הריון יכול להיות זמן מנסה עבור נשים רבות. אך גם לאחר שנולד התינוק, אתם עשויים להמשיך להרגיש כזר בגופכם. אחרי הכל, הריפוי ההוא לאחר הלידה אינו בדיחה. בעיצומם של המערבולת שלאחר התינוק, אתם עשויים לתהות: האם קגלים יכולים להחמיר אתכם אחרי הלידה? מכיוון שחלק זה מהאנטומיה שלך זקוק לטיפול ותשומת לב עכשיו יותר מתמיד.
באופן כללי, תרגילי קיגל יכולים לספק יתרונות רבים לאנשים המחלימים מלידה. כפי שצוין ב- Baby Center, קגלס יכולים לחזק את שרירי רצפת האגן שלך, ולעזור לאזור הנרתיק שלך להרגיש הדוק יותר לאורך זמן. בנוסף, תרגילי קיגל עשויים אפילו לעזור לכם להחזיר את השליטה על שלפוחית השתן לאחר הלידה הנרתיקית, כפי שהוסבר במרפאת מאיו. בעיקרון, אין שום סיבה להימנע מקגלס.
למרבה המזל, לימוד כיצד לבצע תרגילי קיגל הוא גם פשוט וברור. על פי Healthline, אתה יכול להניח אצבע בתוך הנרתיק שלך ואז להדק את שרירי הנרתיק שלך סביב האצבע האמורה. Voila - בדיוק עשית את הקיגל הראשון שלך.
לאחר שתשיג את התרגילים האלה, תוכל להגיע לשגרת אימון לגיטימית של קגלס. על פי נתוני בייבי סנטר, אתה יכול לעבוד עד להחזיק כל קיגל במשך 10 שניות ואז לנוח למשך 10 שניות. כפי שצוין עוד על ידי בייבי סנטר, אתה יכול לעשות עד שתי סטים של 10 קגלים, שלוש פעמים ביום (או קצת פחות כשאתה יוצא לדרך).
והכי חשוב, זה אימון אחד שאתה יכול לעשות בכל זמן ובכל מקום. אף אחד לא יידע שאתה עושה אותם. אלא אם כן תתחיל לספור את החזרות שלך בקול רם בחדר ההמתנה של רופא השיניים או משהו כזה, אז הדברים עלולים להיות מעט מוזרים.
בנימה סופית יתכן שלא תרצו להילחץ יתר על המידה על הצורך בנרתיק סופר הדוק מיד לאחר הלידה. בטח, גופך אמור להרגיש שונה במשך מספר שבועות, אך כאמור במה לצפות, לא סביר שתחוו שינויים דרסטיים מתמשכים בגופך לאחר לידה רגילה בנרתיק. בסופו של דבר, הכל חוזר למצב המקורי (או לפחות משהו קרוב מאוד לנרתיק איתו התחלת). בינתיים, תנדנד כמה קגלים ותיהנה מהרגיל החדש שלך.
