12 דגלים אדומים פיזיים שהחרדה שלך עשויה להיות חמורה יותר ממה שאתה חושב

רוב הסיכויים שתחוו תחושות חרדה מדי פעם במהלך חייך. בתקופות של לחץ, זה לא נדיר להרגיש המום וחרד. עם זאת, אם אתה נתקל באחד מהדגלים האדומים הפיזיים החרדה שלך עשויה להיות חמורה יותר ממה שאתה חושב, במיוחד אם נראה כי החרדה שלך מתמהמהת, ייתכן שהגיע הזמן לבדוק עזרה מקצועית או למצוא דרכים אחרות להצליח נהל את זה כך שהוא לא יפחית מהאחריות שלך ופעילויות אחרות בחיי היומיום שלך.

"חרדה יכולה לשים מאמץ על מערכות היחסים שלך מכיוון שעלולה להיות אנרגיה שלילית כשאתה עם אחרים והשליליות מוצאת דרך להפיל את כולם", אומרת קימברלי הרששון, מטפלת, לרומפר באמצעות המייל. "עיסוק בנשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה, שינה מספקת, תזונה מאוזנת, וראיית איש מקצוע יכול כל אחד לעזור לך להתמודד עם החרדה שלך."

אתה יכול אפילו להיות חרד יותר ממה שאתה מבין, ואם אתה מתמודד עם כמה מהסימנים הפיזיים העדינים יותר של חרדה, הם יכולים להיות גופך שמנסה לומר לך שקורה יותר ממה שעונה על העין. יתכן שלא תזהה את כל סימני החרדה ככאלה, אך הם יכולים להוות אינדיקטורים לכך שהחרדה שלך חמורה יותר ממה שאתה חושב.

1. בעיות שינה

ג'יפי

בעוד הפרעות שינה יכולות להתרחש ממספר סיבות, נאבקים בהירדמות או בהירדמות ובעיות שינה אחרות יכולות להיות סימן לחרדה. "תסמינים אלה מופעלים בגלל גוף שנמצא במעוף או במצב לחימה (הפעלת מערכת העצבים הסימפתטית), שהיא תגובה פיזיולוגית לאיום הנתפס", אומרת סוניה ווייצמן, פסיכותרפיסטית, לרומפר במייל. אי יכולת לישון עשויה לגרום לכך שגופך נמצא בקצה, מה שיכול להעיד על חרדה.

2. כאבי ראש

ג'יפי

למרות שאולי אינך מבין זאת, כאבי הראש המתמידים שלך עלולים לגרום לכך שהחרדה שלך הולכת ומתעצמת. "מתח, לחץ, חרדה והצפה נוטים ללכת יד ביד", אומר איוואני לוסון, פסיכותרפיסט המתמחה בחרדה, לרומפר באמצעות המייל. "כשמישהו עושה הרבה מחשבות, מחשבה אובססיבית ואובססיבית, זה יכול לעורר כאבי ראש ומיגרנות. שימו לב מתי כאבי הראש קורים. שימו לב באיזו תדירות הם קורים. שאלו את עצמכם אם יש מתח נפשי בעולם שלכם שעושה לכם עצבים או 'בראש שלך' הרבה. הדברים האלה יכולים להתחיל ליצור מודעות סביב חרדה ואם זה קורה בגופך."

כאבי ראש מתחים נקראים מה שהם מסיבה כלשהי.

3. תשישות

ג'יפי

תשישות יכולה גם לומר לך שהחרדה שלך גרועה ממה שחשבת, גם אם לא ידעת שאתה כל כך חרד מלכתחילה. קארה מקסימוב, מטפלת, מאמנת וסופרת, אומרת לרומפר במייל כי רגשות עייפות ותשישות הם סימפטום של חרדה שרוב האנשים לא מתייחסים אליהם. חלק מהסיבה שאתה מותש כשאתה מתמודד עם חרדה עשוי להיות קשור לבעיות שינה, אך ללא קשר, חרדה יכולה להיות מתישה.

4. לב מרוץ

ג'יפי

חרדה יכולה להשפיע על גופכם בהרבה דרכים והדרך בה הוא יכול לגרום לכם לנקוט את כולכם יכול למעשה להסוות אותו. לדוגמה, יתכן שאתה חווה חרדה מחמירה, אבל תחשוב שזה רק עצבים כלליים כמו אלו שאתה חווה לפני שאתה מגיש מצגת או מתמודד עם קונפליקט. אמנדה פטריק, יועצת מקצועית קלינית מורשית, אומרת לרומפר באמצעות המייל כי לב מירוץ יכול להעיד על חרדה. אז למרות שאולי לא תחשוב שזה מה שאתה חווה, זה יכול להיות שכל חרדה שעברת עליו החמיר.

5. סחרחורת

ג'יפי

לעתים קרובות, סחרחורת יכולה להסתדר עם לב מירוץ, כפות ידיים מגושמות ופה יבש וגם זה יכול להעיד על חרדה, אומר הרשנזון. כשאתה חווה תסמינים כמו אלה, לדעת כיצד להרגיע את עצמך או לנהל את המצב בדרך אחרת באמת יכול לעזור.

6. שרירים נוקשים

ג'יפי

אמנם אולי לא שקלת זאת לפני כן, אם אתה חווה שרירים נוקשים או מתח רב של שרירים, ייתכן שזה בגלל שהחרדה שלך גרועה ממה שחשבת, שוונה מוריי-בראון, מטפלת בבריאות הנפש, מדריכת QiGong ונפש -רופא רפואה, אומר לרומפר במייל. זו דרך אחת די שכיחה שחרדה יכולה להתבטא בגוף.

7. שינויים בתאבון

ג'יפי

התיאבון שלך הוא דבר נוסף שיכול להשתנות כתוצאה ממתח, חרדה או דיכאון, כפי שד"ר רמני דורבסולה, דוקטורנט, פסיכולוג קליני מורשה, פרופסור לפסיכולוגיה, וכותב, אומר לרומפר בדוא"ל. אנשים מגיבים בצורה שונה ללחצים וחרדות, אך אם התיאבון שלך השתנה, זה יכול להיות סימן לכך שהחרדה שלך חמורה יותר ממה שחשבת. זה גם עשוי להתריע על כך שהחמצת כמה סימנים אחרים ועדינים יותר לאורך הדרך.

8. בעיות בחילה ובעיכול

ג'יפי

בקולג 'הייתה לי תקופה אחת גרועה במיוחד של חרדה ומתח וגיליתי שאני לא יכול לקחת יותר מכמה נשיכות אוכל לפני שחשתי בחילה מאוד. לפני שזה קרה, כנראה שלא הייתי שוקל שבחילה יכולה להיות סימן לחרדה, אבל זה - ובעיות עיכול - בהחלט יכול להיות סימן לכך שהדברים חמורים יותר ממה שחשבת.

"חרדה, מתח ולחץ יכולים לחיות בבטן אצל אנשים רבים. דרך אחת לדעת שאתה יכול להיות עם כמה סימנים לחרדה היא להתחיל לבדוק כיצד הפרעות בעיכול שלך", אומר לוסון. "האם אתה סובל מכאבי בטן מהרגיל? האם אתה מתקשה לעכל את האוכל? האם אתה בחילה כשאת אוכלת? נראה כי כאבי הבטן לא באים משום מקום? אלו כמה שאלות שתתחיל לשאול את עצמך כדי לקבוע אם רפואי ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לתמוך בך בקביעת אם חרדה היא האשם."

9. אובדן ריכוז

ג'יפי

כאשר יש לך חרדה או שאתה חש חרדה, זה יכול להיות די קשה להתרכז במשימה העומדת בפניך. אולי לא תבינו את זה, אבל הדברים האלה קשורים זה בזה ישירות. בינה בירד, מטפלת מורשה בנישואין ומשפחה, מספרת לרומפר בדוא"ל: "המוח שלנו מקובע בדברים שאתה מודאג מהם או מרגישים המומים בדרך כלל שאינך יכול להתרכז בעבודה או במשימות אחרות. שיחה עם איש מקצוע או עשיית דברים אחרים שיעזרו להקל על החרדה שלך, כמו ללכת לשיעור אימונים, לבשל משהו מאתגר, או לצבוע בספר צביעה, עשויה לעזור לך להתרכז טוב יותר במה שאתה צריך לעשות.

10. כאבי צוואר וגב

ג'יפי

"אנשים רבים יכולים לקשר את זה לתחושה של 'משקל על כתפיי' ולעתים קרובות הם לא בטוחים איך להיפטר מזה", אומר לוסון. "האטה והבחנה אם יש לך הרבה בעיות עור בצוואר ובגב עליון יכולה להיות המפתח. שימו לב אם אתה מתכווץ במצבים לא נוחים בעבודה או חברתית או במערכות יחסים שלך. שימו לב מתי אתה מתוח את החלקים האלה של שלך הגוף יכול למלא תפקיד בו החרדה עשויה לחיות עבורך. " החזקת מתח בצוואר ובגב עליון יכולה גם להפוך את כאבי ראש למתח לחוויה גרועה בהרבה.

11. רעידות או רעידות

ג'יפי

התקפי חרדה הם כמובן דגל אדום שהחרדה שלך עשויה להיות חמורה יותר ממה שחשבת בעבר. טלטולים ורעידות יכולים להיות סימפטומטיים של התקף חרדה, כך מספר קימברלי לי-אוקוניה, עובדת סוציאלית קלינית מורשית ובעלת חברת Life Begins Here Therapeutic & Counselling Services, לרומפר במייל. אם אתה רועד, מתקשה לנשום, מרגיש כאילו הלב שלך דוהר, או מרגיש שאתה יכול להתעלף, זהו סימן מספר שחרדה שלך קשה.

12. רגשות הכעס

ג'יפי

אם אתה מתחיל להרגיש כועס במצבים שבאמת לא מצדיקים זאת, זה יכול להיות גם סימן לכך שאתה מתמודד עם חרדה, וויטני הוקינס, מטפל מורשה בנישואין ומשפחה, אומר לרומפר באמצעות המייל. זה יכול להיות קשה לנהל את הרגשות שלך או להגיב כמו שהיית עושה אחרת כשאתה נמצא בעיצומה של חרדה קשה. לפנות לעזרה או לדעת כיצד לעבוד באמצעות החרדה שלך יכול לעשות את כל ההבדל.

בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, יומני דולה של רומפר :

צפו בפרקים מלאים של יומני דולה של רומפר בפייסבוק צפו.