החלב, לדברי קלי אמא. אבל לא היו הרבה ראיות מגובות מחקר שהוכיחו כי בטטות יכולות לתת לך דחיפה. למעשה, אלא אם כן אתה מנסה שיטות אחרות להגדיל את אספקת החלב שלך, אכילת כל מה שנחשב לגלקטגוג כנראה לא יעבוד.
אבל גם אם הם לא מגדילים את אספקת החלב שלך, בטטות הן די נהדרות עבור אמהות מניקות ללעוס. על פי נתוני בייבי סנטר, תזונה בריאה לאם מניקה כוללת פחמימות מורכבות, הרבה פירות וירקות, ואוכל עשיר בוויטמינים.
ובטטות? הם בהחלט נחשבים לפריט אוכל בריא. מערכת הבריאות של מאיו קליניק ציינה כי בטטות הן מזון סופר בסתיו מכיוון שהם עשירים בוויטמין A (מה שעלול להפחית את הסיכון לחלות בסרטן), ויטמין C, ומקור נהדר לסידן וברזל.
אם אתה חושש כי בטטות עלולות לגרום לקטנה שלך לסבול מגז כואב, זה באמת סוג של ניסוי וטעייה לדאוג. קלי אמא ציינה שלמרות שהרעיון שמשהו שאתה אוכל לאכול יכול לגרום לגז בתינוק שלך הוא שמועה שפשוט לא תיגמל, אין הרבה מחקר לגיבוי הטענות. זה באמת תלוי בתינוק שלך. אין רשימה מסוימת של מזונות שיגרמו לדלק, אבל אם אתה מרגיש שהתינוק שלך סובל, אתה יכול לחתוך את האוכל ולראות מה קורה. אך שום דבר לא יפגע בתינוקך אם תחליט לנסות כמה בטטות לארוחת הצהריים.
למרות היתרונות הבריאותיים של בטטות וסיפור הנשים הזקנות שזה יכול לעזור לאספקת החלב שלך, האמת לגבי הדיאטה שלך בזמן ההנקה היא שהכל הולך. קלי אמא ציינה כי אין אוכל להימנע רק מכיוון שאתה מניק וגם אינך צריך לשמור על תזונה מושלמת. החלב שלך בסדר גמור לתינוקך ואכילת תזונה בריאה ומאוזנת למדי זה בסדר. אם בטטה כלולה בכך, בכל האמצעים, יש ללעוס. אבל אל תרגיש שאתה צריך להכריח את עצמך לאכול את המועדף על הסתיו רק בגלל שאתה מניק גם אחד - כל האוכל הוא משחק הוגן.
