12 הרגלים נפוצים שמעייפים אותך, שאינך מבין אפילו

לפעמים התשישות שלי מונעת ממני לנסות להבין מדוע אני כל כך מותשת. כשהסוללה של הסמארטפון שלי החלה לאבד את הטעינה שלה מהר מדי, חקרתי כל מה שיכולתי על דרכים שיכולות לשנות את הרגלי הטלפון שלי כדי להאריך את חיי הסוללה שלה. ובדומה לאייפונים שמתנקזים כאשר יש יותר מדי אפליקציות הפועלות ברקע, התראות דחיפה מופעלות וכו ', ישנם הרגלים יומיומיים שאנו כאנשים עושים שמנקזים אותנו, מבלי שאנו בכלל נוכחים בכך. אז מהם ההרגלים הנפוצים האלה שמייגעים אותך?

למרות שמפתה להכנס לתשישות עם קפאין או לחפש תוספי ויטמינים שעשויים להעניק לך דחיפה, יכול להיות חשוב לבצע ניתוח של הרגלים יומיומיים שיכולים לתרום למחסור באנרגיה שלך ויכולים להיות ממש קלים לתיקון. התמקדו בבעיה, לפני שתפנו לפיתרון. והנושאים שעלולים לגרום לעייפות שלך עשויים להיות קלים יותר לטיפול ממה שאתה חושב.

אם תבטל או תתאים הרגלים מסוימים, אתה עלול למצוא את עצמך עם תוספת אנרגיה כתוצאה מכך ולא תצטרך להגיע למשקה האנרגיה ההוא שיגרום לך להרגיש ערנית באופן זמני, אך להתרסק זמן קצר לאחר מכן. הנה כמה הרגלים לבחינתם שעשויים לנקז את סוללת גופכם יותר ממה שהם צריכים.

1. מכשירים לפני השינה

ג'יפי

מפתה ממש כמו לתפוס את הטלפון הזה ולבדוק מיילים, אינסטגרם, או כל דבר אחר פעם נוספת לפני השינה, האור מהטלפונים, הטאבלטים והמחשבים מונע מהמוח שלך לשחרר מלטונין, הורמון שגופך זקוק לו כדי לסייע בוויסות השינה, על פי הבריאות. אם הקריאה הלילית שלך נמצאת בטלפון שלך או שמשחק הסוליטר הזה הוא מה שמרדם אותך לישון, נסה לשמור את הטלפון במרחק 14 סנטימטרים מהפנים שלך כדי להפחית את פליטת האור המשבשת, ואולי לא ממש לפני או אפילו כשאתה במיטה.

2. יין לפני השינה

ג'יפי

פיתוי נוסף ללילה הוא כוס מרגיעה של קוקטייל וינו או קוקטייל טעים לפני השינה. לדברי ד"ר אלן טופפי, המנהל הרפואי של ניו יורק נוירולוגיה ורפואת שינה, PC, בעוד שאתה עלול להרגיש תחושת הרגעה בתחילה, האלכוהול מסתיים בהשפעת ריבאונד, כאשר האדרנלין מגיע כמה שעות לאחר מכן וגורם לך להתעורר, לשבש התחדשות השינה.

3. חופשות עבודה

ג'יפי

עם סמארטפונים, מחשבים ניידים ו- Wi-Fi כחלק מהנורמה שלך, קשה מאוד לנתק, אפילו בחופשה. גופים ומוחות זקוקים למנוחה ולהתחדשות, אך אם אנו מתעדכנים בדואר אלקטרוני או מכניסים מצגת בזמן שאנו אמורים להתרחק ולהטעין את עצמנו, היא מביסה את המטרה, על פי הבריאות.

4. ארוחות צהריים

ג'יפי

באותו אופן זה יותר רגוע אם תוכלו לצאת לחופשה אמיתית מבלי שתצטרכו לחשוב על עבודה, כדאי שיהיה לכם חצי שעה במהלך יום העבודה לחזור אחורה ולעשות הפסקה. זה יותר מסתם הפסקה נפשית שהופכת את ארוחת הצהריים הקצרה לחשובה. על פי מניעה, החוקרים מצאו כי בחוץ אפילו 20 דקות ביום היה דחיפה אנרגטית חזקה ואפילו הצבת תמונות מהטבע בתחנת העבודה שלך עזרה לאנשים שלא היו מסוגלים לצאת החוצה כל יום.

5. לישון בסופי שבוע

ג'יפי

כשאת עייפה כל השבוע, זה מפתה לישון בסופי שבוע כדי "להתעדכן" בכמה שעות נוספות של זיזים. אמנם זה נשמע הגיוני, אבל זה למעשה פרודוקטיבי. על פי הבריאות, תקבל שינה טובה יותר אם תהיה על דפוס שינה רגיל. גופך מוגדר לשעון של 24 שעות וחמישה ימים של שינה למיטה והתעוררות בשעה מסוימת, ואחריהם שני לילות לא שגרתיים יפטרו את מעגל השינה שלך. עם זאת, יש היבט אחד של סוף שבוע עצלן שיכול לעזור - תנומת כוח. עשרים דקות שינה בשעות אחר הצהריים יכולות להטעין אותך, כי הנפש והגוף שלך ינוחו, אך לא ישיגו שינה עמוקה.

6. אחר הצהריים לאטס

ג'יפי

כששפלת האנרגיה של אחר הצהריים פוגעת, זה מפתה לרוץ לסטארבוקס ולקבל לאטה, אבל זה יכול למעשה לגרום לך להיות עייף עוד יותר בטווח הארוך. מחקר משנת 2013 הראה כי קפאין הנצרך תוך שש שעות משעת השינה עלול להשפיע לרעה על ההירדמות והישארותו. אם השינה שלך משבשת בלילה, היא עלולה לגרום לך להיות איטית ועייפה בבוקר. הימור טוב יותר הוא לשתות את כוס הקפה של הבוקר ולהתנגד למשקה הדחף יותר לאחר השעה 15:00

7. יותר מדי עמוס

ג'יפי

עם ניירות בכל מקום, כביסה בפינה, ומגזינים נערמים על דלפק המטבח, החיים נעשים עמוסים. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת פרינסטון, העומס מפריע ליכולתו של המוח להתמקד, גורם לעייפות. קח קצת זמן מיום העבודה שלך או מהזמן שלך בבית לארגן את עצמך. אל תפחד לזרוק כמה דברים או למחזר את המגזינים שאתה לעולם לא הולך לקרוא. אם זה נראה מכריע מכדי להתמודד בו-זמנית, קבע טיימר למשך 15 דקות ובחר אזור קטן אחד לריסוק העומק באותה תקופה. בעוד כמה שבועות, הבית או המשרד שלך ייראו מסודרים הרבה יותר טוב ואתה עלול להרגיש פחות עייף.

8. לא אוכלים מספיק פחמימות

ג'יפי

אף על פי שדיאטות רבות בימינו מקדמות פחמימות כאויב, גופך זקוק לפחמימות כדי לייצר אנרגיה, על פי ההופינגטון פוסט. מחקר שפורסם בכתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטות מצא כי לאנשים שאכלו תזונה דלת פחמימות הייתה פחות אנרגיה לפעילות גופנית והם היו עייפים יותר. התרחק מפחמימות מעובדות מאוד, כמו פסטה מקמח לבן או דגני בוקר, אך חפשו דגנים מלאים, פירות וירקות.

9. לא שותה מספיק מים

ג'יפי

לוודא שאתה מתייבש חשוב לרמות האנרגיה שלך. לפי הבריאות, אפילו התייבשות של 2 אחוז יכולה להשפיע על תחושתך. התייבשות גורמת לירידה בנפח הדם, מה שבתורו מקשה על ליבך לשאוב וקשה לאיברים שלך להשיג את החמצן הדרוש להם. אם כל האיברים והוורידים החיוניים שלך עובדים שעות נוספות, אין פלא שאתה מרגיש עייף.

10. לא הספיק להתאמן

ג'יפי

להיות עייף מכדי להתעמל יכול לגרום לך להיות עייף עוד יותר. נשמע כמו מחזור אכזרי, אך לפי קרן השינה הלאומית, פעילות גופנית יכולה לשפר את השינה שלך. אולי כדאי לדחוף את עצמך להגיע לחדר הכושר או לצאת לטיול רגלי או לרכיבה על אופניים.

11. לא לקיים יחסי מין

ג'יפי

המין מרגיש נהדר, אבל זה גם רווח לרמות האנרגיה שלך. על פי Chatalaine, אורגזמה עוזרת לשחרר vasopressin ואוקסיטוצין, שני כימיקלים שגורמים לך ישנוני, מה שמסייע לגופך לנוח. בצד הפוך, אם אתה מעדיף סקס בבוקר, סקס פעיל יכול להניע אותך, על פי משק הבית הטוב.

12. לא אוכלים מספיק בננות

ג'יפי

אכילת בננות יכולה לעזור לכם להירגע. זה לא הפעולה של אכילת אותם, אלא המגנזיום שהם מכילים. על פי מניעה, מגנזיום חיוני לרמות האנרגיה, לכן הקפידו להשיג אותו ממזונות כמו בננות, שעועית ירוקה, טונה, אגוזי ברזיל וזרעי דלעת.

בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, יומני דולה של רומפר :

צפו בפרקים מלאים של יומני דולה של רומפר בפייסבוק צפו.