כל הנשים ההרות מקוות שהחיים שלאחר הלידה יביאו אושר, שלווה והתכרבלות מאושרת, אפילו בתוך חוסר השינה הבלתי נמנע והכאוס הכללי. אבל המציאות יכולה להיות חיה שונה מאוד. עם אפשרות לעתיד עם דיכאון שמתנשא מעל לראשינו, נשים רבות תוהות "האם אתה יכול למנוע דיכאון אחרי לידה?" למרות שאין ערבויות, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות במהלך ההיריון שעשויים לשפר את הסיכויים שלכם להחלמה נפשית בריאה.
ג'יימה פילר, מטפלת בנישואין ומשפחה המתמחה בבריאות אמהות באטלנטה, אומרת לרומפר כי נשים ובן זוגן יכולות וצריכות להיות פרואקטיביות להפחתת הסיכון שלהן לדיכאון לאחר לידה (PPD) עוד לפני לידת התינוק שלהן. בראיון בלעדי עם רומפר, פילר מציע להתמקד בשלושה תחומים עיקריים: תמיכה, משאבים ושינה.
אומרים שלוקח לכפר לגדל ילד, אבל פילר מזכיר לאמהות שעליך לזהות תחילה מי הכפר שלך. היא מסבירה, "עם מי אתה יכול לדבר איתם על כל דבר בלי להרגיש שפט? אלה אתה יכול להתקשר בכל שעה ביום אם אתה נאבק. מי האנשים שיכולים לצפות בתינוק במשך שעה-שעתיים אז אתה יכול לנוח קצת? אל תפחד להתקשר לכפר שלך ולבקש עזרה. יכול להיות מועיל לבוא עם רשימת דברים שאנשים יכולים לעשות כדי לעזור לך, כך שאתה מוכן כשהם מציעים לך עזרה."
פילר גם מציין שפשוט להפוך לאמא הופך אותך לגיבור-על; אתה לא צריך ואסור לנסות לעשות את כל זה, במיוחד לא בהתחלה. ארוחות הן משימה קלה למיקור חוץ אם יש לכם מתנדבים מוכנים בחייכם, וליצור לוח שנה של MealTrain (או אפילו יותר טוב, למנות מישהו אחר שיעשה זאת) יכול להיות שומר נפשיות נהדר. אפשרות נוספת היא למצוא מקומות מקומיים שיספקו ארוחות בריאות, ותפריטים ומספרי טלפון שלהם יהיו שימושיים. פילר ממליץ גם לשקול לשכור דולה לאחר לידה, שיכולה להיות עזרה אדירה להורים טריים.
תרצה גם לוודא שאתה תופס מספיק Zs. "מכיוון שמחסור בשינה יכול לתרום לדיכאון אחרי לידה, " אומר פילר, "צא עם תוכנית לעזור לאם הטרייה להשיג לפחות שש שעות שינה ללא הפרעה ללילה. דרך אחת לעשות זאת היא לתכנן מישהו אחר לעשות את הראשון האכלה לילית כדי שאמא תוכל לישון. " אם אתה מוכן להחליף בקבוקים לחלוטין, כמובן שתצטרך להגיע להסדר אחר. גיוס מישהו לטיפול בתינוק בזמן שאמא מקבלת לפחות שנתיים לישון במשך היום עשויה להיות פיתרון אפשרי, וחשיבה על סידור השינה הפיזי של המשפחה יכולה להשפיע על איכות השינה שהיא מקבלת, אפילו עם ערות לילה.
טיפול בתינוקות הוא כמובן חשוב באופן קריטי, אך החברה מתעוררת סוף סוף לעובדה שטיפול באם הוא חיוני באותה מידה באותה השנה הראשונה לחיי התינוק. אי אפשר להפריז בנקיטת צעדים פרואקטיביים לתעדוף לבריאותך, אך לפעמים אין שום דבר שאתה יכול לעשות או יכולת לעשות אחרת. אם PPD ימצא אותך, הקפד לפנות לעזרה מייד. אתה לא צריך לעשות את זה לבד, ויש ימים בהירים יותר קדימה.
