תוכן עניינים:
תמיד שנאתי את הצורך בשינה. מדוע הייתי רוצה לבלות כל כך הרבה מחיי ללא הכרה? כתוצאה מכך ביליתי הרבה זמן בלי לישון מספיק ואז מתחרטת על ההחלטה הזו להמשך היום. ולמרות שתמיד חשבתי ששמונה שעות יציבות הן פרק הזמן האידיאלי לעצירת עין, מסתבר כמה שינה אתה באמת צריך בכל לילה יכול להשתנות בהתאם לגילך ולצורך הגוף שלך במנוחה. אין כמות "גודל אחד מתאים לכולם".
אמנם זה יהיה מגניב אם אתה יכול פשוט לגוגל את כמות השינה המדויקת שאתה צריך בכל לילה, אבל זה אחד הדברים האלה שאתה צריך לגלות על בסיס ניסיוני. למרבה המזל, על ידי האזנה לגופך והקפדה על הרגלי השינה שלך למשך מספר ימים, אתה יכול לקבוע כמה זמן אתה זקוק בכדי לחסל כל לילה. ובעוד שאנשים רבים חשים בלחץ להקריב שינה לזמן רב יותר לעבודה או לחברתיות, ישנן סיבות נהדרות להפוך את השינה לעדיפות גבוהה יותר. לדוגמה, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן רואים שינה מספקת כבעיית בריאות הציבור "הקשורה להתרסקויות רכב, אסונות תעשייתיים ושגיאות תעסוקתיות רפואיות אחרות." שינה מספיק יכולה לא רק להשפיע על מצב הרוח שלך על בסיס יומי, אלא גם היכולת שלך לתפקד בעבודה ובבית כאחד. למרבה המזל, להחזיר את שנתך למסלול זה יכולתך.
על פי קרן השינה הלאומית, מבוגרים בגילאי 18 עד 64 צריכים לקבל שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. לשם השוואה, ילדים בגילאי בית הספר זקוקים לעשר שעות, ואילו מבוגרים גדולים יותר עשויים להזדקק רק לשמונה שעות או פחות. אז אם אין שום דבר מיוחד בלהשיג בדיוק שמונה שעות, איך אתה קובע אם גופך זקוק לשינה פחות או יותר?
איכות
האם אתה מסוגל לישון ישר במהלך הלילה, או שמא דברים אחרים (כמו תינוק בוכה, בן / בת נחירות או חתול מעורר חרדה) ממשיכים לעמוד בקצב שלך? "אם השינה שלך מופרעת לעתים קרובות או מתקצרת, אתה לא מקבל שינה איכותית", מציין מאיו קליניק. "איכות השינה שלך חשובה לא פחות מהכמות." אז, ככל האפשר, צמצם דברים שעשויים להחזיק אותך למעלה זה יכול לגרום לכל מה שעצם העין להרגיש יותר יעיל.
כמות
לאחר שניקיתם את האלמנטים המשבשים מחדר השינה שלכם, השלב הבא הוא לבצע ניסויים בכדי לגלות כמה שינה גופכם באמת זקוק. תחושת מנומנמת במהלך היום היא נתינה ברורה למדי. כפי שדווח החטיבה לרפואת שינה בבית הספר לרפואה בהרווארד, "רגעי ישנוניות שאתה עשוי לחשוב עליהם כאל שגרה, למשל, להירדם ברכבת התחתית בדרך לעבודה, או במהלך הרצאה, הם ככל הנראה סימן לכך שאתה לא לישון מספיק. "בסך הכל, תשומת לב לצרכי גופך היא צעד ראשון טוב.
אם אתה זקוק ליותר שעות שינה, אז צפחה ממליצה לך לישון 15 דקות מוקדם יותר מכפי שהיה רגיל ולראות אם אתה עדיין זקוק לשעון מעורר כדי להתעורר. אם אתה עדיין סומך על השעון, הגדר את השינה שלך עוד 15 דקות והמשך עד שתצליח להתעורר לבד.
מעקב אחר עקוקת העין שלך עם יומן שינה יכול גם לעזור. (לקרן השינה הלאומית גרסה חינמית.) על ידי הקלטת כמות השינה שאתה מקבל בכל לילה ואיך אתה מרגיש במהלך היום, אתה יכול לעשות יותר כדי למצוא את הסכום שהכי מתאים לך. יש אפילו אפליקציות, כמו מחזור שינה או גאון שינה, שיכולות לעזור לפקח על דפוסי השינה שלך כדי להעיר אותך בשלב הכי פחות משבש.
בסך הכל, על ידי תשומת לב לגופך, והיותך פתוח להתנסות קטנה, אתה יכול לגלות את כמות השינה האידיאלית שאתה זקוק לה. ימי הנגידה לעבוד כמו זומבי עשויים להיות נחלת העבר.
