כולם יודעים שיש יתרונות גופניים לאימון, אך האם פעילות גופנית יכולה לעזור בחרדה? אם אתה רוצה לעבוד בזיעה, יתכן שאתה במזל. על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה (ADAA), פעילות גופנית נחשבת חיונית לשמירה על כושר נפשי כמו גם כושר גופני. ה- ADAA הלך עוד נאמר כי מחקרים מראים כי פעילות גופנית היא דרך יעילה להפחתת עייפות, שיפור הערנות, שיפור הריכוז ובשיפור התפקוד הקוגניטיבי הכללי. כפי שיודע כל מי שסבל מחרדה, כל הדברים הללו הם דברים שיכולים להיות קשים לניהול כאשר חרדה ולחץ עושים כמיטב יכולתם בכדי למרוק את יכולות המוח שלך.
זו גם עובדה ידועה שכשאתה מתעמל, אתה מייצר אנדורפינים. ברפואה נט ציינו כי אנדורפינים הם כימיקלים במוח המשמשים כמשככי כאבים טבעיים, המשפרים גם את יכולת ההירגעות והשינה, אשר שניהם עוזרים להילחם בחרדה. על פי WebMD, אנדורפינים מעוררים תחושה חיובית בגוף, בדומה לזו של מורפיום. התחושה שמייצרים אנדורפינים מלווה לעיתים קרובות בהשקפה חיובית וממרצת על החיים, שני הדברים שלעתים קרובות יכולים להיראות קשים כאשר מתמודדים עם חרדה. יתרה מזאת, במחקר שפורסם בשנת 2006 בכתב העת Journal of Psychiatry & Neuroscience, החוקרים מצאו כי פעילות גופנית יכולה לעבוד באופן דומה לתרופות נוגדות דיכאון, להקל על חרדה ודיכאון על ידי קידום צמיחת נוירונים חדשים במוח.
על פי הבריאות, כמה תרגילים טובים למעשה לטיפול בחרדה בהשוואה לאחרים. בן מיכאליס, פסיכולוג קליני אבולוציוני וכותב הדבר הגדול הבא שלך: 10 צעדים קטנים כדי לזוז ולשמח, אמר לבריאות כי ריצה היא אחד התרגילים הללו. "ריצה גורמת לשינויים מתמשכים בסרוטונין ונוראדרנלין המועברים 'להרגיש טוב', הן במהלך האימון והן אחריו", אמר מיכאליס. טיולים רגליים ויוגה היו גם הם ברשימת הקצרים של התרגילים שעוזרים לחרדה שסיפק מיכאליס, מכיוון ש"טבע משפיע מרגיע על הנפש ", וכל המתיחות והנשימה" עוזרים להאט ולהרגיע את הנפש."
אך תרגילים המסייעים להפחתת חרדה אינם מוגבלים לריצה, טיולים וליוגה. על פי WebMD, ריקודים, גינון, ריצה קלה, אירובי, שחייה, הליכה ואפילו עבודות בית וחצר מתונות יכולות לעזור לך להילחם בחרדה שלך. מרפאת מאיו ממליצה לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית, שלוש עד חמש פעמים בשבוע, על מנת שהיא תהיה הגנה יעילה נגד החרדה שלך. המרפאה מציינת כי התפרצויות פעילות גופנית קטנות יותר, עד 10 עד 15 דקות בכל פעם, יכולות גם הן להשפיע. לעיתים קרובות, יכול להיות קשה למצוא דרך חיובית לנהל את החרדה שלך. אז בפעם הבאה שתמצאו את עצמכם נאבקים בחרדה, צאו לטיול, צאו לריצה או אפילו שקלו לכסח את הדשא. כל הפעילויות יעזרו לכם להרגיש טוב יותר בטווח הרחוק.
