תוכן עניינים:
חרדה מבאס. בין אם אתם סובלים מהפרעת חרדה מלאה או חווים מדי פעם פרקי חרדה, תחושה שלא נוח בעורכם לעולם אינו נעים. אין פלא שהיית מנסה כמעט בכל דבר להרגיש טוב יותר. למשל אוכל יכול לעזור בחרדות? כי לאכול את דרכך להרגיש טוב יותר נשמע כמו win-win.
כעת, ברור שאם אתם סובלים מהפרעת חרדה, חשוב לשקול פסיכותרפיה, תרופות או שילוב של השניים לעזרה. עם זאת, ככל הנראה, גם שינויים קלים באורח החיים לא יפגעו, ונראה שיש מזונות מסוימים שעשויים לעזור לך להפחית מתח ולחוש פחות חרדה. אתה יכול אפילו להתנסות בתזונה משלך כדי לבדוק אם אכילה זו עשויה לעזור למצב רוחך.
זוהי דרך אחרת לגשת לרעיון אכילת הלחץ. למרות שייתכן שתרצה להתכרבל עם בור מקרוני או גלידה כשאתה מרגיש חרדה (זה נקרא אוכל נוחות מסיבה כלשהי), רוב המזונות האלה הם למעשה די בריאים. שפע של דגים טעימים, ירקות עליים ופירות טריים עשויים לעזור לכם להרגיש רגועים ורגועים יותר. ואם שום דבר אחר, לפחות תוכלו ליהנות ממזונות טעימים כשאתם מנסים לצער.
1. מולים
על פי הבריאות היומיומית, אוכלים עשירים בוויטמינים מקבוצת B עשויים לעזור להרגיע חרדה. (או ליתר דיוק, מחסור בוויטמינים מקבוצת B עלול לגרום למצבי רוח חרדתיים או דיכאוניים.) על פי בריאותיות, רכיכות כמו מולים גדושים בוויטמינים מקבוצת B, כמו גם טופו או דגנים מבוצרים.
2. אוכמניות
אוכמניות הן תחנות כוח לתזונה. כפי שצוין בכושר הגברים, אוכמניות מכילה ויטמין C וגם נוגדי חמצון, מה שעשוי לעזור לגופך לתקן את עצמו כשאתה לחוץ. בנוסף, הם טעימים ובגודל טבעי חטיפים.
3. סלמון
הגיע הזמן להכות בבר - בר הסושי, כלומר. על פי הבריאות, אוכלים עשירים באומגה 3, כמו סלמון, עשויים לעזור לכם לחוות פחות חרדה. זו אולי כל הסיבות שאתה צריך להצטייד ברשימת הסיבה האהובה עליך.
4. שקדים
ארוחה על חופן שקדים עשויה לעזור לכם לשמור על קור רוח. על פי נתוני Calm Clinic, השקדים מכילים שומנים באבץ, ברזל ושומנים בריאים, וכל אלה עשויים לעזור באיזון מצב הרוח.
5. אבוקדו
האם אתה זקוק לסיבות נוספות לחגוג בפירות המענגים האלה? כפי שצוין במניעה, האבוקדו הקרמי מכיל ויטמינים מקבוצת B ושפע של חומרים מזינים אחרים שעשויים לעזור לך להתמודד עם לחץ. גוואקמולי, מישהו?
6. ברוקולי
ויטמין C עשוי לעזור לכם לשלוט ברמות הקורטיזול ולחץ הדם שלכם, כאמור בצורה, וכוס אחת של ברוקולי מבושל מכילה כפול מהוויטמין C של תפוז. (אם פירות הדר הם המהירים יותר שלך, אז גם זה מגניב.)
7. תרד
היי, איזו רשימת אוכל תהיה שלמה בלי להזכיר ירקות עליים ירוקים? כפי שצוין במרכולה, מזון כמו תרד מכיל חומצה פולית, שעשויה לסייע בוויסות רמות הסרוטונין והדופמין שלך. זו אולי הסיבה המושלמת לנסות כמה שייקים ירוקים לנסות.
8. קטניות
חטיבת שעועית, אפונה ועדשים עשויה גם לעזור לשמור על מצב רוחך יציב. כפי שהוסבר על ידי פרסומי הבריאות של הרווארד, תזונה דלה במגנזיום עלולה להוביל לחרדה, ולכן הגיוני להצטייד במזונות המכילים הרבה מגנזיום, כמו קטניות או דגנים מלאים.
9. חמוצים
כפי שצוין במאמר משנת 2015 בכתב העת המחקר לפסיכיאטריה, צריכת מזון מותסס עשויה לסייע בהפחתת חרדה חברתית. חמוצים הם בהחלט אופציה, ותמיד אפשר להסתעף לקפיר, קומבוצ'ה או טמפה.
