תוכן עניינים:
- 1. אתה מדלג על ארוחות
- 2. אתה חטיף ברציפות
- 3. אתה אוכל מהיר
- 4. אינך שותה מספיק מים
- 5. אתה משתמש בצלחת גדולה
- 6. אתה אוכל את שאריות ילדך
- 7. אתה אוכל מאוחר בלילה
אתה מכיר את תרגיל האכילה הבריאה - העמיסו בתוצרת, חלבונים רזים, דגנים מלאים, שתו הרבה מים, הגבילו את צריכת השומן והסוכר. אתה שואף לזה אבל, בכנות, קשה לדבוק בזה כל הזמן. וגם אם תצליחו לדבוק בהרגלי האכילה הללו, אתם עדיין עשויים לקחת חלק בהרגלים הקטנים הגורמים לכם לזלול יתר. הרגלים אלה לא יכולים לסתור את כל ההרגלים הבריאים שלך, אלא הם יכולים למנוע ממך להרגיש יותר אנרגטי, להתחזק, לישון טוב יותר או כל מה שקיווית שתביא לכך.
ולא מדובר רק על אכילת יתר של המזונות הפחות מאוכלים הבריאים. על פי בריאות הנשים, אתה יכול לאכול יותר מדי בקלות אוכל בריא כמזון לא בריא. במקרים מסוימים, אפשר להגזים בהגזמת יתר על היבשה כמו אכילת יתר כפייתית, או הפרעת אכילה זלילה. אולם לפי נתוני המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH), שכיחות חייהם של הפרעת אכילה בשיעור של 2.8% מהאוכלוסייה בארה"ב. למרות שסביר להניח שאין לך מצב שניתן לאבחן, יתכן שהוספת פה ושם הרגלים מעטים שגורמים לך לאכילת יתר. הכרת שבעת ההרגלים הקטנים והשכיחים הללו וביצוע שינויים תמנע מכם אכילת אכילה בלתי מודעת לעיתים תכופות.
1. אתה מדלג על ארוחות
GIPHYלמרות ש"ניו יורק טיים " ציין כי צום לסירוגין יכול לעזור להחזיר את חילוף החומרים, באופן כללי, דילוג על ארוחות יכול לגרום לאכילת יתר מאוחר יותר. זה הגיוני, נכון? לדברי פורבס, דילוג על ארוחות גורם לך להיות רעב מהרגיל מאוחר יותר, מה שעלול לגרום לאכילת יתר. אכילה של משהו, אפילו משהו קטן יחסית כמו תפוח או כוס יוגורט, יכולה לעזור לשמור על האנרגיה שלך ולוודא שאתה לא כל כך מעורבן כשאתה זוכה לאכול אחר כך.
2. אתה חטיף ברציפות
GIPHYלמרות שאכילת תדירות נמוכה יותר מכונה לעתים קרובות כאסטרטגיה לירידה במשקל בריאה, עצמי ציין כי חטיפים אינסופיים וחסרי דעת אינם הדרך ללכת. לעתים קרובות, אלה שנשנושים ברציפות אוכלים משעמום או בגלל שהאוכל יושב ממש שם, לא בגלל שהם באמת רעבים. בכך, תוכלו בסופו של דבר לאכול הרבה יותר במהלך היום ממה שתכננתם (או שהייתם צריכים שהאוכל לא היה זמין כל כך).
3. אתה אוכל מהיר
GIPHYאני אוכל מהר מדי ומאז התיכון, כשלא היה לנו הרבה זמן לארוחת צהריים. לרוע המזל הרגל נתקע. הבעיה באכילה מהירה, על פי כל יום בריאות, היא שהמוח שלך לא מזהה שאתה מלא עד 20 דקות אחרי שאכלת. אם אתה אוכל די מהר, אתה עלול לאכול יותר מדי לפני שהמוח שלך אפילו יכיר מה קורה. הנחת המזלג (או הכף, מה שלא יהיה) בין הנשיכות יכולה לעזור להאט אותך.
4. אינך שותה מספיק מים
GIPHYעל פי הדיאטנית המנהלית של קולג 'בוסטון ב- BC Dining, שני שלישים מהאמריקאים לא שותים מספיק מים, וזה בעייתי ממספר סיבות. אבל, כפי שדיאטנית בריג'יט צייטלין אמרה לעצמי, לפעמים מה שאתה חושב שהוא ייסורי רעב הוא למעשה קריאה להתייבשות. אם אתה אוכל בכל פעם שאתה מרגיש את ייסורי הרעב הקלים ביותר, אתה עלול לזלול בטעות וללא ידיעתו. הקפד לשתות מים באופן קבוע יותר, או לשקול להרים כוס לפני שתכין לעצמך חטיף שיעזור להיגמל מההרגל הזה.
5. אתה משתמש בצלחת גדולה
GIPHYצלחת היא צלחת, נכון? לא יותר מדי. מסתבר שאכילת צלחת גדולה עלולה לגרום לכם לזלול יתר, על פי מחקר שערכו חוקרים מאוניברסיטת קיימברידג’בבריטניה החלפת צלחת בגודל קטן יותר (כמו גם כלים קטנים יותר) יכולה לחסוך לכם מעל 500 קלוריות יום.
6. אתה אוכל את שאריות ילדך
GIPHYאין לי אפילו ילדים, אבל הייתי אשמה בזה כתינוקת. עם זאת, לפי TIME, מרעה מהצלחת של ילדכם יכול להתמלא בצורה קלורית. ואם אתם אוכלים ארוחות רגילות (מה שבטח הייתם צריכים להיות) בנוסף לנגיסה כאן ולנשנש שם מכל מה שהקידואים שלכם אוכלים, קל לאכול יתר על המידה ואפילו לא לדעת זאת.
7. אתה אוכל מאוחר בלילה
GIPHYאכלת ארוחת ערב, ניקית והתיישבת להירגע ללילה, כעבור כמה שעות אתה שוב מול המקרר ומחפש חטיף. אבל אם כבר אכלתם טוב במהלך היום, כל דבר שתאכלו בשעת לילה מאוחרת (מה שבעצם יכול לנבוע משעמום או תשישות ולא רעב) הוא תוספת. אשלי מ. ליטווין, דיאטנית מוסמכת ומנהלת תזונה במרכזי Breathe Life Healing Centers, אמרה ל- Self, שאם תצטרך לאכול חטיף קטן לפני השינה, איזון פרי עם שומן בריא או חלבון עם ירק יכול לעזור לשמור דברים מתפתלים מחוץ לשליטה.
