11 דברים שאתה עושה כל יום שמשפיעים על השינה שלך

מעטים הדברים מתסכלים או מתנקזים יותר משנת לילה גרועה. להסתכל על השעון המבקש שתוכל להשיג לפחות כמה שעות של עצם עין זו תחושה נוראית. עם זאת עבור חלק מהאנשים, מנוחת לילה טובה עשויה להיות ברת השגה באמצעות כמה שינויים פשוטים בהרגלי היומיום. הידיעה על הדברים שאתה עושה כל יום שמשפיעים על השינה שלך עשויה לעזור לך לנוח סוף סוף בצורה בריאה.

בשביל מה שווה, אם אתה מתקשה לישון טוב אתה בחברה טובה. כפי שצוין על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), למעלה משליש מהמבוגרים האמריקאים מרבים לישון פחות ממה שהם צריכים. מה שכן, כל אותם לילות ללא שינה יכולים להסתכם בכמה בעיות בריאותיות חמורות. כפי שצוין עוד על ידי ה- CDC, אנשים שמקבלים פחות משבע שעות שינה בכל לילה, נמצאים בסיכון מוגבר למצבים רבים, כולל סוכרת, מחלות לב ולחץ דם גבוה. בנוסף לבעיות הפוטנציאליות הללו, חשוב לציין את מצב המצוקה הנפשית שחוב שינה עלול לגרום. אם אי פעם היית צריך ללכת כמה לילות ללא מנוחה מספקת, אתה יודע שעייפות כה אינטנסיבית יכולה להיות מטורפת.

כמובן שאף אחד לא מנסה בכוונה להרוס את שנתם עם קפה אחר הצהריים או יותר מדי בדיקות אימייל. אבל הרבה הרגלים קטנים יכולים לחבל בחשאי את שכלי הרדמה שלך. אפילו משהו פשוט כמו התרופות שאתה לוקח יכול להשפיע על היגיינת השינה שלך. עם זאת בחשבון, הקפדה על הימנעות ממציצות השינה היומיומיות הללו היא מהלך חכם.

1. הקש על כפתור הנודניק

GIPHY

זה אולי נשמע מוזר, אבל הפעולות הראשונות שלך בבוקר עשויות להשפיע על היכולת שלך לישון מאוחר יותר באותו לילה. לאמיתו של דבר, על פי הבריאות Everyday Health, סוג השינה המקוטע שמקבלים בלחיצת כפתור הנוד מספר פעמים עשוי להיות גרוע יותר עבורכם מאשר לא לישון. על ידי התעסקות עם תהליך ה- REM שלך, שינה מקוטעת יכולה להותיר אותך תחושת אטימות ביום למחרת. השבתת לחצן ההמתנה עשויה להיות בחירה מצוינת בטווח הרחוק.

2. קח תרופות מסוימות

GIPHY

בדיקת התווית בתרופות שאתה לוקח לעתים קרובות עשויה להציע תובנה כלשהי לגבי לילות חסרי מנוחה שלך. כפי שצוין על ידי פרסומי בריאות של הרווארד, סוגים רבים של תרופות יכולים להפריע ליכולת שלך לישון טוב בכל לילה. כל דבר, החל מתרופות קרה ועד טיפולי ADD, עלול להוביל לחוסר שינה.

3. תרגיל מאוחר

GIPHY

זה נשמע לא אינטואיטיבי, מכיוון שאימון טוב יכול להותיר אותך מרגיש מותש. אך כפי שהוסבר ב- Sleep.org, אימון מאוחר יותר ביום עשוי להרגיש תחושה מכוונת מדי למנוחת לילה טובה. עם זאת, הדבר לא תקף לכולם, ולכן ניסויים בזמני האימון עשויים לעזור לכם להחליט אם טיולי הכושר המאוחרים אחר הצהריים שלכם משאירים אתכם קווי.

4. אכלו אוכלים חריפים

GIPHY

אם אתם נוהגים להשלים את ארוחת הערב ברוטב חם, ייתכן שהגיע הזמן לשקול תיבול קל יותר. על פי ה- Daily Daily, אוכלים חריפים עלולים לגרום להפרעת בטן בלילה ולהותיר אתכם ערים. כי בעצם אתה זקוק לבטן רגועה כדי לישון טוב.

5. שחקו עם האייפון שלכם בלילה

GIPHY

עבור חלק מהאנשים, השינה מרגישה בלתי אפשרית מבלי לגלול בטלפון תחילה במשך מספר דקות. אחרי הכל, זה נראה כמו דרך מהירה להתגנב לי זמן ולהירגע. אבל על פי פסיכולוגיה היום, משחק בטלפון לפני השינה עשוי להפריע להיגיינת השינה שלך, מכיוון שהאור הכחול שנפלט מהטלפון שלך עלול להתעסק עם המקצבים הקרקסיים שלך. לתת לעצמך שעה של זמן נטול מסך לפני השינה זה בדרך כלל כלל אצבע טוב.

6. צרכו קפאין

GIPHY

אמנם אף אחד לא מושיט כוס קפה ענקית בתקווה לשינה קרובה; קפאין הוא ממריץ ידוע. אך כפי שצוין בבריאות, קפאין יכול להופיע במקומות לא צפויים, כמו גלידה, תרופות לשיכוך כאבים, ואפילו קופצני בקר ארוזים. קריאת התוויות של החטיפים והתרופות המועדפות עליך עשויה להוכיח פתיחת עיניים.

7. לא מתפתל

GIPHY

אמנם, יתכן שאתה קצת זקן לסיפור לפני השינה. אך גם מבוגרים יכולים ליהנות משגרה שהתפתחה לפני השינה. על פי הבריאות, אם אתה לא נותן לעצמך כמה דקות להירגע לפני השינה, אתה עלול להתמודד עם תסמונת "המוח שלא ייכבה". פעילות פשוטה ומרגיעה, כמו להכין או לקרוא משהו שקצת משעמם, יכולה לעזור לכם להגיע למסגרת הנפש הנכונה לשינה.

8. שתו אלכוהול

GIPHY

זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, מכיוון שלאנשים רבים כוס או יין או שניים מקלים על שינה כמו שום דבר אחר. למרות שאלכוהול עשוי לעזור לכם להירדם מהר יותר (אין שום הפתעה שם), סוג השינה שתקבלו לאחר הרמת משקאות מוגזם עשוי לא להיות כה גדול. על פי WebMD, צריכת אלכוהול מתואמת לירידה בתנועת העיניים המהירה (REM). זה, בתורו, יכול להותיר אתכם מרגישים מנומנם ועייפים למחרת.

9. תן לחיית המחמד שלך לישון על המיטה

GIPHY

עבור אנשים רבים, שינה ישנה ופינה בפינת המיטה היא מקור נחמה נחמד. אבל חיות מחמד אחרות קצת יותר משבשות. כפי שהוסבר ב- WebMD, אם חיית המחמד שלך מטרידה את שנתך בכל לילה, ייתכן שהגיע הזמן לפידו למצוא חדרי שינה נפרדים. חיות מחמד שרודדות לאורך כל כולכם ומשמיעות רעש עשויות להיות טובות יותר במיטה שלהן.

10. התגבשו בתכניות או בספרים

GIPHY

אין זה מפתיע שסדרת טלוויזיה או ספר מרתקים יכולים להשאיר אתכם מאוחר בלילה. כפי שהוסבר ב"הפינגטון פוסט ", צפייה במופע המועדף עליך מאוחר בלילה, במיוחד אם אתה שוכב במיטה, יכולה לפעול כסוג של דחיינות שינה. שיטת דחיינות זו, בה אתה ממשיך לדחוף את השינה שלך לאחור לטובת פרק אחד נוסף, יכולה להשאיר אותך מרוקנת ומותשת במהלך היום. בעיקרון, נראה שמומחי שינה רבים רואים בתוכניות טלוויזיה, ספרים ומדיה אחרת אויב לשינה.

11. לחץ על קבלת שמונה שעות

GIPHY

האם אתה מחשיב את שעות השינה שלך (או חוסר בה) בכל לילה? זה עשוי להזיק לך יותר מתועלת. על פי Reader's Digest, צפייה בשעון וספירת כל השינה שאינך מקבל, ככל הנראה פשוט תפעל נגדך בטווח הרחוק. ניסיון לשכוח את הזמן לחלוטין עשוי להיות דרך פעולה טובה יותר.