תוכן עניינים:
- 1. קרא סיפור
- 2. תן להם אמבטיה
- 3. בחר PJs
- 4. בחר בן לוויה בלילה
- 5. הפעל כמה מנגינות
- 6. שמור על זמן עקבי
- 7. תן אזהרה
- 8. חטיף
- 9. למתוח את זה
- 10. השתמש בדמיונם
- 11. תן להם מעט אור
מתחילת הזמן, השינה הייתה קרב צוואות בין הורים לילדים. הורים מתחננים, מתחננים ואפילו לפעמים מאיימים על ילדיהם ללכת לישון, בעוד שילדים מנסים נואשות לנהל משא ומתן על כמה דקות נוספות של משחק. ואחרי מספר סיבובים, כל התהליך יכול בסופו של דבר להותיר את ההורים לחוש לגמרי. אבל לפני שאתה מרים את הדגל הלבן ומניח להם להישאר ער כל הלילה, כדאי לדעת על כמה שגרות לפני השינה שתכניס את הילד שלך למיטה בלי התקף זעם.
כפי שמציע התינוק מרכז, פעוטות מעריכים את העקביות של שגרה. הכנת ילדכם למיטה תהיה הרבה יותר קלה כאשר ילדכם יודע בדיוק למה לצפות. שמירה על אותו השינה זהה תאפשר לגוף ילדכם להתרגל לדפוס שינה מסוים, גם כשאתם לא בבית. קרן השינה הלאומית ממליצה להורים להתחיל להתפרק לאחר הארוחה, לשמור על פעילות, רעש ואור למינימום. בנוסף, זה עוזר לבצע את מרבית ההכנות לשינה בחדר השינה של ילדך, כך שהוא יוכל להרגיש בנוח עם לישון שם.
אלא אם כן הם נופלים לחלוטין, לעולם לא תגרום לילדך להירדם בלי להילחם מעט, אך הוספת שגרה פשוטה, כמו אחת מאלו המפורטות להלן, יכולה להקל על החיים באמהות ובאבות. ובסופו של יום, זה כל מה שאנחנו באמת רוצים, נכון?
1. קרא סיפור
אחת הדרכים האהובות עלי לסיים את היום היא מתכרבלת במיטה עם הילדים שלי וספר טוב. על פי WebMD, סיפור לפני השינה הוא פעילות מרגיעה נהדרת ויכול לעזור להקל מעט את המעבר לארץ החלומות.
2. תן להם אמבטיה
מה לא לאהוב באמבט נחמד ומרגיע? מרכז התינוקות ממליץ על אמבטיה חמה כדרך להכין את ילדכם לשינה. תן לה להתברך לחלוטין על ידי הוספת אמבטיית בועות פעוטות למים. רק הקפידו לפקוח עין על ילדכם בכל עת בכדי להבטיח את ביטחונה.
3. בחר PJs
לאפשר לילדך לבחור את הפיג'מה שלה היא דרך נהדרת לתת לקטנה שלך לממש את עצמאותה, כפי שמומלץ מה לצפות. תן לה בחירה מבין שתי סטים (יותר מזה עשוי להיות קצת מכריע) של פיג'מות נוחות המציגות את הדמויות או הצבעים האהובים עליה. אתה יכול אפילו לעשות משחק מתוך התלבשות לפני סיום השיר.
4. בחר בן לוויה בלילה
להשאיר בחדר לבד בחושך זה יכול להיות מפחיד לילדים, אז תן להם אהוב שישמור עליו חברה בזמן שהוא ישן. לאפשר לו לבחור את זה שהוא רוצה יעצים אותו ויגרום לו להרגיש בטוח יותר.
5. הפעל כמה מנגינות
קבעו את הסצינה לשינה על ידי ביטול רעשים מסיחים דעת שעלולים להשאיר את ילדכם ער. שירי ערש מרגיעים או מוזיקה קלאסית יכולים לעזור ליצור סביבה שלווה לילדכם לפני השינה, הציע בייבי סנטר.
6. שמור על זמן עקבי
כפי שהוזכר בהורים, שמירת השינה זהה בכל לילה יכולה לעזור לגוף של ילדכם להסתגל ללכת לישון בכוחות עצמו. כאשר הם לומדים לספר זמן, שמירה על אותו שינה לפני כן זה גם יעזור להם לצפות מה עתיד לבוא.
7. תן אזהרה
ככל שהוא מתקרב לשעת השינה המיועדת של ילדכם, זה יכול לעזור לתת לו אזהרה כי זמן המשחק שלו כמעט נגמר. כפי שההורים מציעים, השתמשו בטיימר, בפעמון או במדד אחר ללא משוא פנים אשר יסמן לילדכם שהגיע הזמן ללכת לישון.
8. חטיף
כפי שמומלץ להמליץ על, חטיף קטן ובריא כדי למנוע מילדים להיות רעבים במהלך הלילה. הגבל את האפשרויות לדברים כמו גבינה, יוגורט או חטיף ממותק פירות, ושמור על המנות קטנות. רק הקפידו להגיש משהו דל סוכר כדי למנוע ממנו להיות קווית מדי במהלך הלילה.
9. למתוח את זה
בין היתרונות הרבים שיש בכך, יוגה יכולה לאפשר לילדיכם לשחרר את הלחץ של יומם. כפי שמציע הורות, ביצוע מספר תרגילי נשימה עמוקים ומתיחות פשוטות עם ילדכם בסוף היום הוא דרך נהדרת לשניכם להירגע.
10. השתמש בדמיונם
אם ילדכם מתקשה להירדם בכוחות עצמו, לימדו אותו להשתמש בדמיונו כדי לדמיין פעילויות נעימות כמו לשחק בחוף הים או לטייל, מציע המטפל המשפחתי, קים ווסט.
11. תן להם מעט אור
פחד מהחושך הוא קרב מתמיד בביתי לפני השינה. הקטנים לרוב אינם בטוחים במה שקורה סביבם כאשר הם לא יכולים לראות. באתר שלה, סופרנני מציעה להשתמש באור לילה כדי לסלק את פחדי החשכה.
