לדעתי כאמא, שום כמות שינה לא מספיקה אף פעם. שינה לאחר שילדת ילדים הופכת למותרות יותר מאשר לזכות, ולכן לקבל כמה שיותר ממנה בזמן שאתה בהריון זה רעיון טוב. בדרך כלל מתוארות הנחיות לשינה למבוגרים, אך כמה שינה עליכם לקבל במהלך ההיריון?
על פי המכון הלאומי לבריאות ילדים והתפתחות אנושית, נשים בהריון עשויות להזדקק לכמה שעות שינה נוספות בלילה או לכמה תנומות קצרות במהלך היום בהשוואה לנשים שאינן בהריון. (כלומר, להכין תינוק זו עבודה קשה.)
נשים בהריון עשויות להזדקק ליותר שינה מכיוון שההיריון שלהן, והגוף המשתנה, יכול לגרום להן להרגיש רדומות מהרגיל. קרן השינה הלאומית הסבירה כי במהלך השליש הראשון והשלישי, נשים הרות יכולות להרגיש עייפות בגלל עליית רמות הפרוגסטרון והדרישות הגופניות שלהן, ואילו בשליש השני קל יותר בגלל עלייתם ברמות האנרגיה.
שינה במהלך ההיריון היא לא תמיד קלה, למרות התשישות. על פי סקר שהובילה הקרן הלאומית לשינה, 78 אחוז מהנשים דיווחו על יותר בעיות שינה בזמן ההריון לעומת כשהן לא היו בהיריון. מרפאת מאיו הסבירה כי שינה של אישה בהריון סובלת בגלל דברים כמו צרבת, בחילה או מחלת בוקר, חרדה, כאבי גב, השתנה תכופה הנגרמת כתוצאה מעליית הפרוגסטרון, התכווצויות ברגליים וקוצר נשימה.
מרפאת מאיו הציעה שכדי להשיג שינה טובה יותר, נשים בהריון יכולות לנסות לשמור על שגרת שינה קבועה, למקם את עצמן בנוחות (רצוי בצד שמאל), להישאר לחות, לישון בחדר חשוך ולהשתמש בשיטות הרפיה כמו נשימה או יוגה.
אם אתה בהריון, עליך לקחת רמזים מגופך, כך שאם אתה ישנוני, נסה לישון. רק זכרו ששינה תהפוך לסחורה יקרה ברגע שהתינוק שלכם יגיע, אז עליכם להשיג כמה שיותר ממנה, בעוד זה עדיין בהישג יד.
