תוכן עניינים:
- 1. הם לא בוחרים את היוגה המתאימה להתחיל
- 2. הם מתעלמים מהנשימה שלהם
- 3. הם אינם משתמשים באביזרים
- 4. הם מחליטים יותר מדי
- 5. הם מתמקדים רק בתנוחות
- 6. הם לא מקשיבים לרמזים
- 7. הם לא מכירים יוגה
- 8. הם לא משאירים זמן להקל
- 9. הם רק מנסים סגנון אחד
- 10. הם לא מנצלים מבצעים למתחילים
- 11. הם קשים עם עצמם
בימינו נראה שכולם והחבר הכי טוב שלהם עושים יוגה. משיעורי קבוצות פנים אישיות בחדר כושר ועד תקליטורי DVD והדרכות מקוונות, הת'ה וביקראם ועד ויניאסה וקונדליני (ועוד), השכיחות של תרגילי היוגה המערבית המריאה. אנשים פונים ליוגה מכל הסיבות השונות. חלקם מתחילים להתאמן כדי להשיג גמישות רבה יותר, אחרים לבנות כוח ועוד עבור שקט נפשי. לא משנה מה יוביל אותך ליוגה, זה יכול להיות קל למדי לבצע לפחות אחת משגיאות היוגה המתחילות הרבות שכמעט כל האחיות עושות.
למען האמת, ישנם אפילו ימים שבהם היוגי הוותיק ביותר מחליט להיכנס לשיעור מחומם של הרגע האחרון ולא התייבש כראוי או לובש את ציוד היוגה החדש שלהם לשיעור לפני שהוא מבין שהוא לא הולך לעבוד. אבל אלה טעויות שסביר שתעשו הרבה יותר כשאתם הראשונים לצאת לדרך ולא הבנתם מה מתאים לכם בתרגול שלכם (כמו כמה אתם באמת צריכים להיות לפני שאתם נכנסים לחדר ההוא) - אתה אומר שעשיתי את הטעות הזו בעבר?). הישות הן מהטעויות הבאות הנפוצות למתחילים יעזרו לכם להרגיש בטוחים יותר ובנוחות כשאתם עומדים על המזרן.
1. הם לא בוחרים את היוגה המתאימה להתחיל
ג'יפיעם כל כך הרבה שיעורי יוגה וסגנון יוגה זמינים, זה יכול להיות קשה למתחילים לדעת איפה להתחיל ואיך למצוא את הכיתה שהם מחפשים. מדריכת היוגה מרים אמסלם אומרת בהחלפת דוא"ל עם רומפר, "כל כך הרבה תלמידי יוגה חדשים נכנסים לשיעורי יוגה כוח או שיעורי יוגה לוהטים רק כדי להתייאש מהחוויה ולקבל 'כיבוי' על ידי יוגה. "סגנון היוגה הטוב ביותר להתחיל איתו הוא האטה / רג'ה, המתמקדת בתנוחות מתיחה פשוטות עם טכניקות נשימה נכונות ומדיטציה קלה." עם זאת, אם אתם מחפשים חוג יוגה כוח, קראו עליו ודעו למה לצפות כשאתם נכנסים לדלת. זה יהיה לא מעט שונה מכמה מהסגנונות האחרים.
2. הם מתעלמים מהנשימה שלהם
ג'יפיהנשימה היא כה חשובה בכל פעם שאתה דורג על המזרן להתאמן. למען האמת, הנשימה עדיין קשה לי לפעמים, אפילו חמש שנים לערך. "אל תעצור את נשימתך ביוגה, אלא אם כן אתה עושה פראניאם", מספרת מדריכת היוגה קתרין ביארס לדוא"ל לרומפרביה. "נשימה מודעת היא חלק מהתרגול ורבים מהמתחילים מחמיצים את היתרונות של היוגה בכך שהם מתמקדים באיך שהיא נראית ולא באיך שהיא מרגישה." זה יכול להיות קשה לזכור כשאתה מתמקד בצורה כה אינטנסיבית ביישור ודברים אחרים, אבל היוגה מסתמכת על הנשימה, כל כך מטפחת בכל פעם שאתה מתרגל.
3. הם אינם משתמשים באביזרים
ג'יפיאבזרים כמו בלוקים, חיזוק ורצועות נועדו לעזור להוסיף נוחות לתרגול שלך. זה לא רמאות להשתמש בהן, אבל לפעמים מתחילים חוששים שזה סימן שהם לא יכולים לעשות משהו בלי עזרה. "אבזרים צריכים להיות החבר הכי טוב שלך, " מדריכת היוגה בריטני שפרן אומרת לרומפר במייל. "חידושים נוטים להתבייש על ידי הציוד או להיות מובכים להשתמש בו ולהיראות כמו מתחילים." אם אינך בטוח אם אתה משתמש באביזר בצורה נכונה או שאתה רוצה לדעת כיצד תוכל לשלב אותם טוב יותר בתרגול שלך, דבר עם המורה שלך לאחר השיעור. הם יידעו מה לעשות.
4. הם מחליטים יותר מדי
ג'יפיאם אתה חדש ביוגה, אל תנסה לעשות יותר מדי מוקדם מדי. "להתחיל פעמיים-שלוש בשבוע זה יותר טוב מאשר לקפוץ לאתגר של 30 יום אחרי היותו תפוח אדמה ספה רציני", אומר בארסה. "תעבוד לתרגול יומיומי, אבל לא הייתי ממליץ עליו מייד."
5. הם מתמקדים רק בתנוחות
ג'יפיכן, התנוחות והתאמה ומכניקת הגוף שלכם חשובות מאוד כשאתם מתאמנים ביוגה, אבל מדובר על יותר מזה. "יוגה גופנית אינה מטרת היוגה, היא רק אחד הכלים ללמוד למען שליטה טובה יותר בתודעה", אומר שפן. "החוויה של להיכנס לתנוחה ולמודעות לגופך ולנפש שאתה מטפח במהלך המסע הפיזי חשובה הרבה יותר מהתנוחה עצמה. עמדות יד לא הופכות אותך ליוגי טוב יותר." זכור שיוגה נוגעת רק לגמישות או לטונוס השרירים שלך.
6. הם לא מקשיבים לרמזים
ג'יפיזה יכול להיות קשה במיוחד אם המדריך משתמש במונחים שאינך מכיר, אך האזנה לרמזים קוליים שהמורה שלך מספק תעזור לך להתאים את ההתאמה שלך לתרגול בבטחה ובהצלחה. "הסטודנטים החדשים הם המומים. התנוחות לא מוכרות, הנשימה נראית בקשה זרה והאזנה היא הדבר האחרון שהם יכולים לעשות, שכן החושים שלהם מועצמים בו זמנית", אומרת מדריך היוגה פרינז סמימי בחילופי דוא"ל עם רומפר. "ההצעה שלי לכל התלמידים החדשים היא להאט ולהקשיב." אם יש ספק, קח נשימה עמוקה, פנה אל המדריך שלך (אם אתה יכול), והתמקד בדבריה.
7. הם לא מכירים יוגה
ג'יפייוגה אינה דומה לשיעור כושר קבוצתי טיפוסי. הסרת הנעליים והגרביים לפני הכניסה לחדר היוגה, השתקת הטלפון שלך ודיבור בשקט מאוד, אם בכלל, כל הדברים החשובים שאתה צריך לדעת לפני השיעור הראשון שלך. מדריך היוגה גרטצ'ן לייטפוט, "מרבית האולפנים שאלו לעתים קרובות שאלות שהתפרסמו באתר שלהם, או שהם עשויים לכלול חוקים מעל לחדר האסאנה. היא מוסיפה שזה יעזור לך להבין למה אתה צריך להיות מוכן כשאתה מגיע לאולפן.
8. הם לא משאירים זמן להקל
ג'יפילמהר לשיעור שאמור לעזור במודעות הוא לא הדרך הטובה ביותר להפיק את המרב מהתרגול שלך. לייטפוט ממליצה להגיע עם מספיק זמן למצוא איפה לחנות, להיכנס, להשיג את שכבת האדמה ולהתקיים בחדר כך שלא תצטרכו למהר או לגרום לעצמכם להתארגן שלא לצורך.
9. הם רק מנסים סגנון אחד
ג'יפיכפי שאתה בוודאי יודע כבר עכשיו, ישנם סגנונות שונים רבים של יוגה. אם סגנון אחד אינו מתאים לך, יכול להיות שסגנון אחר יהיה. "יוגים חדשים נוטים להיקלע לסגנונות המרכזיים יותר כמו זרימת ויניאסה", אומר שפן. "אבל יש יקום שלם של סגנונות אחרים שעשויים להתאים טוב יותר לצרכים שלהם אם היו נפתחים לגלות אותם. בתוך סגנונות אלה ישנן טכניקות רבות אחרות מלבד אסאנה כמו פראניאמה, מנטרה ומדיטציה כדי לחשוף את עצמך גם בפני. " זה אמור להיות מהנה, כך שאם אתה לא אוהב את הקצב או העקרונות של אחד כזה, יש לך המון דברים שתוכל לנסות.
10. הם לא מנצלים מבצעים למתחילים
ג'יפיאולפני יוגה רבים מציעים מבצעים למתחילים. לפעמים זה יוגה בחינם למשך שבוע, לפעמים מדובר בתשלום מופחת למשך חודש, זה משתנה מאולפן לאולפן. חברת Lightfoot ממליצה לנצל את מלוא ההצעה ולהעביר מגוון רחב של שיעורים עם מורים שונים ובזמנים שונים. ככה, ברגע שתצטרכו לשלם יותר עבור שיעורים, תדעו בדיוק מהם המתאימים לכם.
11. הם קשים עם עצמם
ג'יפיקשה לא להשוות את עצמך לכולם בחדר או אפילו ליכולות שלך בפעם האחרונה שהיית על המזרן. "אם אתה עושה טעויות, חבק אותם כי כך אנו לומדים", אומר לייטפוט לרומפר. "תיהנה עם זה ותהנה קצת עם עצמך כי זה אמור להיות סוג של יצירת מודעות לעצמך ומודעות לגופך ולגופך האנושי ובני האדם הם מצחיקים. כל יום הוא שונה, אז פשוט חבק אותו ותהנה עם זה." יש ימים שאתה מסמר תנוחת עורב ובימים אחרים אתה מעד מהכלב הפונה כלפי מטה.
בנוסף, תחושת רע שאתה לא יכול לעשות את אותה תנוחה כמו מישהו אחר כי זה לא נוח או כואב זה מיותר (אם כי מובן, אני יודע). מדריכת יוגה ו- U מאת Kotex FITNESS * השותפה ג'סמין סטנלי מספרת לרומפר במייל "יש חשש כרוני שיש לאנשים להתחזות בצורה לא נכונה, במיוחד כשמתחילים". "העתקה של תנוחה כך שתיראה כמו מישהו אחר לא תהיה נוחה או תרגיש טבעית ויכולה בסופו של דבר לפגוע בך או להתאמץ מהשרירים שלך."
