11 אינדיקציות עדינות מגופך כי סביר להניח שיש לך בעיות גב רציניות בהמשך הדרך

כאבי גב הם כאבים באזור, ובכן, אתה יודע. אחרי יום של ישיבה בשולחן העבודה שלי כל היום ושכיבה על המחשב שלי בזמן שאני מקליד משמש לשמש, אני עולה לעתים קרובות ממושבי עם כמה כאב רציני בגב. אני יודע שיש לי תנוחה רעה כל היום אשמה, אבל מה שלא ידעתי זה שתנוחה גרועה זו יכולה להשפיע לרעה על הגב שלי. המציאות היא שיש הרבה אינדיקציות עדינות מהתנוחה הרעה שלך שאתה סביר שיש לך בעיות גב רציניות בהמשך הדרך.

על פי מניעה, ישנן דרכים רבות ומשונות שתנוחתך מתעסקת איתך. קיום יציבה גרועה יכול להעמיק את הדיכאון, לגרום לבעיות בקריירה, לנתק את מחזור הדם ולהעלות את רמות הלחץ, בין היתר. כמובן שהדבר השכיח ביותר שיכול לנבוע מהיציבה הרעה שלך הוא כאבי גב שהולכים ומחמירים עם הזמן.

אולי כבר ידעת כמה מהאשמים של יציבה גרועה (כמו שוכב ישיבה כל היום) ואיך הם משפיעים על כאבי הגב שלך לטווח הארוך, אבל יש עוד. להלן 11 דרכים לדעת מתי היציבה הרעה שלך עשויה להגדיל או להחמיר את כאבי הגב שלך.

1. אתה מתחיל להרגיש לא בנוח

ג'יפי

בראיון לרומפר, אמר דובר האיגוד האמריקאי לפיזיותרפיה, אריק רוברטסון, כי אחת הדרכים לומר שיש לך תנוחה גרועה היא כאשר אתה מתחיל להרגיש לא בנוח תוך כדי שמירה על אותה עמדה במשך זמן רב. אבל הסיפור לא נגמר שם. כדי להבין תחילה אם יש לך תנוחה גרועה, עליך להגדיר תחילה מהי תנוחה רעה.

"חשוב להבין שאנשים קיימים בטווח", אומר רוברטסון לרומפר. "מה שנורמלי לאדם אחד לא יכול להיות נורמלי עבור אדם אחר. הגוף שלנו סובל באופן מוזר למגוון רחב של תנוחה."

2. אתה מקבל כאבי ראש

ג'יפי

לפי רוברטסון, אינדיקטור נוסף לתנוחה רע הוא כאב ראש. הסיבה לכך היא שכאב ראש יכול לנבוע מ"ישיבה מושפלת על הספה והראש שלך קדימה, ואתה מסתכל על הטלוויזיה ", אומר רוברטסון.

3. כתפיך להדק או לעווית

ג'יפי

זוהי טעות יציבה שכיחה שעלולה להוביל לבעיות חמורות יותר בהמשך הדרך. "כאבים וכאבים קלים אלה שחוזרים על עצמם וצפויים, הקשורים לאיזו עמדה תמצא את עצמך, מעידים על כך שתנוחתך אינה במצב, " אומר רוברטסון לרומפר.

4. אתה מקבל התכווצויות שרירים

ג'יפי

התכווצויות שרירים אולי נראות כמו עניין לא קטן וכנושא טיפוסי של יציבה, אך הם עלולים לאיית בעיות בהמשך הדרך. לדברי ד"ר סטיוארט מקגיל, פרופסור לביומכניקה של עמוד השדרה באוניברסיטת ווטרלו, יש דרך שתוכל לאבחן בעצמך את בעיות הגב שלך בשיטה שהוא מפרט בספרו.

קמו עם כתפיים ישרות ומשכו את הסנטר לאחור מעל עמוד השדרה. הניחו את הידיים על הגב, ותרגישו ששרירי הגב שלכם שקטים. ואז, נשוך את הכתפיים. באופן מיידי, תרגישו ששרירי הגב האלה פועלים. כששרירי הגב האלה "נמצאים כל היום בגלל תנוחה לקויה", אז אתה צפוי ליצור התכווצות של שרירי הגב, אומר מקגיל לרומפר.

5. אתה חווה כאב לאורך זמן

ג'יפי

מקגיל אומר לרומפר, "תנוחה לקויה יוצרת לחץ רקמות, שהמתח לאורך זמן מוביל לכאב. אם זה שם מספיק זמן והוא מצטבר מספיק, זה בסופו של דבר יביא לשינוי ברקמה. זה יתחיל כגירוי אבל זה בסופו של דבר בסופו של דבר כפציעה."

מקגיל מדגיש גם כי חשוב למטופלים לבצע הערכה עצמית על מנת לקבוע מה גורם לאי נוחות היציבה שלהם. מכיוון שכולם שונים וכאבי הגב והסובלנות שלהם נופלים על קשת, חשוב להבין היטב מה גורם לבעיות היציבה שלך לפני שתמצא פיתרון לסוגיה.

"ההדק היציבתי שלך עשוי להיות שונה משלי, כך שאתה צריך להתאים את המתקן למנגנון, " אומר מקגיל.

6. יש לך רגליים כואבות

ג'יפי

הכירופרקטור ד"ר ג'ונתן נובקובסקי אומר לרומפר כי אינדיקטור פשוט שיש לך תנוחה גרועה הוא כפות רגליים כואבות. "גופנו אינו מיועד לסבול מכאבים, הוא תוצר של האופן בו אנו משתמשים ומתעללים בכלי זה הגורם להידרדרות מוקדמת", הוא אומר.

7. אתם חווים אי נוחות כללית

ג'יפי

נובקובסקי אומר גם כי אי נוחות כללית יכולה לחזות סוגיות עתידיות בגב. כדי לקבוע אם אתה נמצא בסיכון לבעיות בהמשך הדרך, הוא ממליץ לבחון את היציבה שלך.

"עמד מול מראה באורך מלא בתחתונים עם אהובך לעמוד על המשמר כדי שלא תוכל ליפול ולפגוע בעצמך, " הוא אומר. "עצמך את העיניים לכמה שניות - פחות מ -5 - והסתכל היטב וקשה, " אם אתה מבחין במשהו חריג - כתפיים לא אחידות או פיתול קל בפלג הגוף העליון - עדיף להתקשר לרופא.

8. יש לך טווח תנועה מופחת מצד אחד

ג'יפי

לדברי נובקובסקי, כאשר "צד אחד ירד בטווח התנועה" וכאב נוסף, הגב שלך עלול להיות בסיכון. בהתחלה זה עשוי להציג את עצמו רק כבעיה מינורית, אך זה יכול להוביל לבעיות לאורך זמן.

9. הגדלת את העיגול באמצע הגב

ג'יפי

ד"ר אנה-כריסטינה בבלווקה, עוזרת לפרופסור לשיקום ורפואה רגנרטיבית במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה, אומרת לרומפר כי שינויים מבניים בגבך מצביעים על בעיות בהמשך הקו. אחד השינויים המבניים הללו מופיע כעל עיגול מוגבר של עמוד השדרה (בית החזה) באמצע הגב (קיפוזיס). לעומת זאת, בבלאווה אומר שתנוחה נכונה "היא העמדה בה מופעל לחץ מינימלי על כל מפרק."

"בדרך כלל אנשים מפתחים תנוחה לקויה מתוך הרגל כאשר הם עומדים או יושבים במשך תקופות ארוכות", אומר בבלאווה. "לעיתים קרובות זה קשור לחוסר איזון בשרירים, לחץ וחולשת שרירים. שמירה על יציבה נכונה דורשת שרירים חזקים וגמישים."

10. הגדלת או הפחתת את העקמומיות בגב התחתון

ג'יפי

Bevelaqua אומר כי עקמומיות מוגברת או ירידה בגב התחתון פירושה שקשתות הגב התחתון שלך יתר על המידה או שהיא שטוחה מדי, ועלולה להוביל לבעיות. למרבה המזל, בבלאקה אומר, "רוב סוגיות היציבה קלות יחסית לתיקון בעזרת חינוך ליציבה, חיזוק שרירים ומתיחות."

11. הכתפיים שלך אינן סימטריות

ג'יפי

א-סימטריה בכתף ​​או בירכיים, כלומר כאשר ירך או כתף אחת גבוהה יותר מהשנייה, מהווה אינדיקטור נוסף ליציבה גרועה, על פי Bevelaqua. אבל בעזרת כירופרקטור, אתה אמור להיות מסוגל לעבוד על הסוגיות.