תוכן עניינים:
- צ'ק אין בי לעתים קרובות יותר
- האזנה לעיתים קרובות יותר ופעילה
- מאירה את העומס שלי בלי שאצטרך לשאול
- לתת לי לדעת מה התחושות שלי היו תקפות
- אומר לי לצאת לבלות עם חברים
- להזכיר לי שהייתי (או שהייתי יכולה להיות) אמא טובה
- למצוא אותי מדריך או מטפל
- מסיע אותי למטפל בבריאות הנפש
- העלאת בריאות הנפש שלי בפגישות OB-GYN
- מפתיע אותי
- לאחר שיש לי עוד יותר סבלנות
למרבה המזל, יותר ויותר אנשים לומדים על הסימנים, הסיכונים והטיפולים של דיכאון אחרי לידה. אך למרבה הצער, קיים סיכון נוסף לבריאות הנפש של נשים שלא מדברים עליו: דיכאון טרום לידתי. בעוד שהריון בהחלט יכול להיות זמן שמח עבור רבים, ישנם הורים אחרים לעתיד הנאבקים במשך כל 40 השבועות (פחות או יותר) שנדרש לתינוק. אני יודע שהיו דרכים בהן הלוואי ובן זוגי עזר לי לעבור דיכאון לפני הלידה, ואני יודע מידע נוסף והמשך השכלה סביב הריון ובריאות נפשית היו מקלים עליו מאוד להיות שם כשאני זקוק לו ביותר.
סבלתי למעשה מדיכאון לפני הלידה במהלך שני ההריונות. עם הבת שלי (שאיבדתי אותה קצת אחרי הלידה) הדיכאון היה אפל ביותר. לא פעם מצאתי את עצמי בוכה במכוניתי, תוהה אם יש בניין סמוך שאוכל לקפוץ ממנו. זה לא בהכרח שלא רציתי להיות בהריון, מכיוון שאיש לא הכריח אותי לגדל אדם בגופי ולנשים במדינה הזו יש את החופש לבחור אם הן רוצות להיות ו / או להישאר בהריון או לא.. פשוט לא רציתי להתקיים. איכשהו הצלחתי לדחוף את זה, אבל לא כולם כל כך בר מזל. עם בני כבר ידעתי שאני חש לדיכאון לפני הלידה. הייתי עדיין במעמקי הפרעת המתח פוסט טראומטית (PTSD) שנגרמה מאובדן הילד הראשון שלי שנולד בטרם עת, כך שזה לא היה קל. עם זאת הייתה לי עבודה קבועה והצלחתי להמשיך להיות עסוקה, לשמור על סביבי חברים וקרובי משפחה תומכים ולהחזיק את עצמי יחד ובקטע אחד.
אולם מה שהביא אותי לדיכאון לפני הלידה, אולי לא יעבוד גם עבור אישה אחרת הנאבקת. למעשה, זה לא נדיר שנשים בהריון צריכות להזדקק לתרופות כדי לנהל את הדיכאון שלהן. אני לא יכול שלא לחשוב שכנראה שהייתי מרוויח מכמה, בעצמי. בעלי עשה כמיטב יכולתו להיות שם בשבילי, ובעוד אני אסיר תודה על מאמציו אני יודע שבוודאי ישנם יותר מכמה דברים שהלוואי שהוא היה עושה. דברים כמו למשל:
צ'ק אין בי לעתים קרובות יותר
ג'יפיבעלי לא תמיד היה הכי טוב בשאול אותי איך עבר היום שלי. הוא אמנם טוב בימים אלה, כשהייתי בהריון פשוט לא עלה בדעתי שרציתי שישאלו אותי. הוא הניח שפשוט אגיד לו איך אני מרגיש בכל יום נתון.
אם הייתי נאבק שוב, הייתי מקווה שהוא יידע לשאול אותי איך אני מרגיש לעיתים קרובות, מכיוון שהמחשבות והרגשות שלי השתנו באופן דרמטי ועל בסיס יומיומי כשאני הייתי בדיכאון לפני הלידה.
האזנה לעיתים קרובות יותר ופעילה
ג'יפיזה קל. כולם, ללא קשר לדיכאון, צריכים להרגיש שמועים. אבל כשאתה בדיכאון אתה מרגיש כאילו לאף אחד לא אכפת, ולכן חשוב עוד יותר שהאנשים סביבך יראו לך שהם מעריכים את המחשבות, הרגשות והנוכחות שלך.
מאירה את העומס שלי בלי שאצטרך לשאול
ג'יפילמען האמת, למעשה לא עשיתי כמות מגוחכת של מטלות בזמן ההריון. קצת כביסה, בטח, אבל זה בערך. עם זאת, גם בן זוגי לא תמיד היה הכי טוב בלשמור על דברים מסודרים. הלוואי שהוא היה עושה קצת יותר מאמץ, כי לעתים קרובות בית מסודר עוזר לבריאות הנפשית שלי באדמות.
לתת לי לדעת מה התחושות שלי היו תקפות
ג'יפילפעמים בן זוגי פשוט רצה שארגיש טוב יותר. הוא היה שואל מדוע אני מקשיב לשיר עצוב או צופה בסרט אפל, ומבקש שאפסיק כדי שאמצב רוחי ישתפר באורח פלא. אני מבין שהיה לו הכי טוב עם הכוונות, אבל מה שבאמת הייתי צריך זה שהוא יגיד לי, "היי, אני יודע איך אתה מרגיש. זה בסדר להיות למטה, אבל רק נסה לזכור שזה גם בסדר להרגיש טוב, או לבקש עזרה כדי שתרגיש גם טוב."
אומר לי לצאת לבלות עם חברים
ג'יפיבעלי יודע שאני אוהב את החברים שלי. הוא גם יודע שכשהדברים קשים, אני זקוק להם הרבה. עם זאת, הוא לא תמיד זכר להזכיר לי את זה, אז הייתי מעריך את זה יותר.
להזכיר לי שהייתי (או שהייתי יכולה להיות) אמא טובה
ג'יפיבן זוגי למעשה הזכיר לי כל הזמן שאני עושה עבודה טובה כאמא לעתיד, ושאני אהיה אמא נפלאה כשתינוק שלנו יגיע. ובכל זאת, אני חושב שחשוב לכלול את התזכורת ברשימה הספציפית הזו מכיוון שכל אדם צריך לעשות זאת למען בן זוגו ההריון, במיוחד אם מדובר בעומק של דיכאון טרום לידתי.
למצוא אותי מדריך או מטפל
ג'יפיזה ענק. בן זוגי אינו תומך ענק בטיפול, אם כי הוא מבין מדוע חיפשתי זאת בעצמי. לא הייתה לי אנרגיה למצוא מטפל שיוכל לעזור לי, בכל זאת, והלוואי שהוא עזר בתהליך הזה.
מסיע אותי למטפל בבריאות הנפש
ג'יפילאנשים שונים יש טריגרים שונים. כשאני בדיכאון אני לא אוהב לנהוג, מכיוון שהיו לי מחשבות פולשניות בהן אני מדמיין ללא הרף שאהיה בתאונה. אז הייתי מעריך אם הוא לא היה מוצא לי רק מטפל, אלא קבע פגישה ולקחת אותי אליו.
העלאת בריאות הנפש שלי בפגישות OB-GYN
ג'יפירוב הסיכויים שלבן זוגי לא היה מושג איך אפילו להתחיל לחפש עזרה לבריאות הנפש עבורי (אם הוא אפילו הבין כמה אני זקוקה לזה). טקטיקה אחת שהוא יכול היה להשתמש בה הייתה לדבר עם OB-GYN שלי. הוא הגיע לרבים מהפגישות שלי, כך שזו הייתה הזדמנות טובה להעלות את השלטים שהצגתי.
מפתיע אותי
ג'יפיכולם אוהבים הפתעה נחמדה. זר פרחים כשזה לא יום האהבה. קלטת ערבוב (או CD) עם כמה שירים להבהיר את היום שלי. כרטיסים ללכת לראות סרט או לשחק אני לא ציפיתי. פיקניק מאולתר. ההפתעה טובה. זה לא מתקן דיכאון, למען האמת, אבל זה יכול לעזור להפתעות קטנות ונעימות בחייכם כדי לגרום לכם להרגיש שאנשים אכפת להם.
לאחר שיש לי עוד יותר סבלנות
ג'יפייותר מכל, הלוואי ובן זוגי היה איתי עוד יותר סבלני ועם מה התמודדתי. אני יודע שהוא ניסה כמיטב יכולתו, אבל הוא גם לא ממש עשה מאמץ להכניס את עצמו לנעלי. אם בן הזוג שלך נאבק בדיכאון לפני הלידה, אמפתיה היא המפתח. אל תסגור אותם, או אל תסגר את עצמך כשדברים מתקשים. אל תתרחק. היה שם, ותן להם לשתף, כי אני מבטיח לך שהם רוצים לדבר איתך על זה. הם פשוט מפחדים אם כן, תעזוב.
