10 דברים שלומדים בשיעור הייטי שהופכים אותך לאמא חזקה יותר

הורות היא ספורט סיבולת. למרבה המזל, ישנן דרכים להתאמן שאינן כרוכות למעשה בהאזנה לטכניקות הורות משוכללות שהן מתישות כמו שהן שנויות במחלוקת. שיעורי אימון אינטנסיביות גבוהה (HIIT) יכולים למעשה להכין אותך להורות, ויש כל כך הרבה דברים שאתה לומד בכיתת HIIT שהופכים אותך לאמא חזקה יותר.

בין אם זה CrossFit, Tabata, Boot Camp או HIIT Cycling; שיעורי HIIT יכולים להיות אכזריים. עם זאת, בכמה שיותר קשה הם (או יכולים להיות) כיף. הם גם מאפשרים לאמהות עסוקות (או אימהות שעומדות להיות בקרוב) להתחזק ולראות תוצאות בפרקי זמן קצרים יותר מאשר צורות אחרות של אימונים. הם יכולים לכלול שילובים של תרגילי כוח וקרדיו שהם חדשים, מאתגרים ולעיתים סופר מוזרים. אם אתה יכול ללמוד להרגיש בנוח עם חוסר נוחות, לנסות דברים חדשים, לשחרר מעכבות ולצחוק על עצמך; שיעור HIIT יכול להיות סופר כיף ויכול ללמד אותך המון. לא רק שתלמדו על גופכם ומה הוא יכול לעשות, בסופו של דבר תלמדו גם על עצמכם.

נהנתי מאוד לקחת שיעורי HIIT עד שהפכתי למדריך. זה לימד אותי להיות בסדר עם הגבולות שלי ולהרגיש חזק במרחב ששולט לעתים קרובות על ידי גברים. אין כמו דחיפה של ביטחון להחזיק קרש ארוך יותר משאר הכיתה בגיל 25 להריון, כדי להזכיר לך, כן, אתם עומדים לשלוט בכל הופעת ההורות הזו כמו הרעה המוחלטת שאתם. יותר מכל, שיעור HIIT אתגר את הרעיונות שלי לגבי מה אני יכול לעשות ומה אני חושב שאני יכול לעשות, וזה סופר חשוב בכל מה שקשור לטיפול באמהות (וגם, אתה יודע, החיים בכלל).

אתה חזק יותר ממה שאתה מכיר

כיתת HIIT עובדת. זה מאתגר ולעיתים יכול להיראות בלתי אפשרי, אך אם תישארו בזה תתחזקו (גם פיזית וגם נפשית).

יתכן שלא תצטיינו מייד בתרגילים הספציפיים (או שילוב התרגילים) מייד, אך תלמדו להתגבר על אתגרים ולהתאים את השגרה שלכם לצרכים שלכם. אימהות פירושה להיות חזק, גם כשאתה מתמודד עם מכשולים מאיימים. מלידה, האכלה ודאגה ליילוד ועד עזרה בשיעורי בית, לימודם לנהוג והחזקת ילדכם לאחר שהם חוו את שברון הלב המהותי הראשון שלהם; כל יום הוא אתגר חדש. אמהות חזקות צומחות, לומדות ומתאימות לצרכים של ילדם. זכור, אתה יכול לעשות את זה. את חזקה, אמא.

לפעמים יהיו נוזלים בגוף

כיתת HIIT לא תמיד (לקרוא: לעיתים רחוקות) יפה.

תהיה זיעה. יתכנו גם דם, הקאות, קרעים, ומדי פעם פיפי (טיפ מקצוען: ללבוש מכנסיים שחורים). אתה לומד לנגב את עצמך, לנקות את עצמך, לנגב דמעות ולקפוץ חזרה פנימה. אמהות חזקות יודעות שהן צריכות להתמודד עם מוצאי חיתול, פעוטות מדמיעים, ברכיים מגרדות, הקאות השלכת, ואימונים בסיר ברוגע ובחן מתחרים מזה של, ובכן, כל מי שמתחרפן אחר. סמוך עלי כשאני אומר, HIIT עוזר.

אתה יכול לעשות כל דבר במשך 10 שניות

היופי בשיעור HIIT הוא שאתה משתמש בפרצי אנרגיה לעבודה ואז מאפשר לגופך להתאושש עם תקופת מנוחה.

עכשיו, אני לא מציע שאמהות תמיד יקבלו הפסקה כשהן צריכות אחת כזו, או שכל דבר בשעה לא רעה בבוקר כרוך בפרצי אנרגיה. עם זאת, חשוב לזכור ששום דבר בשיעור HIIT או באמהות אינו קבוע. האם אתה יכול לעשות בורפס במשך 20 שניות? כן. האם תוכלו לעבור את הלילה עם תינוק שאינו ניחן ברצון שרק רוצה להניק? כן. האם זה יניק (לפעמים תרתי משמע)? כן.

אמהות חזקות יודעות שהן יכולות לעשות הכל במשך 10 שניות ואז הן מתחילות על 10 השניות הבאות. רגל אחת מול השנייה, אמא. יש לך את זה.

ללמוד דברים חדשים זה קשה

לא משנה כמה ספרים ידוענים מנסים למכור לך, אין ספר הדרכה אטום או מדריך הוראות לאמהות. לרוב לא תבינו את זה נכון בפעם הראשונה, ובמיוחד כש"זה "הוא משימה מוזרה, חדשה או לכאורה בלתי אפשרית.

תרגילי למידה בכיתת HIIT כללו אותי לעתים קרובות בשקט, "אתה רוצה שאעשה מה עם מה?" או "איך אני אמור לעשות את זה? ראית אותי?" למרבה המזל, שיעורי HIIT טובים מגיעים עם מדריך להראות לכם את החבלים. באמהות ישנם אנשים מנוסים שתוכלו לסמוך עליהם לייעוץ הורות (גם כאשר איננו מבקשים זאת).

זה בסדר לעשות טעויות

אם כבר מדברים על אי הבנת הדברים בפעם הראשונה, זה נורמלי וצפוי לטעות בשיעור HIIT, במיוחד כשאתה חדש בשיעור או בתרגיל.

אמהות חזקות יודעות שזה בסדר לטעות גם כשמדובר באמהות. כך אנו לומדים וצומחים, וגם כיצד אנו מלמדים את ילדינו ללמוד ולקבל את עצמם. אף אחד לא מושלם. אפילו לא ביונסה. (אוקיי, אולי ביונסה.)

אם בהתחלה לא תצליח, נסה שוב. במקביל, קבל את עצמך.

כיתת HIIT אמורה להיות מאתגרת. למדתי להתמודד עם כל אתגר בהתלהבות, לפעמים להשיג גבהים חדשים ולעיתים כישלון חרוץ. לפעמים אני מפתיע את עצמי כשאני מבין מה אני יכול לעשות כשאני עובד קשה, ולפעמים אני צריך לבקש תרגיל חדש או שינוי שעובד עבור גופי ורמת היכולת שלי.

אמא חזקה יודעת שאם הדברים לא מסתדרים בפעם הראשונה, יש להם אפשרויות: נסו שוב, נסו יותר, נסו משהו חדש, הסתגלו, בקשו עזרה או הודו שזה לא יעבוד (לפחות לא כרגע). שתי מילים: אימון בסיר.

עושה משהו בלתי אפשרי גורם לך להרגיש מדהים

כשאתה משיג משהו חדש? קח זמן לחגוג.

בשיעור HIIT שלי אנו מכירים בהצלחות קטנות, מחלקים חמישיות גבוהות ולוקח זמן לחייך. לאמהות חזקות לוקח זמן לחגוג הצלחה, ויודע שחלק מהלמידה של הילדים שלהן לאהוב את עצמן אומר להן שאנחנו גאים בהן כשהן עושות דברים מדהימים.

זה בסדר לבכות

לפעמים כיתת HIIT כואבת כשאתה נופל ממש ומגרד את הברך או מתסכל כל כך כשאתה לא מצליח לתקן את הדברים. זה בסדר לבכות.

כמובן שאמהות חזקות יודעות שזה בסדר להרגיש עצוב או מתוסכל כשהחיים הם, ובכן, עצובים ומתסכלים. הצגת רגש היא דבר נהדר לדגמן עבור ילדינו.

איך לצחוק על עצמך /

שיעור HIIT יכול להיות משונה, יוצא דופן ומצחיק. נאלצתי ללמוד איך לא לקחת את עצמי כל כך ברצינות ולצחוק על הדברים המוזרים שאני עושה, כמו גם לצחוק מהכישלונות האפיים שלי. (כמו הפעם שפלצתי בקול כשירדתי לסקוואט עמוק, או הפעם שקרעתי את מכנסי כשניסיתי לקפוץ כוכב.)

החיים מצחיקים. למד לצחוק. אמהות חזקות יודעות שהורות היא מצחיקה, ולכן למדו לצחוק על עצמן וברגעים המצחיקים שההורות מספקת. בסופו של דבר, צחוק טוב עוזר להורים להירגע ולעבור את השאט הקשה (ושמ"ל) ההורות.

תשמור על עצמך

פנאי לשיעור HIIT הוא לא רק דרך נהדרת להתחזק ובריאה יותר, זו דרך נהדרת לקחת זמן בשבילכם.

אמהות חזקות מתרגלות טיפול עצמי טוב. הם יודעים שהם צריכים "לשים מסכת חמצן משלהם, לפני שהם עוזרים לאחרים", ושאימהות שדואגות לצרכים שלהם הן אמהות טובות יותר. תשמור על עצמך.