11 ביטויים נפוצים שיכולים לעורר חרדה באופן מיידי

לכל אחד יש מעוררי חרדה שונים, מכיוון שההקשר של החוויה האישית שלך קובע מה יעורר אצלכם רגשות מבוהלים. אך ישנם כמה ביטויים נפוצים שיכולים לעורר חרדה, וכנראה ששמעת אותם (ואמרתם) פעמים רבות בחייכם.

אז איך יתכנו טריגרים נפוצים אם לכולם יש חרדה על סמך החוויות האישיות שלהם? כפי שהת'ר סניור מונרו, מנהלת פיתוח תכניות באוניברסיטת ניופורט, אומרת לרומפר באמצעות המייל, "ביטויים מסוימים הפכו לקוד סטריאוטיפי למשהו אחר", כך ששמיעת ביטויים ספציפיים בהגדרות שליליות שוב ושוב מוביל אותך להאמין שהמילים יכולות להיות רק משמעות שלילית. הנחה זו באה מכיוון ש"אנחנו משייכים אותה למשהו שלילי שקרה לנו בעבר. " היא מציינת שלבני אדם יש "הטיה שלילית", אשר, כך הסבירה פסיכולוגיה היום, היא ההסבר המדעי מדוע אנשים כה רבים מתמקדים באירועים שליליים יותר מאשר אירועים חיוביים. כך שגם אם מישהו לא מתכוון שביטוי יביא למתח, חוויות בעבר עם ביטויים מסוימים עלולות להוביל לחרדה, מכיוון שמוחנו פשוט מחוטט להניח את הגרוע ביותר.

החדשות הטובות הן שהכרתם של ביטויי ההדק הנפוצים הללו יכולה לעזור לכם לבדוק את עצמכם מלהיכנס לפאניקה ברגע ששומעים אותם. באופן דומה, פרישתם מאוצר המילים היומיומי עשויה למנוע מכם להילחץ לאחרים בטעות כשאינכם מתכוונים.

"אנחנו צריכים לדבר"

silverkblackstock / Shutterstock

אפשר לומר שאמירה זו היא אחד הביטויים הרועשים ביותר בשפה האנגלית, בזכות נוכחותה בסצינות התפרקות רבות בסרטים פופולריים ותכניות טלוויזיה. השימוש הרחב בתקשורת גורם לאנשים להאמין במילים "מעידים שמשהו בא שאנחנו לא רוצים לשמוע, כמו ביקורת, פירוק או חדשות רעות אחרות", מסביר מונרו. אם מישהו אומר לך את זה, אתה לא בהכרח צריך לצפות את הגרוע ביותר מכיוון שחייך אינם סרט. ואולי נסה להימנע מלומר את זה למישהו אלא אם כן יש לך חדשות רעות.

"בואו נפגוש אחד על אחד"

משפט זה הוא בעצם המקבילה המקצועית ל"אנחנו צריכים לדבר ". פגישה אחת על אחד עם המנחה שלך מעוררת חרדה בגלל האפשרות לפיטורים, או כל סוג של פידבק שלילי שעשוי להיות, אך הבוס שלך שמבקש להיפגש באופן אינדיבידואלי אינו בהכרח דבר רע. אתה יכול להפחית את החרדה סביב הביטוי הזה על ידי קביעת צ'ק-אין קבוע אצל הבוס שלך, כך שהרעיון לשבת איתם לא כל כך מפחיד.

"היה לי את זה עם זה"

הביטוי הזה, וריאציות שלו כמו "סיימתי", שנאמרים לעתים קרובות ברגעי כעס, "יכולים לעורר חרדה מפני השארת או נטישה", לפי מונרו. הפרעות התקשרות, בהן אדם חושש שיינטשו על ידי האנשים שהם הכי אוהבים, נפוצות. Better Help דיווח כי 50 אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת האמריקאית סובלת מהפרעת התקשרות של מבוגרים. כך ששמיעת הצהרה המרמזת על כך שעוזב מישהו היה מלחיץ את רוב האנשים. נסה לא להשתחרר עם אלה שאתה אוהב עם הצהרה מסוג זה כשאתה כועס, מכיוון שאתה אולי לא מבין את הלחץ שאתה גורם להם.

"אתה כל כך מוזר"

מי שנאבק בחרדה נוטה לדאוג מה אחרים חושבים על התנהגותם, ולכן קריאת אדם חרד מוזר בהחלט יכולה לעורר אותו. קייטי בנט, מאמנת מוסמכת ומייסדת משותפת באמה לה-וידה, אמרה לבסטל, "גם אם התנהגויות אולי נראות לך מוזרות, חשוב לא לגרום להם להרגיש שהם מוזרים או משוגעים."

"בוא נדבר על זה אחר כך"

סרטי תנועה / Shutterstock

אחד מדפוסי החרדה הנפוצים ביותר הוא לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר, והפנטזיות השליליות הללו הולכות ומתעצמות כשאתה חסר מידע. מישהו אומר לך שהם רוצים לדבר על משהו במועד מאוחר יותר יכול לעורר בהלה עצומה כשאתה מדמיין את הסיבה שהם רוצים לדבר, ו"קל להרחיב את המשמעות של תגובה מסוג זה ולא להניח שהאדם האחר פשוט לא ' יהיה לי זמן להתמקד בנושא בדיוק ברגע זה, "מסביר מונרו. אז כשאתם שומעים את הביטוי הזה, נסו להזכיר לעצמכם את האדם שאמר שסביר להניח שהוא סתם רוצה לשוחח כשיש לו יותר זמן, לא מכיוון שהחדשות קטסטרופליות.

"אתה בסדר?"

זה אולי נראה מוזר ששאלה זו יכולה להיות מעוררת חרדה, אך מומחים מצאו כי הצבעה על מצוקה של מישהו לא תעזור להם להירגע. כפי שמונרו מסביר, "גם אם זה נועד כביטוי לדאגה, המסר שהוא נותן הוא שהאדם לא נראה בסדר, מה שיכול להעלות את החרדה שלו עוד יותר." UW Medicine המליץ ​​במקום זאת לומר "בוא נלך למקום שקט יותר לטייל או לדבר" אם אתה מבחין שמישהו חרד, מכיוון שזה יעזור להם להרגיש יותר מקורקע במציאות ופחות לבד.

"תפסיק להחליש את זה"

יחד עם זאת, מונרו מציין כי "מתן הנחיות או עצות זה בדרך כלל לא מועיל לאנשים עם חרדה", מכיוון שהם לא יכולים לשלוט ברגשותיהם וההנחה שהם יכולים פשוט לשנות את רגשותיהם ברגע יגרמו להם להיות עצבניים יותר. הערה מסוג זה יכולה לגרום למישהו שחווה חרדה להרגיש פסול, ולהרכיב את הבעיה.

"האם זה עדיין נעשה?"

החמצה של תאריך יעד מובילה לרוב לתחושת פאניקה, וההזעקה אליו מחמירה עוד יותר. שאלה ישירה כמו זו של בוס יכולה לגרום לחרדה, אך חשוב לזכור שכולם מסתדרים לפעמים בעבודה. שמירה על קשר עם מפקח על התקדמותך על בסיס קבוע יכולה גם להקל על הלחץ הזה.

"תוצאות הבדיקה שלך חזרו"

Nitikorn Poonsiri / Shutterstock

ביטוי זה יכול לגרום לרמות החרדה להגיע לשיא בגלל התגובות המותנות של אנשים לפנות לרופא. כפי שהסביר ד"ר מארק רומנו, פסיכולוג, מטפל אחות ועוזר מנהל רפואי בחברת התנהגות דלפי, לחדשות NBC. "אנשים בדרך כלל הולכים לרופא רק כשהם חולים. לכן החרדה שיש לאנשים כשהם הולכים לרופא. הופכת לתגובה מותנית "שמתגברת בכל פעם שאתה מבקר ומגלה שאתה אכן חולה. (שכבר ידעת.) הנה מה יכול לעזור: לקבוע פגישות קבועות עם המטפלת העיקרית שלך כשאתה לא חולה כך שאתה מכיר קבלת חדשות טובות מרופא, והזכר לעצמך לא להסתדר לפני שהם מספרים לך את התוצאות בפועל של הבדיקה.

"אני פשוט אעשה את זה בעצמי"

בטח שמעת מישהו אומר את הביטוי הזה בעבודה, או שאולי בן זוג אמר לך את זה ברגע של תסכול. "זה נותן את המסר שהאדם חסר סבלנות ו / או לא מרוצה מאיכות העבודה שלך, אפילו אם האמת היא פשוט שהם רוצים לעבור משימה מהרשימה שלו ולשעות את היום", אומר מונרו. החלפת הביטוי ב"תן לי לעזור לך ", או פשוט להוסיף" אני מעריך את עזרתך "לפני שהביטוי יכול לעזור לרכך את ההשפעה.

"היי" או כל דבר אחר מאקס

להתרגל לאובדן של מישהו חשוב בחייכם לוקח כוח, ולמצוא נורמלי חדש בלעדיו זה הכרחי. אז שמיעה מאקס באף יכולת כלשהי בדיוק כשאתם מתרגלים לחיים בלי חייבים לעורר חרדה, במיוחד אם לא דיברתם איתם מאז שהדברים הסתיימו. זכור שאתה יכול להציב את הגבולות שמתאימים לך עם גורם משמעותי לשעבר, וכי הבריאות הנפשית והרגשית שלך צריכה להגיע לפני הרצון שלהם "להתעדכן".

מעוררי חרדה ישתנו מאדם לאדם, אך היכרות עם אלה הנפוצים יכולה לעזור לכם להיות רגישים יותר כמו האדם שאומר אותם, ופחות רגישים אם אתם בסוף מקבלים. וזכרו, ההקשר הוא המפתח.