תוכן עניינים:
- אם יש לך חרדה חברתית, תהיה צופה פעיל במסיבות …
- … או שאל את המארחת במה היא צריכה עזרה
- אל תשתמש באלכוהול כדי "להשתחרר"
- אם יש לך חרדה כללית, ארגן פעילות צדקה
- אל תנטוש שגרת טיפוח עצמית
- רק תגיד לא (למצבי לחץ גבוה)
- אם יש לך חרדה מנסיעה, חשוב על כמה תהיה דביל אם תבטל את הטיול שלך
- תכנן את הטיול שלך עד הפרט האחרון
- זכור שתוכל תמיד לחזור הביתה
- אם יש לך חרדה פיננסית, דבק בתקציב
היו פעמים רבות בחיי כאשר החרדה שלי החזיקה אותי להסתובב במיטתי - אורות כבויים, משפשפת את רגלי זו בזו עד כדי כך שפיתחתי קוראים. זו הייתי אני, מבודד כדרך למנוע את החרדה, לפני שנטפליקס אפילו הייתה דבר. עם זאת, החגים לא צריכים להיות אחד מאותם זמנים. לא בשבילי, ולא בשבילך. ישנן דרכים לשרוד את החגים כאשר אתם סובלים מחרדה זה דבר שתוכלו ללמוד לשלוט עליו ועליו להתמודד. אבל למה, בדיוק?
על פי מרפאת מאיו, חרדת חג יכולה להשפיע על בריאותך, ומי רוצה להיות חולה כשיש תליה של דבקון? כמי שחי עם חרדה למעלה מ -30 שנה, קל לומר יותר מלהיות "צמרמורת". עם זאת, זה לא בלתי אפשרי. אני יודע כיוון שאני מטפלת בחרדה שלי כבר זמן מה, ואני חושבת שיש לי את זה. משהו בטח יפטר אותי בין עכשיו לראשון של השנה החדשה, כי אני לא מושלם (חדשות), אבל למדתי להיות בסדר עם זה. אני עושה כמיטב יכולתי בכדי לשמור על חוסר השלמות מלחץ אותי.
כשמדובר בחגים, המאבק הוא אמיתי. זה אולי לא הדבר הכי משמח לומר, אבל אני אגיד את זה: החגים מעוררים בי חרדה. אני מתחיל להרגיש כאילו הראש שלי נמצא בסגן (לא מאוד חגיגי, אני יודע). מה לא בסדר איתי? למשפחתי יש ציפיות מטורפות ממני, אני נלחץ מהנסיעות, אני מתחייב יתר על המידה למסיבות חג, אני מבלה יתר על המידה ומרגיש שבור יותר מהרגיל ואז אני מתחיל להרגיש אשמה על בעיות העולם הראשון האלה. ובכל זאת, כשם שהמאבק הוא אמיתי, כך גם רגשותי, וההכרה בהם היא הצעד הראשון לאיסור חרדת חג.
טיפול ומיינדפולנס עזרו לי לנהל חרדות, אך על אחת כמה וכמה זה מרגיש נוח בעור עצמי. סמוך עליי, החגים ירעידו אותך, אבל כל עוד אתה מחזיק את עצמך אתה יכול לשרוד כל הדרך אל תוך השנה החדשה (ומעבר לחברים שלי). הטיפים הבאים יכולים לעזור גם.
אם יש לך חרדה חברתית, תהיה צופה פעיל במסיבות …
חרדה חברתית. כן, יש לי את זה. לפי הערכה, 15 מיליון אמריקאים סובלים מחרדה חברתית. זה לא בהכרח דבר רע; זה חלק מהיותו אנושי ולחיות בעולם החברתי. למען האמת, כמעט בלתי אפשרי להבחין בין חרדה חברתית להתרגשות צפויה, כמו שאמר לי פעם הגורו שלי, מכיוון שהם מרגישים אותו דבר (מבחינתי זו בטן מרפרפת).
אתם עשויים לחשוב שכולם צופים בכל תנועה שלכם עם שיפוט בעיניהם. אתה עלול להסמיק, להזיע, להתעלף, או כמוני, לפוצץ את הדברים הכי אידיוטיים שיכולים להיות נאמרים אי פעם (נחשו מה, אנשים חוששים מעצמם להתמקד בך). אז איך אתה נמנע מלהרגיש חיוך על ידי התחשבות במסיבות חג? אתה הולך אליהם, אנשים. אל תכריח את עצמך לשיר גרסה מינית של "סנטה בייבי". במקום זאת, הקל והיה צופה פעיל.
יש לך כל כך את זה.
… או שאל את המארחת במה היא צריכה עזרה
דרך נוספת לנווט בסצנת מסיבות החג כאשר יש לכם חרדה חברתית היא לעזור למארח לצאת. קל לי יותר לעשות חברות כשאני יכול ליצור קשרים אישיים. אחרי זמן קטן אחד אחד, יותר קל לי להצטרף לקבוצה. מארח אסיר תודה יעזור לך להתערבב.
אל תשתמש באלכוהול כדי "להשתחרר"
אם אתם סובלים מחרדה חברתית, אתם עשויים לחשוב כי האלכוהול ישחרר אתכם. עם זאת, על פי Healthline, שתיית אלכוהול יכולה להחמיר את החרדה שלך. במקום להגיע לכוס, למדתי לפנות לחבר ולהתחיל שיחה. מפגש מביך מרגיש הרבה יותר טוב מאשר הנגאובר. אני מבטיח.
אם יש לך חרדה כללית, ארגן פעילות צדקה
פרופסור קליני לפסיכיאטריה במרכז הרפואי NYU בניו יורק, ד"ר קרול וו. ברמן, אמר ל"הופינגטון פוסט "כי התנדבות יכולה להקל על חרדה כללית. "החוצה מעצמך ועזרה לאחרים הזקוקים עוזרת להוריד את המיקוד ממצבנו, נסיבותינו ורגשותינו ולעיתים קרובות מעניקה דחיפה רגשית משמעותית", אמר ברמן. ואיזה זמן טוב יותר להפיץ שמחה מאשר בחגים?
אל תנטוש שגרת טיפוח עצמית
קניות, בישול, תכנון, עטיפה, התנדבות - רשימת פעילויות החג נמשכת ונמשכת. אם אתה כמוני, ככל שתצטרך ללהטט יותר, תקבל יותר שברורים כשאומרים לך "לצנן". (אגב, לעולם אל תגיד את זה למישהו שחרד.) אמנם אינך יכול להפסיק את מתקפת החג, אך אתה יכול לדאוג לטיפול עצמי.
בנוסף, אינך צריך לדבוק בעובדי החג המסורתיים. החלף את הדברים בעזרת מדיטציה של חצות, יוגה לחג, או עם יישום קבוצתי של מסכות פנים חגיגיות (ומרגיעות).
רק תגיד לא (למצבי לחץ גבוה)
כשהתחלתי לומר לא, הרגשתי המון רגשות לא נוחים. אשמה, חרטה, פחד - הרשימה עוד ארוכה. אבל כשאתה לומד איך להגיד לא, ההכרזה יכולה להיות מעצימה, ולפי מאמר שפורסם ב- Psychology Today, האמירה שלא יכולה להקל על החרדה.
אני לא מתכוון ללבוש מעיל סוכר, להגיד לא למשפחה ולחברים שלך, במיוחד סביב החגים, זה קשה. עם זאת, הרגשות הלא נעימים שלי לגבי אמירת לא התפוגגו. הם לא נעלמו לגמרי, אבל הבנתי שהם נסבלים. זו גם תקופת החגים שלך, זכור, ומגיע לך שמחה בדיוק כמו כל אחד אחר.
אם יש לך חרדה מנסיעה, חשוב על כמה תהיה דביל אם תבטל את הטיול שלך
סופרת הנסיעות לורן ג'וליף כתבה בבלוג שלה שהיא השתמשה במסעות הרפתקאות כדי לרפא חרדות. בין אם אתם טסים סולו לחופשות, ומשתמשים בחופשה לחופשה נחוצה, ובין אם אתם נוסעים הביתה לחופשות; נסיעות עצמן יכולות להראות כמקור לחרדה.
ג'וליף טען שזו לא נסיעה שגורמת לך לחרדות, אלא חרדה זו האשמה. לפחות זה היה המצב איתה. התרופה שלה? היא דימיינה את עצמה תוך שנה וחשבה, "וואו, אני דבוקה שלא יצאתי לטיול ההוא." זכרו, אנשים, אתם לא יכולים להחזיר את הזמן לאחור.
תכנן את הטיול שלך עד הפרט האחרון
עדיין לא משוכנע שחרדת הנסיעות שלך תיעלם רק בגלל שהחלטת להזמין את הטיול? אני מציע לך לתכנן את הטיול עד הפרט האחרון כדי להימנע מחרדות. תארו את הפחדים שלכם, (פחד מטיסות, פחד להתרחק מהבית, פחד ממקומות חדשים, פחד לחזור הביתה) ופנו אליהם אחד אחד עם מטפל או חבר. ואז תכנן אסטרטגיות להתגבר על הפחדים שלך. הגישה המפלגת והכובשת הזו לחרדה הצילה אותי פעמים רבות.
זכור שתוכל תמיד לחזור הביתה
אוקיי, אתה בטיול ההוא. זכור, שום דבר אינו קבוע. למרות שנסיעות לחגים מלחיצות - התורים הארוכים, מוזיקת החג במעגל בקיוסקי נסיעות - תוכלו לעבור זאת. אם אתה מרגיש שאתה צריך לחזור הביתה, אין שום דבר בכך לעשות בדיוק את זה. קיצרו את הטיול, עשו את הסידורים הדרושים וחזרו למקום בו אתם מרגישים הכי נוח.
אם יש לך חרדה פיננסית, דבק בתקציב
לוולין סידהו, מייסד שותף של BankMobile, אמר לתרבות טיול כי קל לתכנן תקציב לקניות לחג אם תקצץ בהכנסות שיקול הדעת בשבועות שלפני החגים. אז, יש למקם את ההוצאות המיותרות ולהתעדכן במזומן עבור כל הוצאות החג שלכם. יצירת תקציב לא הופכת אותך לסקרוג ', זה רק עוזר לך ליישם את כל מיומנויות הגיליון האלקטרוני שלמדת במכללה. מעקב אחרי כמה שאתה מוציא יגרום לך להרגיש טוב יותר פי מיליון מאשר לשים הכל בכרטיס החיוב שלך ואז לתהות מדוע חשבון הבנק שלך ריק מיום ינואר.
אך אל דאגה, עם תקציב חג, התרחיש הזה לא נמצא בתמונה.
