10 תנוחות יוגה שתמציא בהכרח כשאת משחקת עם הפעוט שלך

לכל הנשים והגברים שראיתי רצים עם עגלות ילדים רוצות: אני מוחא לך כפיים. לכל הורה שיצא אי פעם בזמן שלובש ילד באחד התרמילים הגדולים האלה עם המסגרת שדי מה שגורם לה להיראות כמו כלוב מכוסה בד: אני מוחא לך כפיים. לכל אמא או אבא שאי פעם שטפו את הילד שלהם למעון היום בחדר הכושר כדי שתוכלו להגיע לעשרים דקות על האליפטי עם המגזין שלכם, אני שמח לך. עם זאת, אני בוחר את תנוחות היוגה שתמציא בהכרח כשאת משחקת עם הפעוט שלך כדרך האימונים המועדפת עלי, ואם אני כנה, זה מסתדר נהדר.

כמו נשים רבות שילדו, מערכת היחסים שלי עם גופי השתנתה מאוד בשנים האחרונות. אני עושה הרבה טיולים עם הקטנה שלי, אז אני לא גוש שלם, אבל לא הצלחתי למצוא דרך להפוך את התרגיל (במובן המסורתי) לחלק קבוע מהשגרה שלי. כמו כן, לא עדכנתי את ה- iPod שלי מאז שנת 2011 ולכן בחירת המוזיקה שלי רחוקה מלהיות מעודדת ולאו דווקא המוטיבציה שאני צריך להגיע לחדר כושר.

לכן, לאחר שמצאתי את עצמי מבלה שעות על הרצפה עם הקטנטנים שלי בכל יום נתון, אני מנסה להיות מעט מכוון לגבי מה שאני עושה בגופי. חלק מהמתחים מרגישים כל כך טוב שאני בטוח שהם בטח עוזרים לי איכשהו. והשאר? ובכן, לפחות נראה שהם לא פוגעים. תן לי לשתף:

"אני לא יכול אפילו"

הנחת שומן על הבטן, זרועות מושטות, ראש מונח על הרצפה. נהדר למתחילים, תנוחה יסודית זו מאפשרת לך להשתמש בכל חמשת החושים כדי לקחת את העולם מהרצפה. השאר את העיניים פקוחות לפירורים שהפעוט שלך נפל, לשיער שהכלב שלך השיל, ואופן הנשימה שלך מעצים את המתיחה העמוקה הזו של הליבה שלך.

"השאר אותי לבד למות"

שכיבה שטוחה על הבטן, זרועות מקופלות לפניך, ראש על זרועות. עצמך את העיניים כדי לחוש באמת את הבדידות בתנוחה המחדשת זו. הרשה לעצמך להיסחף מתוך התודעה ולצאת ממנה, לנסות לתפוס את התופעות החמקמקות המכונות "שינה".

"העצלן הפונה כלפי מטה"

עומד על שתי רגליו, נשען על העריסה, זרוע אחת מתוחה למזרן. הופיע הכי טוב באמצע הלילה.

למתיחה עמוקה עוד יותר, אפשר למעקה העריסה לחפור בכלוב הצלעות שלך.

"לרדת משם"

חצי ריצוף בזמן קצות האצבעות, זרועות מושטות לעבר כל הגבהים שהפעוט שלך הצליח איכשהו לעלות. מתיחת ביניים זו מספקת לך את האפשרות לבדוק את שיווי המשקל שלך, כמו גם את זמן התגובה שלך.

"המורחבת לרדת משם"

כדי להגדיל את הגמישות, הרשו לעצמכם ללכת לעבר הפעוט שלכם. שמור את הרגליים בעמדה רחבה, הושיט יד אליו או אותה והחזק לשלוש ספירות. אל תשכח את המנטרות שלך במהלך התנוחה הזו, מכיוון שהם בטוחים שימשו שימושי.

"חיבוק הדוב שינה"

לעמוד זקוף, להחזיק את ילדך בזמן שהוא ישן ולמרות אי הנוחות שלך. הרשו לזרועותיכם להתפתל באופן טבעי לכיוון גופכם, כאשר משקלו של הפעוט שלכם מספק את הכמות הנכונה של לחץ לזרועות, לגב עליון ותחתון.

"טייס המטוס"

בשכיבה שטוחה על הגב עם הרגליים האנכיות כלפי מעלה, איזנה את הפעוט שלך על סוליות כפות הרגליים. השתמש בסוליות שלך כדי לחבר בין נפשך.

"כתף כאבך"

הנח את הפעוט שלך על כתפיך במצב ישיבה, כאשר אחת מרגליו או שלה ליד כל אחת מאוזניך. השתמש בזרועותיך כדי לייצב אותו או אותה. עם רגליים רחבות ורגליו נטועות, ניתן להגיע למתיחה מתקדמת זו אך יש להודות, מאתגר לצאת ממנה.

"קשת הקריאה בחזרה גשם"

שבו על הרצפה ללא משענת גב, אפשרו לפעוט שלכם לבחור פוזיט יושב בחיקכם. סלסלו את הצוואר והגב קדימה. תרגול שליטת נשימה כשאתה קורא בקול רם מהספר הנבחר של הפעוט שלך.

"קריאת הקשת בחזרה גשם, וריאציה קשה"

הישארו במקום יותר משלוש דקות, או עשרה דפי ספרי תמונות.