תוכן עניינים:
- 1. הגדר מראש את מכונת הקפה שלך
- 2. הפוך את האזעקה עבורך עבורך
- 3. נקה והכין את המשאבה שלך
- 4. עשה סיעוד לפני השינה
- 5. ספור את חתיכות המשאבה שלך
- 6. קבעו זמני משאבה
- 7. לארוז חטיפים
עבור אמהות עובדות, אחד הצעדים הקשים ביותר ללידה הוא לחזור לעבודה. שאיבה יכולה להפוך את המעבר הזה אפילו קשה יותר, במיוחד כשמנסים לאזן בין הנקה לשאיבה ב המשרד. למרבה המזל, יש כמה דברים לעשות בלילה בכדי להפוך את השאיבה לעבודה למטלה פחותה עבורך ותהליך פשוט יותר בכל יום.
כמות ההכנה הנדרשת לאם מניקה לעבודה נראית מדהימה. רק המחשבה להרכיב את תיק משאבת השד שלך, לנקות את כל החלקים ולוודא שיש לך מספיק חלב אם מאוחסן במקפיא יכולה להיות מלחיצה. ונראה שברח הלחץ ההוא פוגע בבוקר כשאתה מנסה למהר מהדלת.
על ידי הקדיש זמן להכנה לפני שאתה נכנס למיטה בלילה, אתה יכול לעזור להפיג חלק מאותו כאוס בוקר ולהבטיח שהשאיבה בעבודה עוברת בצורה חלקה ככל האפשר. במקום להתחיל לעבוד ולהרגיש כאילו אתה כבר מאחור, אמץ את אלה שבע טיפים לשגרה הלילית שלך בכדי להקל על הלחץ שמגיע עם שאיבה במשרד ולהבטיח שתתחיל את יום העבודה בצורה חלקה ככל האפשר.
1. הגדר מראש את מכונת הקפה שלך
GIPHYטריק פשוט לדלג על פראיירים הקטנים בבוקר הוא להכין אותם בלילה שלפני. הגדר מראש את מכונת הקפה שלך ותפוס את הספל שלך כשאתה יוצא החוצה. החל את הרעיון הזה על ארון הבגדים שלך על ידי בחירתו לפני הזמן או לארוחת הבוקר עם מתכון קרוקצ'ים בן לילה או תערובת חלקלקות קפואות מראש. אם אתה מקדים את המנות הקטנות האלה בלילה, אתה יכול להבטיח שתגיע לעבודה בזמן, פחות לחוץ ויותר מוכן. נפילה מאחור יכולה להיות הדרך המהירה ביותר להניק את ההנקה במשרד.
2. הפוך את האזעקה עבורך עבורך
GIPHYאנשים רבים שוכחים לך לכוון את האזעקה שלהם או לשנות את האזעקה שלהם כדי להתאים לסוג האדם של הבוקר שהם. אל תשכח לבדוק את האזעקה שלך ולשקול להפיל את הרגל לפגוע בנודניק. הגדר את האזעקה שלך לזמן שאתה צריך לקום. ה"ניו יורקר " מציין ש"נודניקים הם מפסידים" מכיוון שלחיצה על נודניק למעשה מקשה עליכם את תהליך ההשכמה. ואם אתה מתעורר מאוחר או מופיע מנומנם למשרד, זה גורם לך לשאוב בעבודה הרבה יותר מטלה ויכול לגרום לך להרגיש ממהר אם אתה נופל מאחור.
3. נקה והכין את המשאבה שלך
GIPHYניקוי חלקי המשאבה והרכבתם מחדש הוא בקלות אחת המטלות המייגעות ביותר הקשורות לשאיבה. ככל שתרצה ליפול במיטה ולדאוג לגבי זה אחר כך, לוקח כמה דקות נוספות בלילה להכין את המשאבה תהיה הפעולה הכי חוסכת זמן שלך בבוקר.
4. עשה סיעוד לפני השינה
GIPHYמניסיוני, ניצול סיעוד לילי יכול לעזור לך להתעורר פחות מהומה וממהר לאורך שגרת הבוקר. למרות שסשן סיעודי נוסף בשעות הבוקר הוא רעיון נהדר למנוע שאיבה בשנייה שתגיעו לעבודה, הנקה בלילה יכולה לקצר את האכלת הבוקר ולהתחיל לכם חלק יותר ביום העבודה.
5. ספור את חתיכות המשאבה שלך
GIPHYאין גרוע יותר לאם מניקה מלהגיע לעבודה, לקחת את ההפסקה הראשונה לשאיבה ולחפור בתיק רק כדי להבין שהשארת אחריך כוס אחסון או לשאוב חיוני. קח את מספר השניות הנוספות כדי לבדוק שוב את כל חומרי השאיבה שיש שם בלילה.
6. קבעו זמני משאבה
GIPHYהאיגוד הבינלאומי ליועצי הנקה ממליץ על קביעת לוח זמנים קבוע כאסטרטגיית שאיבה. גם אם אינך מרחיק את מפגשי המשאבה באופן שווה, עדיין כדאי לבדוק את לוח הזמנים של העבודה שלך ולרשום את הזמנים שתקח במהלך יום העבודה לשאיבה.
7. לארוז חטיפים
GIPHYשמירה על דלק כנדרש של גופך היא דרך פשוטה לחזק את האספקה ולהימנע משטיפות משאבות. אם אתה מרגיש רעב מהרגיל או מתקשה לשאוב, Mayo Clinic ציין כי יתכן שתצטרך לאכול עוד 400 עד 500 קלוריות ביום כדי לשמור על אנרגיה.
כדי להשאיר את תהליך השאיבה בצורה חלקה בעבודה, תוכלו לנסות גם לשמור תמונה של התינוק שלכם בטלפון או בשולחן העבודה שלכם כדי לקפוץ ולהתחיל את השבת החלב. זה גם רעיון טוב לשמור על סוללות בגיבוי בשולחן העבודה שלך למקרה שתהיה הפסקת חשמל אי פעם, ולמשאבה שלך אין מספיק מיץ בכדי לעבור את היום. אם תתחיל לשלב טיפים אלה בשגרה שלך, תוכל להפחית הרבה מהלחץ ומהזמן הנוסף שנדרש לשאיבה במשרד.
