תוכן עניינים:
- 1. אתה נשאר ער כל הלילה
- 2. אתה מגיב יתר על המידה לכל דבר
- 3. אתה מסתמך על קפאין
- 4. אתה מדלג על בילויים חברתיים
- 5. אתה מעשן
- 6. אתה מוציא עבודה או מטלות
- 7. אתה בודק באופן אובססיבי את הדוא"ל שלך
- 8. אתה תעלה את שיעור האימון שלך
- 9. אתה מתמודד עם אנשים רעילים
- 10. השגרה שלך מחליקה
- 11. אתה כל הזמן מנסה לבצע ריבוי משימות
אתה מכיר את התחושה הזו - החזה מתהדק, הלב שלך פועם קצת יותר מהר, כפות הידיים שלך מתחילות להיות קצת חלקלקות, ואתה מרגיש שאתה מתבצר לעבר צוק ברכב שלך, מתחמק מסלעים נופלים ומכשולים לסירוגין. הרגשה נעימה כל כך נעימה לעיתים קרובות נובעת בגלל רמות גבוהות של לחץ וחרדה. למרות שסביר להניח שמצבי לחץ וחרדה יתקשו מעת לעת, ייתכן שבאופן מודע אתה מחמיר זאת. אתה יכול, למעשה, להרוויח כמה הרגלים עדינים ורעים שאינך מבין שהם גורמים לך להרגיש חרדה ולחוצה יותר. ולמרות שאף אחד לא רוצה לגרום לעצמם באופן פעיל לחוץ או חרד יותר מהנדרש, הכרה בדברים שאתה עושה שיכולים להחמיר את הבעיה יכולה בהחלט להיות מה שבסופו של דבר גורם לך להיות פחות חרד ולחוץ. נשמע לי טוב.
על פי האיגוד האמריקני לפסיכולוגיה (APA), יותר מבוגרים שדיווחו על עצמם שהם לחוצים בשנת 2015 ממה שהיה בשנה הקודמת. בנוסף, אנשים היו יותר לחוצים מהתחייבויות משפחתיות מאי פעם. לא רק זה, אלא שנשים ובתי המילניום עשויות להיות לחוצות יותר מקבוצות אחרות. לא טוב.
כמובן שיש חוויות מלחיצות מטבען יותר: אירועי חיים גדולים כמו מהלך גדול, תכנון חתונה, לתינוק, להתגרש או לשנות קריירה, מצגת חשובה בעבודה או מול פחד יכולים גם לאפשר פחד, לחץ ועצבנות מתגנבים פנימה. ישנן אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי להתמודד עם לחץ וחרדה, אך היותכם מודעים לכמה מהדברים היומיומיים והיומיומיים שיכולים לגרום לכם להיות חרדים ולחוצים יותר, ככל הנראה לא יכולים להזיק. אם אתם חשים חרדה מהרגיל, השגיחו על 11 ההרגלים האלה שעשויים לתרום לכך.
1. אתה נשאר ער כל הלילה
אם אתה נשאר בקביעות כל הלילה כדי לסיים ספר, לעבוד על פרוייקט או לצפות בפרק אחד נוסף, אתה עלול להלחיץ את עצמך שלא לצורך ולא צפוי. על פי עלית דיילי, אם דפוסי השינה שלך מגוונים או מופרעים מהרגיל, אתם עשויים להיות לחוצים. בנוסף, מחקר שערך חוקרי ברקלי מאוניברסיטת קליפורניה מצא כי פחות שינה תורמת לדאגה רבה יותר.
2. אתה מגיב יתר על המידה לכל דבר
נתקתי על הדבר הזה שחברך עשה לפני חודשים שהותיר אותך מרגיש קצת נסער? אובססיה על אירועי עבר יכולה להותיר אותך לחוצה ועבודה, על פי ה"אני ". שחרור דברים יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר ובנוחות.
3. אתה מסתמך על קפאין
מצא את עצמך מתנדנד ליד מכונת הקפה כל היום? זרוק את הגביע הזה. לדברי Greatist, הרבה אנשים מגזים בזה על הקפה, מה שיכול להעלות את רמת הקורטיזול שלך ולהפוך אותך לחרדה יותר.
4. אתה מדלג על בילויים חברתיים
התחל לבטל תוכניות (או כבר לא לעשות אותן מלכתחילה) על חברים או אחר משמעותי, עשוי לתרום לסטרס שלכם. מפגש עם חברים, משפחה או אחר משמעותי יכול להיות דרך טובה להירגע ולקחת הפסקה מאירועים שעשויים ללבוש אותך. על פי המאמר הקודם של עלית דיילי, ניתוק עצמך מאלו שאתה קרוב אליהם יכול לגרום לך לחוץ (או להתכוון שאתה כבר).
5. אתה מעשן
אף על פי שיש הרואים בעישון דרך להפחית את הלחץ, בריאות גברים ציינה כי עישון יכול לגרום לך לחוץ יותר. המגזין ציטט מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לפסיכיאטריה הבריטי, מצא כי חרדת הלא-מעשנים פחתה במהלך המחקר. מתברר, עישון אינו משכך הלחץ ששמעת שכן.
6. אתה מוציא עבודה או מטלות
על פי בריאות, דחיית פרויקט עבודה גדול או מטלות יכול לגרום לך להיות לחוץ וחרד עוד יותר מאשר אם אתה פשוט בודק כמה דברים מהרשימה שלך. למרות שקל לחוש המום מהמחשבה להתמודד עם כל מה שעליך לעשות, זה יגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הרחוק.
7. אתה בודק באופן אובססיבי את הדוא"ל שלך
בדיקת הדוא"ל שלך כל היום וכל הלילה יכולה לגרום לך לחשוב שאתה מקדים, אך במאמר ה- Greatist הנ"ל צוין שרמת הלחץ שלך עולה ככל שאתה בודק את תיבת הדואר הנכנס שלך בכל יום. הגבלת בדיקת תיבת הדואר הנכנס לשעות העבודה במידת האפשר יכולה לסייע בהגבלת החרדה והלחץ שלך באופן כללי.
8. אתה תעלה את שיעור האימון שלך
זה לא סוד: פעילות גופנית קבועה היא דרך נהדרת להתמודד עם לחץ, כפי שצוין על ידי Mayo Clinic. פעילות גופנית נותנת לך הפסקה מהיום שלך ועוזרת למוח שלך להיטען. אבל דילוג על האימון יכול להוסיף לחרדה ולחץ, לפי פורבס. סחט אימון מיני אם צריך, החרדה שלך תודה לך.
9. אתה מתמודד עם אנשים רעילים
חברים רעילים, בני זוג או בני משפחה יכולים להותיר אתכם מרגישים סחוטים ומרוגזים. ד"ר ארין ק. לאונרד, פסיכותרפיסטית וסופרת, אמרה במאמר הבריאות הנ"ל כי חלק מלקוחותיה הסובלים מחרדה ודיכאון נמצאים במערכת יחסים רעילה ואינם יודעים כלל.
10. השגרה שלך מחליקה
להכות בנוח, לדלג על מקלחות או להתאפר במהלך היוממות? אחת לכמה זמן לוח הזמנים של כולם מתעסק קצת והם צריכים למצוא קצת זמן נוסף ביום שלהם. אך כאמור במאמר עלית דיילי שהוזכר לעיל, התניית השגרה הרגילה שלך יכולה להיות קשורה לרמות הלחץ והחרדה שלך.
11. אתה כל הזמן מנסה לבצע ריבוי משימות
בימינו אנשים (כולל אותי) מתגאים בריבוי משימות. ככל שהם יכולים לעשות בפעם אחת, כן ייטב. עם זאת, במאמר הבריאות הנ"ל צוין כי ריבוי משימות אינן משיגות יותר, אך הוא מותיר אותך לחוץ, חרד ומוכה. הניח את הטלפון שלך, כבה את המחשב ופשוט לאכול את ארוחת הערב שלך.
