8 טריקים שיעזרו לכם להתחיל לרוץ בשנה החדשה

אז החלטת להצטרף למיליוני הנשים שרצות. גדול! בין אם אתה רוצה לשמור על קשר עם חברך הכושר או סתם זקוק לתירוץ לטלטל את מיכל האימון הזה, אתה מוכן להרפתקה חדשה. אבל אם לא ראית מסלול מאז כיתת התעמלות בתיכון, להבין איך להתחיל לרוץ זה יכול להיות מאיים. יש לך את הנעליים הנכונות? האם אתה שותה מספיק מים? מה הזרועות שלך צריכות לעשות? השאלות הן אינסופיות כמו המיילים המטפוריים שאתה עומד לסבול. בשפע.

ואז יש את כל גורם ההפחדה. בפעם הראשונה שאתה יוצא לרחובות, אתה מתכוון לבוא במגע עם אנשים שמתפרנסים ממילוט רישום. אבל אל תתנו למקצוענים הממונים עצמם להרתיע אתכם מחלומות הכושר שלכם. אחרי הכל, רצים מגיעים בכל הצורות, הגדלים והמיומנויות. אתה לא צריך שום רקע מיוחד כדי להפוך לאצן, אלא רק יוזמה קטנה (ואולי חוש הומור). בין אם אתם משתדלים לרוץ את מרתון בוסטון, או סתם אתם רוצים לעשות את זה סביב הגוש מבלי להתפתל, שום דבר לא אמור למנוע מכם לשרוך את הנעליים ולהצטרף לגוויות של רצים בעיר שלכם. עדיין צריך קצת מוטיבציה? להלן שבעה טריקים כדי להתחיל ברגל ימין - משחק מילים מיועד לחלוטין.

1. התחל לאט

אם אתה חדש בריצה, איטי זו הדרך ללכת. קביעת שיא עולם בפעם הראשונה שלך בפגישה לא יכולה רק להוביל לפציעה, אלא לשנאת ריצה עתידית. לא בטוח אם אתה מכה יותר מדי על המדרכה? ל- Runner's World יש טריק טוב לקבוע את הקצב שלך: אם אתה יכול לשיר, סביר להניח שאתה הולך לאט מדי. אם אתה מתנשף ומתנשף, אתה הולך מהר מדי. קח את הזמן שלך, בנה את הקילומטראז 'שלך לאט ואל תנסה להתמודד יותר מדי מרחק או מהירות מדי.

2. היו הרפתקנים

חקור את האפשרויות שלך, והיה פתוח לנסות משהו חדש. מהליכה במירוץ לריצת שבילים ועד ריצופי מסלול, יש אין סוף דרכים להיכנס לריצה. אפילו פריקים נקיים עשויים ליהנות מסלול בוצי שפועל מדי פעם. אתה יכול להשקיע בטיולון ריצה ולקחת את הילד שלך, או לרשור את הכלב שלך לחבר מיידי עם ארבע רגליים. ישנן דרכים רבות להתאים את הריצה לאורח החיים שלך.

3. הילוך

בזמן שרוץ דורש ציוד הרבה פחות מרוב הספורט, תרצו להשקיע במיטב היסודות. משמעות הדבר עשויה להיות השלכת בעיטות המכות שחבשת במשך שנים ופנייה לסיפור ייחודי כדי למצוא את ההתאמה המושלמת. השימוש בהנעלה המתאימה לא רק גורם לך להרגיש יותר בנוח ככל שהמיילים מצטברים, אלא זה המפתח. למניעת פציעות.

אבל רץ טוב צריך יותר מנעליים. כשמדובר בבגדים, מכנסיים קצרים, חולצה ואפילו גרביים יכולים לעזור או לפגוע בריצה שלך. הימנע מבגדי כותנה, מכיוון שהבד נוטה להחזיק זיעה ולהותיר אותך מרגיש פחות רענן במהלך האימון. במקום זאת, Runner's World מציע להשקיע בחומרים טכניים כמו ניילון ולייקרה, שמושכים את הזיעה מעורך.

4. השתמש במערכת Buddy

מכיוון שנשים רצות יותר מתמיד, רוב הסיכויים שיש לך חבר או שניים שכבר נכנס לספורט. בקשו מהם לקחת אתכם תחת כף הרגל ולהצטרף אליהם לריצות השבועיות שלהם. לא רק זה מחייב אותך להתחייב לספורט (בואו נהיה כנים, יש לך פחות סיכוי להתקלף בשעה שש בבוקר אם אתה יודע שמישהו מחכה לך), אלא שרוץ עם חבר מגיע עם שלל יתרונות.

5. הצטרף לקבוצה

אף אחד מחבריך לא מנהל? אל תדאגו. למרות שקבוצות רצים יכולות להראות מאיימות למדי עם ציוד הניאון ושעוני ה- GPS שלהם, רובן ידידותיות באגרסיביות ומסבירות פנים למתחילים חדשים. בדומה לחברים רצים, קבוצות ריצה הן דרך נהדרת להישאר במוטיבציה כשאתה מתחיל במסע ריצה. שלא לדבר על כך שהחברים המנוסים יותר יכולים לספק קצת ידע נחוץ שתצטרך ככל שהמיילים יסתכמו. שאלו סביב וכנראה שתמצאו קבוצת ריצה מקומית המקדמת בברכה את כל הקצבים ורמות הניסיון.

6. הירשם למירוץ

אתה לא צריך להיות בורג האוסיין הבא כדי לנהל מירוץ. תחרות מתקרבת יכולה להיות כלי מוטיבציה נהדר לא רק לדבוק בלוח הזמנים של הריצה שלך, אלא לדחוף את עצמך קצת יותר חזק. ויש שפע של תכניות אימונים שתכינו אתכם לקו הזינוק - תוכנית Couch to 5K היא פופולרית. כדי להקטין את גורם ההפחדה, הירשמו למירוץ נושא כמו The Color Run או The Glow Run 5K, שם המטרה העיקרית של המירוץ היא מהנה. אך ראו אזהרה: ההמונים המריעים, שלטי היצירה והטלטלה מספיקים בכדי להפוך מישהו למכור לגזע. לאחר שתחצו את קו הסיום של המירוץ הראשון שלכם, 5K בשבת בבוקר ככל הנראה יהפוך לדרך חיים.

7. הישאר בטוח

פציעות מתרחשות בריצה, אך ניתן למנוע אותן בקלות. קח כמה דקות להתקרר ולהתמתח על מנת למנוע כאבי שרירים ומתחים. אבל השרירים שלך אינם הדבר היחיד לדאוג כשאתה יוצא למנוסה. כדי להימנע מכל התנגשויות ברכב-אדם, הקפידו על מינימום של הסחות דעת. המשמעות היא שמירת עוצמת המוזיקה שלך נמוכה מספיק כדי לשמוע מכוניות עוברות, רוכבי אופניים והולכי רגל. כמו כן, לבשו בגדים בהירים על מנת להבטיח כי הנהגים יוכלו לראות אתכם כאשר הם רצים בחושך.

8. תהנה

זהו טריק הריצה החשוב ביותר מכולם, מכיוון שהוא ימשיך להתקדם כאשר הזמנים (והשטח) יתקשו. נסה לא להסתכל על הריצה שלך כאל אימון אלא כאל שחרור. אולי אתה משתמש בריצה שלך כדי להאזין לפלייליסט של תענוג אשם שלך. או שרץ החבר שלך הופך להיות הזמן הטוב ביותר ביום להרפות ולהאיר את כל הלחצים היומיומיים שלך. לא משנה מה המקרה, השתמש בזה בכדי לצאת לכבישים בביטחון ותשוקה. ומי יודע. אולי יום אחד תציג רץ חדש לשמחתו של הספורט המאתגר והמתגמל הזה.