שינה הופכת למצרך נדיר בהיריון באמצע עד מאוחר, כאשר קשה למצוא תנוחת שינה שהיא גם נוחה ובטוחה. וכשתינוקך מגיע וגופך הופך להזנה מסביב לשעון, דפוסי השינה שלך ישתנו בהכרח שוב. אם אתם בהריון כרגע ומתכננים לינוק, אתם בטח תוהים כיצד ההנקה משפיעה על השינה שלכם.
על פי נתוני La Leche League International, תינוקות יונקים צריכים בדרך כלל להניק כל שעתיים שלוש, לפחות שמונה עד 12 פעמים בכל 24 שעות. מכיוון שהם מתעוררים לעיתים קרובות כדי להניק, אמהות נוטות לחסר שינה של REM, כך עולה מראיון מגזין הורים עם לורן ברוך, מנהלת חינוך והכשרה במרכז להפרעות שינה בשינה בבית החולים ניו-יורק-פרסביטריאן. לוקח בערך 90 דקות להגיע לשינה של REM, והוא יכול להשפיע על הדרך בה אמהות חושבות ומתמודדות.
אן סמית ', יועצת בינלאומית מוסמכת על הנקה ואם לששה ילדים יונקים ממליצה על יסודות הנקה לאמהות לשקול שיתוף משותף או שיתוף במיטה על מנת לקבל שינה טובה יותר בזמן ההנקה. מכיוון שתינוקות שישנים בחדרים אחרים נוטים להיות ערים לחלוטין על מנת לעורר את תשומת ליבם של אמם, קשה יותר לאם וגם לתינוק לשוב לישון. שינה משותפת בטוחה יכולה להקל על האכלת תינוקך בתדירות הנדרשת ולאפשר לשניכם לקבל מנוחה רבה יותר.
סמית גם ציין כי חלב אם מכיל חלבון מעורר שינה המכונה פרולקטין, שנכנס לזרם הדם שלך ויש לו השפעה מרגיעה. בגלל זה, אמהות מניקות עשויות להקל על השימוש בתנומות ביום בשעה שהתינוק ישן ולהדביק את המחסור בשעות הלילה שלהם.
יש אמהות המניקות יתקשו עם חסך שינה מאשר אחרות, מה שעלול לעורר דיכאון אחרי לידה. על פי התקדמות לאחר לידה, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Obstetric, Gynecologic, and Neonatal Nursing מראה שהתסמינים מחמירים בקרב חולי דיכאון לאחר לידה כאשר איכות השינה שלהם יורדת. קתרין סטון, המייסדת והמנהלת המנהלת של התקדמות לאחר לידה, מציעה כי אמהות הסובלות ממצב רוחי בלידה או הפרעת חרדה שוקלות לפתח תוכנית לבני משפחה שתסייע בהאכלת לילה. זה יאפשר לאם המניקה לקבל כמה לילות שינה ללא הפרעה. "הרשה לי לומר לך", כתבה, "שנת לילה שלמה עושה הרבה בשביל היכולת שלך להתמודד."
אם אתה מגלה שיש לך קושי בטיפול בחסך שינה כאם סיעודית חדשה, דבר עם איש מקצוע בתחום הרפואה כדי לדון באפשרויות שיכולות לעזור לך להימנע מטיפול בדיכאון וחרדה אחרי לידה או טיפול בה.
