11 מתכונים קלים שיכולים לעזור במניעת מיגרנות (תרצה להכין כאלה בכל לילה)

לא ניתן לרפא מיגרנות באמצעות איבופרופן זוגי. הם בלתי אפשרי לעצור את כולם ברגע שהם מתחילים, עם רגישות חושית, בחילה, ראייה מטושטשת ועוד יותר מרכיבים את הכאב. אבל 11 המתכונים הקלים האלה שמונעים מיגרנות יכולים לעזור לך להדיח את האם של כל כאבי הראש עוד לפני שהיא מגיעה.

במקרה זה, מניעה באמת פירושה שהמתכונים האלה אינם כוללים מזונות שידועים כגורמים מיגרנות, שישנם הרבה מהם. ד"ר תשמאי מונטית ', חבר האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה, מפרט את הדברים כדוגמאות: אלכוהול (במיוחד יין אדום), בשרים מעובדים המכילים חנקה גבוהה (נקניקיות, נקניקים, בשרים נרפאים), גבינה מיושנת, שוקולד, MSG, ממתיקים מלאכותיים, הדרים, אגוזים, ואוכל חריף או מלוח. אניטה מירצ'נדני, MSRDCDN, תזונאית קלינית ודיאטנית רשומה, מוסיפה כי יש להימנע מעודף קפאין, סוכר ותוספים גם אם אתם סובלים ממיגרנות.

זה אולי נראה כמו רשימה ארוכה מאיימת של אוכל להימנע, אך זה לא בלתי אפשרי. שני המומחים ממליצים על תזונה מלאה בדגנים מלאים וירקות כדי להעניק לגופכם את חומרי המזון הדרושים לו בכדי להישאר בכושר העליונה ולשמור על מיגרנות. באופן ספציפי, מזונות המתייבשים במיוחד חשובים, שכן התייבשות היא גורם שכיח לכאבי ראש, לפי מירצ'נדני.

אך חשוב לציין כי "מיגרנות נגרמות כתוצאה מבעיות בסיסיות כמו התייבשות או שינויים הורמונליים, או שאנשים מסוימים מועדים יותר אליהם", מסביר מירחנדני. אי אפשר פשוט לקבוע שהמזונות המפורטים לעיל יגרמו למיגרנה מכיוון שכל גוף מגיב בצורה שונה למזונות שונים. מה שהכי חשוב הוא שתכיר את גופך שלך בכדי למסמר את מה שכואב ועוזר לך, מכיוון שזה ייתן לך סיכוי טוב יותר למניעה.

המתכונים הבאים לא ירפאו את המיגרנות שלך בשום דרך, אך הם מלאים במרכיבים הידועים כמועילים לסובלים ממיגרנה.

1. מרק ג'ינג'ר גזר

חיים מאושרים בריאים

יש לך 20 דקות ושקית גזר? אז אתה די מוכן להכין את מרק הג'ינג'ר הגזר של Healthy Happy Life, הדורש רק ארבעה מרכיבים. בסיס הירקות הכתום טוב לנוגין שלכם, ותוכלו להוסיף סירופ מייפל (לצעוק לממתיקים טבעיים) לקבלת טעם ומניעת מיגרנה עוד יותר. זה ללא מוח.

ראש בראש, אם אתה מתכוון להשתמש בסירופ מייפל כדי לרסן את התשוקה למתוק שלך, וודא שאתה מקבל כזה שמסומן 100% טהור. הקרן לחקר המיגרנה מציגה ממתיקים מלאכותיים כאחד מהטריגרים הנפוצים ביותר עבור הסובלים, ולכן הבטחת השימוש בממתיקים טבעיים במתינות יכולה להועיל לך.

2. סלט סורגום מלפפון

באופן טבעי אלה

באופן טבעי אלה מציעה טעימה רעננה של סלט המלפפונים הקלאסי עם מתכון סורגום זה שירענן בערב בשבוע הרגיל. האתר מזהיר שסורגום מתבשל קצת יותר מכמה דגנים, ולכן עדיף להכין את זה מראש.

3. סלט מלונים דבש

במלואן

אני אוהבת את סלט המלונים הנענע הזה, באדיבות שלמה, כתשובה לתשוקות השיניים המתוקות שלך במקום למכרים המיגרנים כמו שוקולד. השילוב של נענע ומלון טרי ימלא לחלוטין את צרכיך, וכדורי המלונים החמודים הופכים אותו לאופציה נהדרת למנת מסיבות.

4. קרם ללא חלב מרק אספרגוס עם טפטוף קולגן קוקוס

האכילו אותי פיבי

המרק הזה, באדיבות Feed Me פיבי, נשען על אספרגוס ושומר על טעמו העיקרי, אבל התוספות של חלב קוקוס, לימון ופטרוזיליה ישאירו אותך על בהונותיך.

5. דלעת ספגטי

אהבה ולימונים

פשוטו כמשמעו, כל מה שצריך בכדי להכין את האלטרנטיבה הטרייה של אהבה ולימונים היא דלעת, שמן זית ומלח ופלפל. בם.

6. תפוחי אדמה אפויים פעמיים טבעוניים

שיבולת שועל עם מזלג

שמו של המתכון הזה ("פו-תפוחי אדמה") מבית שיבולת שועל עם מזלג מעט מטעה, מכיוון שיש שם תפוח אדמה אפוי. אבל השם בא מהעובדה שהמתכון קורא לכם לזרוק את החלק הפנימי של תפוח אדמה אפוי ולמלא את הקליפה בתערובת כרובית במקום. שמן קוקוס ושמרים תזונתיים יגרמו לכם להרגיש כאילו אתם טועמים חמאה וגבינה, מבלי שההשפעות שמקורן במיגרנה.

7. קוואסדילות טבעוניות בטטה

חמוצים ודבש

תת בכדורים נטולי גלוטן - גלוטן עלול לעורר מיגרנות אצל אנשים מסוימים, על פי Healthline - לקוואדילות טבעוניות בטטות אלה, באדיבות חמוצים ודבש, ותאכל ארוחה ידידותית למוח שכל הפונדק יאהב. אולי תרצו לדלג על הבצלים אם אתם נזהרים במיוחד, מכיוון שמרפאת קליבלנד דיווחה כי אנשים מסוימים טענו שזה מעורר את כאב הראש שלהם.

8. פלפל מיני מתוק קלוי ואספרגוס

טורי אייווי

המפתח למתכון הזה מטורי אייווי הוא פשטות, מכיוון שתצטרך רק 10 דקות של הכנה כדי להשליך אותו יחד. המוצר המוגמר ייתן לך תערובת טבעונית מתוקה שמנחמת באותה מידה שהיא צבעונית.

9. נודלס קישואים עם אספרגוס, אפונה וויניגרט בזיליקום

שתי אפונה והתרמיל שלהם

באדיבות שתי אפונה והתרמיל שלהם, המתכון הזה הוא בעצם בוננזה ירקות ירוקים, כך שהמוח שלך יהיה שמח כמו טעימות הטעם שלך לאחר שתסיים את המנה. תערובת הקישואים, האספרגוס, האפונה והחומץ הבלסמי הטעימה תרענן אתכם.

10. נבטי בריסל קלויים וגזר

טעים לעזאזל

אם אתה חובב נבטים מבריסל, הנה מנה מאוזנת יפה שמורכבת מירקות, סירופ מייפל וחמוציות מיובשות. המתכון באדיבות Damn Delicious, ואתה תרצה לעשות את זה כל הזמן - לא רק סביב חג ההודיה.

11. סנאף צנון אפונה הצמד

הפיכת קורנית לבריאות

הפיכת קורנית לאפונה של צמח טימין לבריאות היא נהדרת בגלל הרבגוניות שלה. השילוב של אפונה מצומצמת, צנוניות, חרדל דיז'ון וחומץ סיידר תפוחים ייתן לך מנה סתמית שיכולה לעבוד בצד או כחטיף אחר צהריים קל להמתין במקרר, כשהילדים יחזרו לבית הספר מבית הספר. טיפ-פרו: זה הכי טוב ביום שאתה מכין אותו, אז הכינו אותו בבוקר ולא בלילה הקודם.