בתור תרבות, אמריקה נוטה לעשות את הדבר הזה במקום בו כמעט ולא מעריכים שינה. אנשים צפויים למשוך את כל הלילות לבית הספר או לעבודה או לדבר על האופן בו הם כל הזמן "תפוסים ועסוקים". אתה לא צריך רק שינה כדי להרגיש טוב יותר כשאתה מתעורר בבוקר. על פי מחקר חדש, השגת פחות משש שעות שינה ללילה עשויה להעלות את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם. שינה חשובה, הן למוחכם והן לגופכם.
כל אדם אינדיבידואלי זקוק לכמויות שינה שונות, איזה סוג תלוי במי שאתה. אך באופן כללי, הקרן הלאומית לשינה ממליצה למבוגרים צעירים יותר (אלה בגילאי 18 עד 25) ולמבוגרים (גילאי 26 עד 64) לקבל בערך שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. חשוב לנסות להיצמד למספרים האלה הכי טוב שאתה יכול, מכיוון ששינה שהוחמצה מסתכמת. ה- Sleep.org של ה- NSF ציין כי קבלת שעתיים-שלוש מעט מדי למשך כמה לילות יכולה להיות לאותה השפעה כמו משיכה של כל הלוח. ואם יש לכם שלל מהלילות הקטנים מדי האלה שנמתחים זה בזה? זה יכול להוסיף הרבה לפספוס שינה.
אולם מה קורה אם במקרה קיבלת פחות משש שעות שינה בלילה? במחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת הנבדק של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה, החוקרים בדקו כיצד משך השינה ואיכות השינה יכולים להשפיע על בריאות הלב.
צוות המחקר עבד עם כמעט 4, 000 אנשים ללא כל היסטוריה ידועה של מחלות לב, כפי שצוין על ידי המופשט, עם גיל ממוצע של 46. כ 63 אחוז מהמשתתפים היו גברים. המשתתפים חולקו לארבע קבוצות על סמך שעות שינה, על פי תקציר המחקר: שינה משך זמן קצר מאוד (פחות משש שעות); משך שינה קצר (שש עד שבע שעות), משך שינה מתייחס (שבע עד שמונה שעות) ומשך שינה ארוך (יותר משמונה שעות).
המשתתפים לבשו אקטיגרף במהלך המחקר שבעה ימים כדי למדוד פעילות, כפי שפורסם על ידי ארה"ב היום. בנוסף, פורסם המוצא כי משתתפי המחקר עברו אולטרסאונד לב תלת-ממדי וסריקות CT לב כדי לחפש סימנים פוטנציאליים למחלות לב.
החוקרים מצאו כי אלה בקבוצת השינה הקצרה מאוד עם סיכוי של 27 אחוזים לפתח טרשת עורקים בהשוואה לאלה בקבוצת השינה המתייחסת למשך זמן קצר, לפי USA Today. טרשת עורקים היא מצב שמביא להתפתחות של רובד בעורקים שלך והוא גורם שכיח להתקפי לב, שבץ מוחי ומחלות כלי דם היקפיים, כפי שצוין על ידי WebMD.
בהצהרה כתב המחבר הבכיר של המחקר, חוסה מ 'אורדובס, "מחקר זה מדגיש שעלינו לכלול שינה כאחד מהנשק שאנו משתמשים בו כדי להילחם במחלות לב - גורם שאנחנו מתפשרים עליו כל יום."
בשנת 2016 דיווחו המרכזים לבקרת מחלות ומניעה כי 1 מכל 3 מבוגרים לא ישנים מספיק בלילה, וציין כי תושבי הוואי / תושבי האי השקט, אנשים שחורים שאינם היספניים, אנשים לא-היספניים רב-גזעיים ואינדיאנים אמריקאים / ילידי אלסקה היו כל הסיכויים פחות לישון מספיק על בסיס קבוע.
וויין ג'יילס, מנהל מחלקת בריאות האוכלוסין של ה- CDC, אמר, על פי הדיווח, "כאומה איננו מקבלים מספיק שינה. שינויים באורח החיים כמו לישון באותה שעה בכל לילה; קמים באותה שעה כל אחד הבוקר; וכיבוי או הסרת טלוויזיות, מחשבים, מכשירים ניידים מחדר השינה, יכול לעזור לאנשים להשיג את השינה הבריאה שהם צריכים."
יש לחץ רב להישאר עסוקים ולהיות תמיד בתנועה, אך הזנחת השינה שלך יכולה לגבות מחיר רציני על גופך. אז כבה את הטלפון שלך, נכנס למיטה ונסה להדביק קצת שינה.
