כאמא מניקה, אתה מודע לחלוטין לאגרה שיש לסיעוד בגופך. בדומה להריון, ייצור חלב אם מושך את החומרים המזינים שכבר בגופך כדי ליצור את הזהב הנוזלי שהתינוק שלך זקוק. ואם אינך ממלא את גופך בחומרים מזינים נחוצים, סביר להניח שתרגיש את תופעות הלוואי. סידן הוא אחד החומרים המזינים הדרושים להכנת חלב אם וכל כך הרבה אמהות דואגות שהן לא יספיקו. האם אתה יכול להניק אם יש לך מחסור בסידן? התשובה, למרבה המזל, היא שזה לא אמור למנוע ממך סיעוד.
על פי נתוני מכוני הבריאות הלאומיים, למרות שנשים מניקות מאבדות מסת עצם (כשלושה עד חמישה אחוזים), הן מחלימות אותה במהירות לאחר הגמילה. אל תרגיש שאתה צריך לקצר את זמן ההנקה בגלל זה. באותו מאמר נאמר כי פשוט הגדלת כמות הסידן שאתה צורך תוודא שאתה והתינוק הגדל שלך שניהם יקבלו את כל מה שאתה צריך.
מרכז התינוקות ממליץ לאמהות מניקות לקבל בערך 1, 000 מיליגרם סידן בכל יום. סביר להניח שלא תצטרך ליטול תוסף סידן בכדי לקבל את הצריכה היומית שלך מאז סידן, מכיוון שקל להגיע ממגוון מקורות. גופך יספוג אותו טוב יותר ממקורות מזון, ולכן בדרך כלל תוסף אינו הכרחי.
מלבד מוצרי היומן הסטנדרטיים, אתה יכול גם לקבל סידן ממגוון עצום של מקורות מזון. בריאות ממליצה על ירקות קולארד, ברוקולי, קייל, תאנים, תפוזים, דגים טריים, שעועית לבנה, טופו כמו רק כמה מהדרכים האחרות להכניס סידן לתזונה.
אם אתה חושד שאתה לא מקבל מספיק סידן היזהר מסימנים כמו ציפורניים שבירות, התכווצויות שרירים ועייפות על פי חדשות הבריאות של האוניברסיטה. מחסור בסידן הוא פשוט מתאים למסלול בתחום ההנקה, אך למרבה המזל, אם אתה מכוון בתזונה אתה יכול להבטיח שגם אתה וגם תינוקך יספיקו.