תוכן עניינים:
כשאתה בהריון, השאלה מה מהווה תזונה בריאה עשויה להיות אחד ההיבטים המבלבלים ביותר במצבך. האם אתה באמת "אוכל לשניים", או שאתה צריך לדבוק בהרגלי האכילה הרגילים שלך? באיזו שלב כדאי בעצם לנסות לעלות במשקל, וכמה קלוריות צריכה בכל זאת אישה בהריון לצרוך? התשובה לשאלות הללו, כמו בכל כך הרבה דברים הקשורים להריון, היא: זה תלוי.
שלב ההריון הנוכחי שלך, ה- BMI שלך ומספר התינוקות שאתה סוחב עשויים להשפיע על כמות הקלוריות הנוספות שעליך לצרוך בזמן ההריון. אז לגברת הנושאת תינוק אחד בשליש הראשון שלה היו צרכים קלוריים שונים בהרבה מגברת בשליש השלישי שלה שנשא תאומים. ולמרות שתזדקק לניתוח מקצועי של נותן שירותי הבריאות שלך כדי להחליט איזה טווח קלורי מתאים ביותר להריון שלך, יש כמה הנחיות שתוכל לנקוט בכדי לקבל הבנה בסיסית כיצד משתנים צרכי התזונה שלך בשלב זה של החיים.. באופן כללי, בכל אופן, תצטרכו לצרוך יותר קלוריות ככל שתגיעו למסירה.
להלן מספר הנחיות בסיסיות שתוכלו לעקוב בהן בכדי לדעת כמה קלוריות צריכות לצרוך במהלך ההריון. אבל, עבור ספירת קלוריות ספציפית יותר, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך.
אם אתה במשקל ממוצע
על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב (NLM), נשים בהריון במשקל תקין צריכות להגדיל את צריכת הקולריס בכל שליש. באופן ספציפי, ה- NLM ממליצה שהיא צריכה לצרוך 1, 800 קלוריות ביום בשליש הראשון, 2, 200 קלוריות ביום בשליש השני ו -2, 400 קלוריות ביום בשליש השלישי.
כפי שהוסבר על ידי מרפאת מאיו, נשים בהריון אינן באמת צריכות לעלות במשקל רב בשליש הראשון (חדשות טובות אם אתם נאבקים עם מחלת בוקר.) האתר גם ממליץ לנשים ליטול כ -300 קלוריות נוספות בשני. ושליש שלישי כדי לתדלק את התינוק ההולך וגדל.
אם אתה עובר או מתחת למשקל
נשים הסובלות מהשמנת יתר להיריון עשויות להזדקק להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את צריכת הקלוריות האידיאלית שלהן בשלבי ההריון. הכמות המדויקת של עלייה במשקל עבור נשים אלו תלויה בגורמים רבים (כולל גיל, רקע ורמת הפעילות הגופנית). הקולג 'האמריקני למיילדות וגינקולוגים (ACG) ממליץ על תכניות אינדיבידואליות לעלייה במשקל בהיריון במיוחד עבור נשים שמנות.
באופן דומה, מרפאת מאיו מייעצת לנשים שמתחילות בתת משקל ההריון לבחון את התזונה והתכנית שלהן עם רופא כדי לוודא שתצליחו לעלות במשקל מספיק כדי לפרנס תינוק בריא במהלך ההיריון.
אם את בהריון מרובים
אם אתם אוכלים במשך שלוש (או ארבע) תזדקקו ליותר אוכל, מכיוון שנשים בהריון עם תינוקות מרובים ידרשו עוד יותר קלוריות במהלך ההריון. לדוגמה, נשים הנושאות תאומים עשויות להזדקק לסביבת 600 קלוריות נוספות ליום, כך על פי מרפאת מאיו.
