תוכן עניינים:
- 1. שיבולת שועל חתוכה מפלדת קינמון
- 2. עקיצות ביצה לארוחת בוקר
- 3. בטטות
- 4. דלעת ספגטי
- 5. מרק מינסטרונה
- 6. מרק סלק קטיפה אדום
- 7. אורז חום
- 8. מרק ירקות עוף
- 9. אפל סיידר
- 10. ארטישוק שום פרמזן
- 11. יוגורט חלב קוקוס
- 12. מרק דלעת Butternut טבעוני
לאמהות מניקות אין המון זמן ביום להתמקד בדברים הקטנים שאולי הקדתם אינסוף שעות קודם לכן - או בדברים הגדולים, למען האמת. כשמדובר בצלילה לתחומי אחריות יומיומיים כמו בישול, זה יכול להיראות כמו מטלה ארוכה ומושכת. במיוחד אם אתה כבר לחוץ ומנסה לשמור על אספקת החלב, אתה זקוק למשהו פשוט, בריא ויעיל שיזין אותך ואת משפחתך. מתכוני הסיר המיידי האלה המגדילים את אספקת החלב מתמודדים עם כל מה שאמא מניקה זקוקה לחייה, והם נשמעים כל כך טעימים, תרצו לבשל בהקדם האפשרי.
אנשים אובססיביים לסירים מיידיים בגלל הדרך המהירה במיוחד שהם יכולים ליצור כל מנה, מפשוטה למורכבת, בשבריר מהזמן שיידרש להכין אותם בשיטת התנור המסורתית או הכיריים. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מתלחץ על בישול ועל אספקת החלב שלך, או אפילו סתם רוצה מתכון מהיר לזרוק יחד, תפוס את סיר הלחץ שלך והקציף אחת מהאפשרויות הללו לארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב או כל חטיף שביניהם. דברים כמו שיבולת שועל חתוכה מפלדה, ביצים, חומוס, דלעת ומרק רק מרעה את החלק העליון של האפשרויות למתכונים טעימים העומדים לרשותכם.
אז כשאתה מכין את הארוחה הבאה שלך, וודא שהאוכל שלך עובד בשבילך. למתכונים מהירים, פשוטים ומגדילים חלב (שגם הם בריאים וטעים), פנו אל המטבח שלכם, תפסו את הסיר המיידי ויצאו עם אחת מהאפשרויות שלהלן.
1. שיבולת שועל חתוכה מפלדת קינמון
מתכון שיבולת שועל חתוך מפלדת קינמון פשוט ועם זאת טעים מתמצית בריא צמצם הוא אידיאלי לארוחת הבוקר, אך מרגיש מספיק לבבי גם כדי לארוחת צהריים. קלי אמא שיתפה כי שיבולת שועל היא מקור נהדר לברזל, מעודדת הרפיה, מורידה כולסטרול וכמובן, מגדילה את אספקת החלב - כל אלה הם טיעונים מוצקים שהופכים את המנה הזו למנצחת.
2. עקיצות ביצה לארוחת בוקר
לא רק שהמתכון לביצי ביצה של Missfoodaddict ארוז בטעם, אלא גם כיף לאכול אותם. מי לא אוהב פינוקים בגודל ביס? הם עשויים עם תרד, פלפלים אדומים, חלב, גבינת פרמזן וכמובן ביצים. על פי דברי בייבי פודה, גופך זקוק לחלבון על מנת לייצר חלב, וביצים הן דרך נהדרת לעזור להזין את גופך לייצור חלב.
3. בטטות
בטטות נחשבות למזון-על, ולמרות שאין הרבה מחקרים המחברים אותם לאספקת חלב, אמהות נשבעות בכוחן לייצור החלב. לעתים קרובות הם נחשבים לגלקטגוג, וזו הסיבה שמתכון הבטטה המיידית של הבטטה המיידית מבית קמצוץ בריא נהדר אם אתה במצב רוח זה.
4. דלעת ספגטי
כדי לשמור על אספקת חלב חזקה, חשוב לירות לפחות שלושה ירקות ביום, כך דיווח קפה אמא, ודלעת הספגטי היא אחת המוערכות ביותר שיש. לא רק שמדובר בחומר AF בריא, אלא שזה ירק טעים באמת וגם תחליף אטריות לגיטימי. זו הסיבה שמתכון דלעת הספגטי הזה, ממי חוץ מהאוכלים שמאחורי סיר האינסטנט, הוא חובה.
5. מרק מינסטרונה
אם כבר מדברים על צורך לפחות בשלושה ירקות שונים ביום כאם מניקה, מרק מינסטרונה אורז את כל מה שתרצו בכדי לשפר את בריאותכם, צריכת veggie ועוד, למרק אחד טעים וחם. עם גזר, סלרי, שום, אורגנו, בזיליקום, טימין, עגבניות, רק אם נזכיר כמה, אתה לא יכול להשתבש בהזנת גופך עם המנה הזו מבית Life Made Sweeter.
6. מרק סלק קטיפה אדום
המתכון הזה למרק סלק קטיפה אדום מכיל הרבה גזר, סלק ועשבי תיבול טריים - הכל אוכל נהדר לבריאותך. עשרת הסעדים המובילים בבית חלקו כי "גם הגזר וגם הסלק מכילים כמות טובה של בטא-קרוטן, האמורה להגדיל את היצע חלב אם." אז הגיעו לבישול עם המתכון של לטי פלאט.
7. אורז חום
מכיוון שאורז חום הוא מעורר הורמונים, הוא נהדר גם לייצור חלב אם על פי אחות האבות. לאמהות שמנסות לחזק את היצען או לשמור על זרימתן בצורה חלקה, מתכון האורז החום המיידי הזה של אורז חום מבית שיבולת שועל עם מזלג עושה צד נהדר.
8. מרק ירקות עוף
כאמור, גם חלבונים וגם ירקות הם מקור כוח רב לאמהות מניקות. המתכון הטוב ביותר של מתכון המרק עוף סיר מרק עוף ירקות מספק חלבונים, ירקות עליים ירוקים וגזר (כולם מארזים אגרוף ייחודי לתרום לייצור חלב). ומי לא אוהב מרק עוף?
9. אפל סיידר
לא רק תפוח ביום מרחיק את הרופא, אלא שתפוזים נמצאים ברשימת הפירות שאוכלים כשאתם מניקים לטובת זרימה וייצור טובים יותר. בהתחשב בתפוחים ותפוזים הם שני המרכיבים העיקריים בסיידר תפוחים נעים זה מ- Addapinch, אתה נראה משקה טעים ומייצר חלב.
10. ארטישוק שום פרמזן
בישול מזון לתינוקות ציין כי הצורך במגנזיום עולה באמהות מניקות, ואחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את המגנזיום שלך היא לאכול ארטישוק (עשיר גם בברזל). אם אתה מתקשה לשמור על אספקה גבוהה, נסה להגדיל את צריכת המגנזיום שלך באמצעות מתכון ארטישוק שום זה מ Family Fresh Meals.
11. יוגורט חלב קוקוס
תאמינו או לא, יש דבר כזה "שומנים טובים" שגופך צריך להישאר בריא, וזה הופך להיות חשוב במיוחד כשאתם מניקים, כך על פי מגזין ההריון. יוגורט יווני הוא אחד המאכלים המובילים שאוכלים בכדי להבטיח שגופך מקבל שומן בריא כדי לעזור בהגברת ייצור החלב. שלא לדבר על אכילת רקטות שמי קוקוס ברמות הטריגליצרידים בשרשרת בינונית (MCT) גם בחלב האם שלך, לפי UpSpring Baby. מרקחת יוגורט חלב הקוקוס הזה מאלרג'י אלסקה חופשית נראית ונשמעת די מושכת.
12. מרק דלעת Butternut טבעוני
נתוני התזונה הראו כי בכוס אחת של דלעת בוטרוט יש שבעה אחוז ברזל, מה שבאופן בהחלט יכול לעזור לשמור על ייצור החלב שלך. אז אם אתם מחפשים מרק חם, בריא ונעים (זה גם ידידותי לטבעונים), מתכון הסיר המיידי הזה מתפריט התנועה מיוצר עבורכם.
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, יומני דולה של רומפר :
צפו בפרקים מלאים של יומני דולה של רומפר בפייסבוק צפו.
