תוכן עניינים:
אתה לא יכול לעבור את קו הצ'ק-אאוט בסופרמרקט מבלי לראות את הפופ של התינוק הכי מפורסם של אמה הסלבריטאית, כאילו היכולת לכווץ את הרחם שלך ולהזיל עודפי שומן מופלאה יותר מהאדם שהפקת מגופך. ולמרות שחלק מהסלבריטאים מאוד גלויים לגבי המאבקים שלהם - או לפחות האמביוולנטיות שלהם - להוריד את משקל התינוק באופן מיידי, ידוענים רבים קושרים בין הנקה וירידה במשקל כתשובה מוזהבת. מביונסה שטענה שהיא "איבדה את רוב המשקל מהנקה" למילה קוניס, שאמרה לג'ימי קימל ש"הנקה זה כמו להתאמן ". אפילו קריסטין קוואלארי אמרה לאנשים שהיא חייבת את כל ההרזיה שלה לאחר לידה בהנקה, ואמרה שהנקה שווה לריצה של שישה מיילים ביום.
קל שם, קוואלי. למרות שבוודאי יש סיבה ביולוגית לכך שהנקה עשויה לעזור לאם טרייה לרדת במשקל, היא גם לא כל כך פשוטה כפי שטוענת נשך סלבריטאי. הרבה אמהות חדשות הן תחת הרושם שכל עוד הן מניקות, הן יכולות להחליק לג'ינס הרזים שלהן לפני ההיריון במהלך השבוע הראשון בערך - כלומר, זה לא כמו לרוץ שישה מיילים ביום ? מסתבר שכן… ולא.
" כשאת מניקה, אתה משתמש בתאי שומן המאוחסנים בגופך במהלך ההיריון - יחד עם קלוריות מהתזונה - כדי לתדלק את ייצור החלב שלך ולהאכיל את תינוקך, " כתב ד"ר רוג'ר הרמס, מנהל רפואי לתוכן של מרפאת מאיו. "ירידה במשקל במהלך ההנקה יכולה להתרחש גם כשאתה ממלא אחר ההמלצות לאכול עוד 400 עד 500 קלוריות ביום כדי לשמור על האנרגיה שלך." הסיבה לכך היא שהפעולה הפשוטה של ייצור חלב אם יכולה לשרוף 300 עד 500 קלוריות ביום.
הייתי בעצם בקבוצת המזל שהתקשה די לרדת בחזרה למשקל שלפני התינוק, אבל האם לאספקת החלב השופעת יתר שלי יש קשר לזה? "זה אפשרי", אומרת יועצת ההנקה, מרי היקמן. "אבל כל גוף הוא שונה. נשים מניקות רבות, אפילו אלו המניקות באופן בלעדי, מתקשות ב -5 או 10 ק"ג האחרונים. הירידה במשקל יכולה להיות מהירה בהתחלה, ואז להתכווץ ככל שההנקה ממשיכה. "היקמן מציין את עליית המשקל בהיריון כאינדיקטור הגדול ביותר לכמה מהר אמא חדשה תפיל את משקל התינוק, ולא אם היא מניקה או לא.
לא כל אישה חולקת את החוויה שלי, ולא לכל אישה אותה חוויה של ירידה במשקל בהריונות הבאים. לאחר ארבע שנים של בית ספר לסיעוד וחודשים שעבדו כאחות לידה ולידה, באה צ'וני ברוסי אחרי המנטרה "השד הכי טוב" וראתה שהמשקל נופל אחרי התינוק הראשון שלה. אבל במבט לאחור, היא לא כל כך בטוחה שזו הייתה ההנקה. "הזדעזעתי לגלות שעם התינוקות השני והשלישי שלי, נאבקתי לרדת במשקל כלשהו, למרות פעילות גופנית קבועה - עד שהייתי מניקה לגמרי, " כתבה ברוזי ל- Babble. "זה הרגיש כאילו גופי נצמד בעקשנות לכל מולקולת שומן אחרונה בתאים שלי כאילו הם כל אלה שעמדו בין התינוק שלי לבין מוות אומלל ואיטי מרעב."
מסתבר שזו חוויה די נפוצה. למעשה, מחקר שנערך במרכז הרפואי לבית חולים לילדים בסינסינטי מצא כי נשים שאינן מניקות אכן איבדו יותר שומן בגוף מאשר נשים מניקות בתקופה של שישה חודשים שלאחר הלידה, אולי מכיוון שפרולקטין יכול לפעול כמעורר תיאבון באמהות מניקות, וגורם להן לזלול. וכמו שאמר הרמס, אמהות מיניקות אכן דורשות יותר קלוריות כדי לשמור על אספקת החלב שלהן. על פי קלי בוניאטה מ- KellyMom.com, אמהות מיניקות צריכות לשאוף לאכול לפחות 1, 500 עד 1, 800 קלוריות ביום, אולי יותר. "בריאות התינוק שלך ואספקת החלב שלך צריכה להגיע לפני הירידה במשקל", אומר היקמן. "רוב הנשים לא נכנסות להנקה בגלל ההבטחות לירידה במשקל. זה תהליך תובעני ומתגמל, בלי קשר למה שעולה בקנה המידה."
אז אם אתה מוצא את עצמך מחוץ למחנה ביונסה, לא מצליח להוריד את משקל התינוק שלך מהנקה בלבד, הנה כמה טיפים.
1. אל תחשוב על לרדת במשקל מיד
מומחים מכל הסוגים מסכימים כי אימהות חדשות לא צריכות לחשוב על דיאטה או לרדת במשקל במהלך החודשיים הראשונים. גופך עדיין מכוון ומכייל מחדש; זה לוקח זמן.
2. הרגע
גם הגבלה או הפסקת הנקה אינה בדיוק התשובה. "מחקרים מראים לנו כי הנקה תכופה יותר והנקה לאורך יותר מחצי שנה מגבירה את הירידה במשקל האימהי", אמר בוניטה. במחקר אפידמיולוגי ב 2008 שנערך על 36, 000 נשים דניות, החוקרים גילו שככל שאישה מניקה יותר, כך היא שוקלת פחות מחצי שנה לאחר הלידה.
4. המשיכו לאכול, אך אכלו בריא יותר
GIPHYעל פי נתוני La Leche League International, דיאטה קיצונית וירידה מהירה במשקל עשויים להשפיע ברצינות על אספקת החלב שלך, אז קחו זאת בקלות. אחד הגורמים הגדולים ביותר למתן דיאטה לאמהות חדשות הוא חסך שינה. במצב מעורפל ומותש זה, קל לתפוס אורוז או צ'יפס כדי לפקוח את העיניים, ואתה עלול למצוא את עצמך מכור לעומס הסוכר. במקום זאת, נסה להחזיק במקרר חטיפים בריאים יותר בידיים שתוכל לתפוס במהירות כשאת עייפה.
5. היו קלים בעצמכם
GIPHY"אתה צריך לחשוב על הריון כחוויה של 18 חודשים: תשעה חודשי הריון, תשעה חודשי לידה", אמרה איילין בהאן, דיאטנית רשומה, ל- Fit Pregnancy. "זה זמן שיש הרבה דברים - אתה מסתגל לחיים החדשים שלך, הגוף שלך מנסה לחדש את עצמו לאחר ההיריון, עברת לידה ומסירה, ואתה אולי מניק. זה הרבה להסתגל אליו, אז אל תכה את עצמך אם אתה לא חוזר לאחור הכי מהר שאתה רוצה."
