תוכן עניינים:
- 1. הם מגדירים לא נכון
- 2. הם אינם משתמשים בהתנגדות הנכונה
- 3. הם מסתכלים למטה
- 4. הם מתמודדים עם כולם בכיתה
- 5. הם לא מיובשים
- 6. הם חושבים שהם לא מספיק מתאימים
- 7. הם נכנסים עם ציפיות
- 8. הם נועלים נעליים בגודל שגוי
- 9. הם אוכלים יותר מדי לפני השיעור
- 10. הם מדלגים על החימום או על ההתקררות
- 11. הם לובשים מכנסיים קצרים
אלא אם כן אתה חי תחת סלע בעשור האחרון, בטח שמעת דבר או שניים על סיבוב. למען האמת, בטח היה לכם קומץ חברים שמנסים לשכנע אתכם לבחון כיתה לילה אחד אחרי העבודה. אם הם שיכנעו אותך סוף סוף לעלות על האופניים, כדאי שתכיר את הטעויות המתחילות שכולם עושים בשיעור ספין.
אם אתה מקבל את ההחלטה להירשם לשיעור, אתה עלול להיות מעט חשש בהתחלה. מספיקים המדריכים הזיעים והזועקים בכדי לפנות מישהו. זה נורמלי לחלוטין להיות עצבני כשמנסים משהו שעשוי להיות קצת מחוץ לאזור הנוחות שלך. שלא לדבר, אם אתה כמוני, אז אתה עלול לפחד לטעות ולהביך את עצמך. וכשאתה חושב ככה, זה מוציא את כל הכיף בללכת לשיעור כושר קבוצתי. אך על ידי למידה על טעויות נפוצות לפני כן, ייתכן שתוכל להקל על הפחדים האלה.
בדרך כלל קל לתקן או להימנע מהטעויות שמסבירים מתחילים חדשים. אל תתביישו, כולם היו שם בשלב זה או אחר. די בקרוב תשוטו בשיעור ספין, בלי טעויות או מבוכות באופק.
1. הם מגדירים לא נכון
ג'יפיקאט האסלקורן, מדריכה מוחלטת למיזוג וספינינג, מספרת לרומפר במייל, "ממש מקובל לראות ילדים חדשים נכנסים לשיעור ומעמידים את האופניים שלהם בצורה לא בטוחה. "אם המושב גבוה מדי או נמוך מדי הוא יכול לפגוע קשה בברכיים, לכן, פשוט בקש עזרה בכוונון הידיות." היא מציעה שהמצטרפים החדשים יגיעו חמש עד 10 דקות לפני שהשיעור יתחיל להתקין כראוי. אם חברך למד בכיתה בעבר, אפילו לשאול אותה עשוי לעזור לך להימנע מפגיעה ברכיים אפשרית, אך ברצינות, אל תפחד לשאול את המדריך אם אחד מכם (או שניהם) אינו בטוח.
2. הם אינם משתמשים בהתנגדות הנכונה
ג'יפיבסיבוב, חשוב למדי שתגדיר את ההתנגדות שלך לרמה הנכונה. "אחד הנושאים הנפוצים ביותר שאני רואה זה כשאנשים מתקדמים במהירות, רוכלים במהירות במירוץ והם מקפצים בכל מקום, " אומרת קורין פטראס, מדריכת רכיבה על אופניים RPM, מספרת לרומפר בהחלפת דוא"ל. "הפוך עד שתרגיש אחיזה קלה בהגה שמושך אותך מעט אחורה (אבל לא מספיק כדי להאט אותך יותר מדי) יפסיק את הקפיצה, יגן על הישבן שלך מהאוכף ויגדיל את הכושר שלך; מושלם כי בגלל זה אתה ' שם."
3. הם מסתכלים למטה
ג'יפיכמי שאשמה מאוד בהסתכלות למטה לרגלי בזמן ריצה, אני יודע כמה זה יכול להיות מפתה, אבל זה לא רעיונות טובים. "במהלך השיעור אני רואה לעתים קרובות תלמידים מסתכלים על הדוושות ומסתכלים בעצם על מאמץ רגליהם", אומר הסלקורן. "זה מפעיל עומס רציני על הצוואר ומוציא את שאר חלקי הגוף גם מיושר. מבט למטה על כפות הרגליים יכול לגרום גם לכתפיים מתוחות, וזה סימן נוסף לספינר חדש." אם אתה שומע את המדריך שלך נותן רמזים כלליים להתאמות, בצע בדיקה כפולה מהירה כדי לוודא שאתה מיושר נכון. אינך רוצה לפצוע את עצמך בטעות על ידי ביצוע פעולה שקל לתקן.
4. הם מתמודדים עם כולם בכיתה
ג'יפיכמעט כל מי שלקח אי פעם שיעור קבוצתי ראה שתלמידת כוכב-על אחת מזווית העין וחשה שהם צריכים לעשות יותר כי "אם היא יכולה, גם אני יכולה." עם זאת, התחרות עם חבריך התלמידים רק מוסיפה לחץ וחרדה מיותרים. "זה באמת המסע האישי שלך ופשוט להופיע הוא באמת חצי מהקרב - יותר ממחצית הקרב, " מספר דיומן דל קרלו, מייסד שותף של StarCycle, לרומפר. האדם היחיד שחשוב ברגע שנכנס לחדר זה הוא עצמך (וגם, אוקיי, אולי גם המדריך).
5. הם לא מיובשים
ג'יפי"הרבה אנשים לא חושבים שהם צריכים לשתות מים לפני או אחרי", אומרת אמנדה מרגוסיטי, המדריכה הראשית בכירה ב- CrankNYC, בראיון לרומפר. "היא מסבירה שאם אתה לא שותה מספיק, השרירים שלך יכול להתכווץ, מה שבהחלט לא יקל על הנסיעה שלך.
6. הם חושבים שהם לא מספיק מתאימים
ג'יפייש רק משהו בעבודה מול חדר מלא זרים שמביא כמה חוסר ביטחון האורב עמוק בפנים וזה יכול להפוך את זה כך שאתה אפילו לא רוצה לנסות. "כל אחד יכול לקפוץ על אופניים ודוושות בקצב שלו ולעשות את מה שהוא יכול ולהרגיש מושלם במהלך השיעור של 45 דקות, בוודאות, " אומר ארין מון, מייסד שותף StarCycle של דל קרלו, לרומפר. "אתה על אופניים בסטודיו שלנו בחדר חשוך, כדי שתוכל ללכת בקצב שלך ואתה עושה יותר ממה שהיית עושה לולא היית בא." בעיקרון, אין דרגת כושר או סוג גוף נדרשים לסיבוב.
7. הם נכנסים עם ציפיות
ג'יפיאל תהיה כל כך קשה עם עצמך. כפי שאומרת מדריכת הספינינג בדרום קליפורניה, קארן דהמיאל לרומפר, תעשי מה שאתה יכול באותו היום ותעבוד למשהו נוסף. אין צורך להרגיש מאוימים יתר על המידה כשנכנסים לשיעור ספין.
8. הם נועלים נעליים בגודל שגוי
ג'יפידליה אליפס, מדריכת ספינינג בסטודיו Velocity במקסיקו סיטי, אומרת לרומפר כי בחירת הנעליים בגודל הנכון היא המפתח להצלחה שלך. אל תדבק עם נעליים גדולות מדי או קטנות מדי רק בגלל שאתה נבוך להחליף אותן עבור זוג אחר. פשוט תגיד למדריך שלך שאתה צריך לעבור.
9. הם אוכלים יותר מדי לפני השיעור
ג'יפילאכול יותר מדי לפני שיעורי ספין זו דרך טובה לגרום לעצמכם לחוש לאורך כל הדרך. DeMamiel מציע לנשנש בננה או משהו אחר קליל כדי שלא תרגיש יותר מדי שקוע לנסיעה שלך.
10. הם מדלגים על החימום או על ההתקררות
ג'יפיכפי שרוב המתאמנים הנלהבים יודעים, עליות חמות ומורדות הם חלקים חשובים מאוד באימונים על מנת להתכופף לשרירים שלך ולדאוג לעצמך. למהר לצאת משיעור לחזור לעבודה או לחזור הביתה לפני שההתקררות היא טעות גדולה, אומר אליפס. אל תדלג על זה או שתצטרך להתמודד עם פציעה מצערת אחר כך.
11. הם לובשים מכנסיים קצרים
ג'יפי"אל תלבש מכנסיים קצרים בפעם הראשונה בגלל החריצה", אומרת מרגוסיטי. מכיוון שגופך עדיין לא רגיל לאוכף, אז אתה תגיע לרכיבה גסה. Margusity ממליצה על הקאפיס האהוב עליכם, גופייה קלה וחזיית ספורט תומכת.
