כאמא, החופשה האידיאלית שלי אינה פארק שעשועים או חוף אי טרופי - זה יותר כמו חדר מלון שקט ברחוב שבו, כמו ערפד, אוכל לסגור את אור היום עם וילונות עבים ופשוט לישון. אני רוצה לישון ימים. נשמע מדהים, לא? רוב האמהות יכולות לבצע ריבוי משימות ולנהל את בתיהן, מקומות העבודה, בן הזוג, הילדים, החברים והמשפחה שלהן, והכל פחות או יותר שינה, אבל זה יכול להיות מתיש - אתה יודע שקשה כאן לאמא. אז כמה שינה אמהות באמת צריכות?
על פי קרן השינה הלאומית, מבוגרים בגילאי 18-64 צריכים לקבל בין שבע לתשע שעות שינה ללילה. ההמלצה כוללת מינימום ומקסימום חדש המתווה כי מבוגרים בטווח גילאים זה צריכים לקבל לא פחות משש שעות, ולא יותר מ 11 שעות שינה ללילה. עבור אמא, זה קל יותר לומר מאשר לעשות.
להיות אמא זה כמו לעבוד במשרה מלאה, אבל במשך 24 שעות ביממה, ושבעה ימים בשבוע. אמהות תמיד במצב ניהול, גם כשהן ישנות. הם הולכים למיטה מתכוננים למחרת, ונרדמים, אך לא עמוקים מדי, למקרה שיווצר מצב "אני צריך אותך, אמא" באמצע הלילה.
דוח לאומי על מגמות שינה, ששוחרר על ידי יצרנית המיטות החכמות, שמונה, הראה כי אמהות חוות אתגרי שינה גדולים יותר מאבות, בגלל הפרעות תכופות וקשיים להירדם. המחקר העלה כי שינה של אם סובלת מכיוון שכמות השינה העמוקה שלה פוחתת באופן משמעותי.
ג'יפיקרן השינה הלאומית המליצה כי על מנת לשפר שינה טובה וממושכת יותר, אמהות צריכות לקבל עזרה ממשפחה וחברים להשתלט מדי פעם על שגרת הלילה שלהן, שיכולות לכלול האכלת בקבוקים שאיבת חלב אם לאמהות מניקות. על אמא גם להימנע מהסחות דעת כמו אורות בוהקים או כריות גושניות, צריכה לנסות לישון כשהילדים שלהם ישנים, והיא צריכה לשים לב מקרוב לדפוסי השינה שלהם כדי לגלות כמה הם נודמים ולוודא שאין להם בעיות שינה .
אימהות בסופו של דבר מקריבות לא רק את הכמויות, אלא גם את איכות השינה שלהן. (כל כך לא הוגן.) חשוב לנסות להשיג מנוחה טובה, שהיא ארוכה וגם עמוקה. בקשת עזרה ממשפחתך וחבריך ולנסות להירגע אמורה לעזור לך לתפוס את ZZZs הדרושים.
