תוכן עניינים:
- אני אכל ובכן
- שתיתי המון מים
- יש לי כמה שיותר מנוחה
- לבשתי חזיות שמתאימות למעשה
- לבשתי בגדים נאים ותומכים
- אכלתי עוד קצת
- טיפלתי במיוחד בשדיים שלי
- הקפתי את עצמי באנשים תומכים
- תמכתי באמהות אחרות לסיעוד
- קראתי המון על הנקה
- עשיתי הרבה מתיחות
- אני אכלת עוד יותר
כשהחלטתי לראשונה להניק את בני שאז לא נולד, דמיינתי שנשכב יחד, עור לעור בתוך חלוקיי הנוח ביותר. דמיינתי לעצמי מלאך מקסים ואמהי ואתו, קצת חרוב. בהחלט לא הייתי מדמיינת שיש לי ציצים כואבים או להיות רעבה לעזאזל. עם זאת, כשאתם מניקים באופן בלעדי, עליכם לאפשר לתינוקכם להתפס, או לשאוב כדי לספק אוכל לארוחה מאוחרת יותר (לעיתים קרובות שתים עשרה פעמים ביום). בידיעה שלא יכולתי להמשיך אחרת היו דברים מסוימים שעשיתי לעצמי כל יום תוך הנקה באופן בלעדי, כי חשוב לדאוג לעצמך כשאתה עושה כל כך הרבה עבור אדם אחר.
הנקה היא נהדרת וניתנת לביצוע לחלוטין עבור רוב האנשים, אך היא גם יכולה להיות קשה להיות המופע היחיד בעיר, מבחינת אוכל, במשך ששת החודשים המומלצים (לדעת מומחים כי היא הטובה ביותר) לפני שמציגים אוכל מוצק משלים. לכן חשוב לאמהות לקבל את האוכל, המנוחה והטיפול העצמי האחר שאנו זקוקים לו כאשר אנו מניקות את התינוקות שלנו באופן בלעדי לפי דרישה. כדי לאפשר זאת, בן זוגי לקח על עצמו כמה מהמטלות שהיו בדרך כלל ברשימה שלי (הו, אימה!) כדי שאוכל להניק או לנוח, ובמקביל לשים לב במיוחד לבריאותי, לרווחתי ולנוחותי. אז אוכל לחדש את מה שבני דורש ממני. (זה כל העניין הזה "להבטיח מסיכת חמצן משלך לפני שתעזור לאחרים" לדבר שניסיתי, ברמות שונות של הצלחה מאז שנכנסתי להריון.)
מבחינתי, לשים לב לבריאותי ולרווחתי פירושו לאכול את המאכלים האהובים עלי, לישון כמה שיותר שינה, לשתות מספיק מים ולהישאר כמה שיותר נוחים פיזית ותומכים חברתית. בעוד שפעילות גופנית היא בדרך כלל חלק חשוב מהשגרה "העצמי הבריא והמאושר ביותר" שלי, לא עשיתי את זה בעדיפות עצומה כאשר בני מניקה באופן בלעדי, במיוחד אם זה היה קשור להזדמנויות למנוחה. למרות שהייתי מנסה לצאת לטיול בשכונה כל יום, פשוט לא היה לי תמיד את הכוח לחסוך לאימון מלא, כך שלא הזעתי את זה.
בסופו של דבר הכל הסתדר. עשינו את זה דרך חצי השנה הראשונה שלנו, איתו שמח, בריא ומשגשג, ואני הרגשתי טוב מספיק כדי להמשיך - אם כי בהדרגה פחות ופחות ככל שהאוכל המוצק הפך למוקד גדול יותר - עד עכשיו, עדיין מניקה בשעות מנומנמות, במרחק ימים ספורים מיום הולדתו השני. זה אפשרי רק מכיוון שהקפדתי לעשות לעצמי את הדברים הבאים כל יום:
אני אכל ובכן
GIPHYהנקה משתמשת בכ- 30% מאנרגיית המנוחה של האם. זה הופך את זה למאמץ מאוד אנרגטי; שורף עד 600 קלוריות נוספות ביום, שכולן צריכות להגיע ממקום כלשהו. זה מה שחלק מאותן מאגרי השומן בהריון, אבל הגוף של אמא זקוק להרבה תזונה טובה בכדי לרפא מהריון ומלידה וגם להכין חלב. אז הקפדתי לאכול הרבה אוכל טוב כל היום כדי להתמודד עם המשימה להכין הרבה אוכל טוב כל היום.
שתיתי המון מים
GIPHYהנקה היא עבודה צמאה. הקפדתי שתמיד יהיה איתי בקבוק מים של ליטר אחד, ושתיתי לפחות שלושה אם לא ארבעה מהם ביום. להתייבש - וקל ראש, וכל זה - זה לא כיף בשום פנים ואופן, והכי פחות כשאת עייפה וממשיכה לעמוד בתינוק.
יש לי כמה שיותר מנוחה
GIPHYמבחינתי, קבלת מנוחה מספקת פירושו של השדיים כדי שאוכל להירדם רוב שעות הלילה, במקום לקום מהמיטה כל כמה שעות להאכיל אותו. גם נמנמתי מתי שיכולתי, ולא דחפתי את עצמי להתאמן אם לא בא לי.
לבשתי חזיות שמתאימות למעשה
GIPHYברגע שהחלב שלי נכנס, הלכתי למרכז ההנקה המקומי שלי וקיבלתי התאמת חזייה ראויה ואז קניתי חזיות איכותיות בגודל החדש (העצום שלי). כאשר הציצים שלך כואבים ועובדים קשה, זה הזמן לא לנסות לסחוט אותם לחזייה מתאימה או לא טובה. לא קניתי טונות של בגדי יניקה יקרים; חולצות כפתור רגילות וגופיות היו בסדר מבחינתי. אבל חזיות הנקה טובות בהחלט עשו לי את ההבדל.
לבשתי בגדים נאים ותומכים
GIPHYבגדים רכים ונעימים שיכולתי בקלות להוציא מהם ציצים היו המדים שלי 24/7 תוך הנקה בלעדית. כי אם אינך יכול לתעדף את הנוחות שלך בזמן ההנקה לפי דרישה, מתי אתה יכול?
הו כן. הריון. בעיקרון דבקתי בחוקי האופנה שלי מההיריון. #Fortomover הכל
אכלתי עוד קצת
GIPHYהיי, אם אני שורפת 600 קלוריות נוספות ליום, אני לא מתכוונת להזיע פה ושם תשוקה או שתיים. # שניות בבקשה
טיפלתי במיוחד בשדיים שלי
GIPHYהשותף והחבר שלי קיבלו שניהם כמה יסודות הנקה - אריזות ג'ל בצורת צלעות שיכולתי להקפיא (מדהים לפטמות כואבות) או לחום (מושלם כשנלחמים בכאבים, או בתעלות פקוקות מפוחדות מאוד) לפי הצורך, וחמאת פטמות - סמכתי על כך ששדיי ירגישו נהדר בין ההאכלות.
הקפתי את עצמי באנשים תומכים
GIPHYדיברתי עם "חברות השד" שלי - מאמות מקבוצות התמיכה המקוונות שלי להנקה והפרק המקומי שלי מליגת לה לצ'ה - על בסיס יומיומי, אפילו אם רק כדי להחליף מדים ובדיחות מניקות, כמו גם לשתף אבני דרך בהנקה ובעצות. תמיכה מאמאס שהייתה שם ועשתה זה הכל.
תמכתי באמהות אחרות לסיעוד
GIPHYלעזור לאמהות אחרות הרגישו טוב (או יותר טוב) כמו לקבל עזרה בעצמי. החיבור לאמהות סיעודיות אחרות הפך את ההנקה להרבה יותר מהנה ומתגמלת, ולכן הקפדתי לדבר עם אמהות אחרות הנקות כל יום.
קראתי המון על הנקה
GIPHYבנוסף לספרים שאספתי במהלך ההיריון, בעקבות קבוצות פייסבוק, אתרים ובלוגים בנושא הנקה עזרו לי להתעדכן בכל מהמחקרים האחרונים בנושא הנקה ועד פריצות אורח חיים שמקלות על ההנקה.
עשיתי הרבה מתיחות
GIPHYבמיוחד כשתינוק שלך מתבגר קצת יותר, הנקה בנוחות במגוון מקומות יכולה להיות פירושו להיכנס למגוון עמדות, שחלקן אולי אינך מכיר כל כך. בשבילי, מתיחות כדי לשמור על תחושת טובות צווארי, כתפי, גב וזרועותיי היו חובה.
אני אכלת עוד יותר
GIPHYבעלי מהר נהג לתת לי את נתח הבשר הגדול ביותר בכל פעם שהוא בישל, ולעשות "אמא מתמטיקה" בכל פעם שהוא חישב מנות מהמתכון (כל מה שזה צריך, הוסף קצת תוספת, וודא שיש מספיק עבור שניות של אדם אחד). הוא שומר.
