תוכן עניינים:
- השיג
- לא בכאב
- מלא אנרגיה
- מאתגר
- לחות
- ג'זי
- התרשמנו
- כאילו היה לי כיף
- בריא
- כמו באדאס
- מעודדים
- כמו פוני
- כאילו יש לי את כל השרירים
המינוי הזה של שישה שבועות לאחר לידה לרוב פירושו שלושה דברים: סיום הפנייה לרופא כל הזמן הארור, האור הירוק לחדש את יחסי המין, וה- OK להתחיל לעבוד שוב. אחרי חודשים שבהם מישהו אחר ממש חולק את גופך, זה יכול להיות משחרר וחשוב לעשות משהו רק בשביל עצמך. ובכנות, הרבה אנשים רוצים להיות יותר פעילים ביחס לירידה במשקל. ובכל זאת, יש דברים שאני מעדיף להרגיש אחרי אימון אחרי לידה מלבד "רזה", וזה לא השתנה כשהילדים שלי הזדקנו והתפתחתי כאישה ואם. אחרי הכל, כשמדובר באימון "רזה יותר", זה תהליך והתוצאות עשויות להשתנות. אני יודע שחשוב להסתכל על התמונה הגדולה.
האמת היא שהאימון (אפילו בשילוב עם תזונה בריאה) לעולם לא יספיק בכדי להביא אותך ל"משקל היעד "שלך, אבל זה לא אומר שגם אתה לא אמור לעשות זאת. פעילות גופנית סדירה (המחלקה לבריאות ושירותי אנוש ממליצה על כ- 30 דקות של פעילות אירובית בינונית ביום למבוגר בריא הממוצע) היא רעיון טוב ללא קשר לשאלה אם אתה מנסה להיכנס לגודל לא משנה אם לא. ממצב רוח, לשינה, לטיפול במחלות לב ודיכאון אחרי לידה, לאימון יש עומס יתרונות לאמהות חדשות (ולכל אחד אחר) שלא קשורות לרזות או להישאר רזים או להתאים כמה קבועים קבועים מראש, שרירותיים ולא להזכיר סטנדרט יופי חברתי לא מציאותי (ולעתים קרובות לא בריא). וגם אם אתה רוצה או כן יורד במשקל בתהליך, זה לא יקרה בבת אחת, כך שהתמקדות בדברים הטובים האחרים שתרגיל יכול לגרום לך להרגיש היא דרך טובה לשמור על עצמך על המסלול.
אני מזכיר לעצמי את האמור לעיל בכל פעם שאני יוצא לריצה או פוגע בחדר הכושר או שוקל כל פעילות גופנית אחרת. אני יודע ש"רזון "אינו נרדף ל"טוב", ומספר בקנה מידה אינו מעיד על אימון מוצלח. אז כן, במקום להרגיש "רזה" אחרי אימון שלאחר התינוק, אני מעדיף להרגיש את זה:
השיג
ג'יפיכי תראו אותי ! אני עשיתי את זה!
בין אם אתה שישה שבועות, חודשים או שנים אחרי לידה, שהצלחת להתאמן שם הוא די מדהים. ילדים תובעים יצורים קטנים וזה יכול להיות קשה לחלוף על פני רצונם וצרכיהם לדאוג לשלך. ובכל זאת כאן אתה עומד, רענן מהאימון שלך, כולך מיוזע עם קצב פעימות הלב והאנדורפינים שלך. לך לך!
לא בכאב
ג'יפיגם אם היית פעיל לפני שילדת את תינוקך, לא סביר שתוכל (או צריך) לחזור לשגרה הרגילה שלך מייד. חשוב להקל על הדברים ולעבוד בדרך למקום בו היית.
אם לא היית פעיל לפני שילדת את התינוק שלך, ובכן, ברוך הבא לאימונים ובהחלט אל תנסה לקחת יותר מדי בבת אחת. זוהי דרך בטוחה להבטיח שאתה פוגע בעצמך ו / או שלא תעשה הרגל להתעמל קדימה.
מלא אנרגיה
ג'יפיחבר'ה, אני יודע, אבל זה למעשה אפשרי (אחרי שתמצאו את האימון המתאים) שתוכלו לא רק להתרגל אליו, אלא להרגיש מלאי כוח ממנה. כמובן שאתה יכול להיות עייף מיד אחרי זה, אבל בסך הכל אתה באמת מרגיש מרגיש פרוע ומצויד טוב יותר להתמודד עם היום שלך. אכילת המזונות הנכונים (בזמנים הנכונים), המשך תנועה מסוימת לאורך היום, וכן, שמירה על גישה חיובית בשילוב עם פעילות גופנית סדירה, עשויה לגרום לך להיות מלא אנרגיה.
מאתגר
ג'יפיעם זאת, אינך רוצה להקל על עצמך יותר מדי זמן רב מדי אם אתה רוצה ללקט את כל מה שאתה יכול מהתרגיל. לאחר שתמצא את החריץ שלך ותגלה איפה אתה מרגיש בנוח בשגרת הכושר הגופני שלך, קדימה המשך לבנות על מה שיש לך.
המנטרה האישית שלי (וחשיפה מלאה, אינני מומחית כושר) היא לשאול את עצמי "האם זה קשה או שזה פוגע?" אם זה כואב, אני לא דוחף את עצמי להמשיך לעשות את זה או לעבור את זה. אם זה רק עניין של להיות קשה אני (בזהירות!) מנסה את זה.
לחות
ג'יפיאתה בהחלט לא צריך להשתגע עם מים, אבל אתה רוצה לוודא שיש לך איתך מים כשאתה הולך לאימון כי זה יתגנב עליך. (זה נכון במיוחד אם אתה גם סיעוד כי OMG תצטרך אז את כל המים הארורים.)
ג'זי
ג'יפיתקף רק לאימוני Jazzercise. אני לא יכול לדבר עם הג'אזיות של יוגה, פילאטיס או אימון משקולות.
התרשמנו
ג'יפיכי לא, ברצינות, איך מצאת את הזמן? מעל ומעבר לכך, התרשמו שבחרתם להשתמש הפעם למשהו שטוב לכם.
כאילו היה לי כיף
ג'יפיקח את זה ממישהו שתיעב פעילות גופנית במשך 31 שנה: יש שם משהו לכולם, אתה רק צריך למצוא את זה. גם אם ניסית משהו פעם ולא אהבת את זה, קדימה לנסות שוב. הזמן הזה עשוי להיות שונה. ואם זה לא, המשך למשהו אחר. שאל את חבריך, במיוחד את אלה שאינם חובבי כושר. ולאלה שבינינו שאינם בטוחים באימון מול אנשים אחרים (וכך הרעיון ללכת לחדר כושר הוא סיוט מילולי), זכרו שאפשר לעשות אימון כמעט בכל מקום עם מספיק יצירתיות.
לדוגמה, אני רץ ביער כמו זאב זאב ארור כדי להימנע מלהיראות. זה דווקא די נחמד ופשוט דורש את הנעליים הנכונות (מכיוון ש- #roots) ודוחה מספיק באגים (כי #NewEnglandSummers).
בריא
ג'יפיכי בכנות, זה הדבר היחיד שתרגיל יכול להבטיח לך אי פעם. זה לא יכול להבטיח ירידה במשקל, רזות, או שאתה הולך להיראות חם (מה יהיה לעזאזל שזה באמת אומר) אבל זה טוב לך באופן חד משמעי, ומגיע לך להיות בריא, גם לעצמך וגם לתינוק שלך.
כמו באדאס
ג'יפיאפילו אם אתה פשוט רץ לאט לאט קילומטר או עשית 10 כפיפות בטן, קדימה ואמץ את הרעיון שלך. אם התרגיל אינו 95 אחוז מעמיד פנים שאתה טוב יותר וחינני מכפי שאתה עושה זאת בזמן שמוזיקת רוק קשה מנגינה מנגנת בקול רועי בראשך, אז אני מניח שאני לא יודע כל כך הרבה על פעילות גופנית.
מעודדים
ג'יפיהוכחת לעצמך שאתה יכול לעשות זאת וזה אפשרי. אתה מתחיל הרגל טוב (או מתחיל מחדש הרגל טוב שנאלצת לוותר עליו שם קצת). עליכם להשאיר תחושת אימון כאילו זה משהו שתוכלו (ורוצים לעשות) לעשות שוב.
אוקיי, אולי לא תרגיש ככה מייד או אי פעם, אבל העניין הוא שתהיה אימון שלא תרעמת עליו לפני, במהלך ואחרי סיומו.
כמו פוני
ג'יפיהחלים רק על אימונים למטרות ריגול, משום ששום סוג אחר של פעילות גופנית לא יכול להחדיר את ההדר ללא דאגה של להתרוצץ כמו פוני פראי.
כאילו יש לי את כל השרירים
ג'יפי״קוז אתה עכשיו נפוח כמו לעזאזל!
