11 שגרות לפני השינה לפעוטות שעובדות בפועל

אם אתה כמוני, אנשים בטח אמרו לך שכל השינה תקל יותר ברגע שילדך ייצא משלב התינוקות. יש כמה דברים גרועים מחסור בשינה והחודשים הראשונים בחיי הוולד שלך יציעו אפשרויות מוגבלות לנוח. אך רק מכיוון שילדכם פוגע בשלבי ההתחלה הקסומים של מכסה המנוע לפעוטות (בדרך כלל בין 18 חודשים לשנתיים), זה לא אומר שתחזרו שוב לתזמון שינה רגיל. אז יתכן שאתה בשוק לשגרה לפני השינה לפעוטות שעובדים בפועל.

הדבר המורכב בילדים הוא שאף שניים אינם זהים, גם אם יש לכם תאומים. לכל ילד יש קצב, נטייה ומוזרויות משלו. השיטות שחברך הטוב מושבע להן כדי לגרום לפעוטה שלה לישון בקלות בעבודה הלילית עבורה, אך יתכן שלא יהיו אותן תוצאות עבורך. זה יכול להיות קל להתייאש כשכל החברים האחרים שלך עם הילדים מתלהבים על מהירות הם יכולים להכניס את הקטנה שלהם למיטה ולהירדם.

למרבה המזל, זו לא תחרות. אתה יכול לנסות אפשרויות שונות כדי למצוא איזו מהן מתאימה לך ולמשפחתך. אז בדוק כמה משגרות השינה הללו עבור פעוטות שיכולים לעבוד באמת.

1. שיהיה לך בטן מלאה

האם אתה מתעורר אי פעם עם מקרה של חצוצרות בחצות? למזלכם, תוכלו לקפוץ ולקבל לעצמכם משהו לאכול בקלות. הפעוט שלך, לעומת זאת, לא יכול. זו הסיבה שהמומחים ב"מה לצפות כשאתה מצפה: שנות הפעוטות המליצו לך, "תנו לפעוט שלך קצת נגיסה בכדי לזיין אותו במשך הלילה, " באופן אידיאלי משולבת טובה של חלבון פחמימות.

.2 חזור, חזור וחזור

בדיוק כמו מבוגרים, ילדים לומדים דרך חזרה. אז לפני שתזרוק את השגרה הנוכחית שלך לנסות חדשה, אולי שמירה על מבנה כלשהו תעזור לפעוט שלך להסתגל לשינה בקלות רבה יותר. לדברי ההורים, "שעון גופכם של ילדכם יתאים הרבה יותר מהר לשגרה אם שגרת השינה תעקוב אחר דפוס טבעי ועקבי."

3. עבור ללא גאדג'ט

אף על פי שזמן הטלוויזיה או הטאבלט עשוי להיראות כדרך טובה להעסיק את ילדיכם, זה לא עוזר להכין אותם לקראת השינה. קים ווסט, מטפל משפחתי המתמחה בסוגיות שינה, אמר להורות, "ילדכם יצטרך להתחיל בתהליך פירוק גופו ומוחו; אין זמן מסך לפחות שעה לפני השינה."

4. חבטה בחזרה

גם אם ילדכם הולך לישון בשעה סבירה, אולי תרצו לשקול להתחיל מוקדם יותר בשגרה שלכם כדי להימנע ממצב מלחיץ. ג'ניפר וולדבורגר, חוקרת שינה, אמרה ל- Family Share כי "ברגע שילד עייף יתר משוחרר הורמון לחץ הנקרא קורטיזול שמקשה על התיישבותו וגורם לילד להתעורר לעיתים קרובות יותר מדי מוקדם." וולדבורגר הציע, "תכניס את ילדך למיטה 30 דקות לפני השינה הרגילה שלהם."

5. דברו על זה

האם לא קל יותר להירגע כשאתה יודע למה לצפות? כנ"ל לילדך. למרות שהם עשויים להיות צעירים, הפעוט שלך עדיין יכול להעריך הסבר קצת לפני השינה. הסופר ומומחה השינה ג'ודי מינדל אמר לתינוק סנטר ששיחה עם הפעוט שלך על שגרת השינה שלהם עובדת פלאים. "הפעוט שלך יהיה רגוע יותר אם הוא יודע מה יבוא הלאה, " אמרה. "ככל שהוא רגוע יותר, כך סביר יותר שהוא ייכנס למיטה בקלות ונרדם במהירות."

6. היו גמישים

לפעמים כאשר הפעוט שלך מריב לפני השינה, זה פחות קשור לשינה ויותר קשור איתם למציאת סוגיות רגשיות שהם עדיין לא יכולים לבטא. לכן חשוב שההורים יתכוונו לצרכי ילדם ויידו מתי לאפשר לאיזה מקום להתנודד. מחקר שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה משפחתית מצא שהתודעה והגמישות חשובים בשגרת השינה של הפעוט. על פי המחקר, "האיכות הרגשית של תרגולים תישא באופן חשוב ביכולתו של הילד להתיישב בשינה ולווסת את התנהגות השינה שלהם לאורך הלילה."

7. קבע את מצב הרוח

אתה יודע מה משותף לדייט טוב ולשגרת השינה של הפעוט שלי? אם אני רוצה שהלילה שלי ילך כשורה, אצטרך לעמעם את האורות, לשים קצת מוזיקה רכה ולדבר בקול רך. זה אולי נשמע מטופש, אבל בני נודע שכאשר האורות נדלקים והטלוויזיה נכבית, זה מסמל ששעת השינה נמצאת ממש מעבר לפינה.

8. הפעל אמבטיה

למרות שאנשים עדיין חלוקים בדעתם אם חלב חם מייצר לילד ישנוני או לא, נראה כי לאמבטיה חמה יש השפעה ממשית על שגרת השינה של הפעוט שלך. על פי מה לצפות כשאתה מצפה: שנות הפעוטות, המים החמים, ניחוחות מרגיעים, ומגע בעור בעיסוי קרם לאחר האמבטיה הם כל האלמנטים שירגיעו את הפעוט שלך למיטה.

9. Keep It Short & Sweet

מבחינתי אני אוהבת את השינה של בני כי זו הזדמנות לזמן איכות ומתכרבלת שהילד הרמבוני שלי כמעט ולא זורם בשעות היום. אבל מתברר שהארכת השגרה עשויה להיות חיובית. לדברי ההורים, עליכם "להגיד 'לילה טוב' ולנסות לא לחזור אם ילדכם יתקשר כי אם תמשיך לחזור, תלמד את הילד שלך, 'אם אני אתקשר לאמא, היא תחזור. '"

10. תנו להם לומר

כולם יודעים שהזוגות האיומים מתרחשים בעיקר מכיוון שילדך מבין כיצד להיות עצמאי. כך גם לגבי השינה. ווסט אמר להורות כי מתן הפעוט שלך לשליטה מסוימת - כמו לבחור איזה ספר לפני השינה לקרוא או לבחור את הפיג'מה שלהם - יהפוך את הטוטוס הכי מפנק יותר לשינה.

11. להקדיש זמן לכיף

אם ילדך נוטה להיות בצד האנרגטי יותר, אל תילחם בזה. גיליתי שאם אני אומר לבני, "בסדר. אחרי הארוחה, יש לך עד שה טיימר יעבור לרוץ ולקפוץ לרקוד כמה שאתה רוצה, " שזה באמת עוזר לו להרפות קצת אדים וזה מעייף אותו גם בחוץ. זמן התחלה מוחלט ועצירה מוחלט שאנו עושים באופן קבוע בכל לילה עושה את כל ההבדל.