תוכן עניינים:
- 1. למדו כמה שתוכלו לפני שהתינוק יגיע
- 2. בקש עזרה כשאתה זקוק לה
- 3. למד להגיד "לא"
- 4. קבל מספיק שינה
- 5. קבל תרגיל קבוע
- 6. עשה מה שמתאים לך ביותר
- 7. קח הפסקה
- 8. דבר עם איש מקצוע
אימהות יכולות (וירצו) למצוא מיליון דברים שצריך לדאוג להן כשהתינוק שלהן יגיע. זה רגש רגיל לכל ההורים הטריים. לרוע המזל דאגה רבה מדי יכולה להותיר אותך רגישים למקרה חמור של חרדה אחרי לידה, או PPA. החדשות הטובות הן שיש כמה דרכים למנוע את החרדה כאם טרייה.
גם אם זה לא הרודיאו הראשון שלך, לידתו של ילד חדש יכולה להפוך את עולמך במהופך. עליכם לפתח שגרות ודפוסי שינה חדשים. הזמן שהיית צריך להקדיש לבן / בת הזוג שלך, חברים, קרובי משפחה, מטלות, תחביבים וילדים אחרים מתחלק לאותו חלק קטן בהרבה. אתה עלול למצוא את עצמך מוותר על כל פעילויות הפחתת הלחץ הרגילות שלך - מסתובב עם חבריך, מתעמל, קורא - בין אם אתה לא יכול להתאים את זה ללוח הזמנים שלך או בגלל שאתה מרגיש אשם עושה כל דבר אחר מלבד להקדיש כל רגע של רגע שלך החיים לתינוק שלך.
כמו שאמהות מנוסה רבות יגידו לך, לשים את הבריאות הגופנית והרגשית שלך על המבער האחורי הוא מתכון לאסון והזמנה לחרדה להשתלט על חייך. הנה כמה מהדרכים בהן תוכלו לעזור במניעת חרדה כאם טרייה.
1. למדו כמה שתוכלו לפני שהתינוק יגיע
הרבה פחד וחרדה של אמהות חדשות נובעים מהלא נודע. "למה היא בוכה?" "איך אני יודע אם היא מלאה?" "האם אני צריך לקחת אותה לרופא לפריחת חיתולים?" לא תמצאו כל תשובה בספר, אך בעל בסיס טוב של ידע לפני הגעתו של התינוק שלכם יכול להכין אתכם להתמודד עם הדברים הקטנים שאחרים יכולים להיערם לקש ששובר את גבה של אימא.
2. בקש עזרה כשאתה זקוק לה
אל תרמה את עצמך להאמין שאתה צריך להתמודד עם הכל בעצמך. אינך צריך להיות האמא המניקה באופן בלעדי עם הבית ללא רבב, תסרוקת מגוהצת להפליא, אייליינר מכונף במומחיות, שמכין ארוחות ארבע מנות מהתחלה בכל לילה ומוכנה להמשיך עם בן זוגה בהתראה של רגע. אם זה אתה, המשך עם העצמי הרע שלך, בבקשה, שתף את החוכמה הסודית שלך. אבל, עבור רובנו זו פשוט מטרה לא מציאותית.
קארי וונדל-האמל, מועמדת לדוקטורט לסוציולוגיה באוניברסיטת קנזס, אמרה ל"היום הורים ", " תמיד מלחיץ להיות הורה סופר ". "מתח הוא תמיד גורם סיכון לדיכאון וחרדה, וזה מלחיץ במיוחד אם לאנשים אין את התמיכה שהם צריכים." אל תפחד לבקש ולקבל עזרה מהסובבים אותך.
3. למד להגיד "לא"
להיות אמא חדשה זו כשלעצמה עבודה במשרה מלאה. אבל יש אנשים סביבך שיראו את חופשת הלידה שלך כ"זמן חופשה "שמבקשים ממך טובות הנאה כמו" אתה יכול לקחת את סבתא למינוי העין שלה מחר? " או "האם תעזור לדחוף 2000 מעטפות לגאלה PTA השנתית?" אף על פי שחריגה מדי פעם מהשגרה היומיומית שלך מתאימה לך, אינך צריך להסכים להקדיש מזמנך בכל בקשה. זה רק יגדיל את הסיכון שלך להיות מוצף אשר יכול להשאיר אותך רגיש לחרדה אחרי לידה.
4. קבל מספיק שינה
אני יודע שזה קשה, אבל חשוב מאוד לישון מספיק כאמא חדשה. זה נורמלי לרצות לנקות את הבית בזמן שהתינוק מתנמנם, או להישאר ער לצפייה בסרט לאחר שהתינוק נרדם. אולם, על פי התקדמות לאחר לידה, שיקול דעת טוב וירידה בריכוז אצל אמהות חסרות שינה ומעמידות אותן בסיכון גבוה יותר לדיכאון אחרי לידה. בנוסף, אמהות שאינן ישנות בלילה עשויות לסכן את איכות השינה של תינוקם מכיוון שתינוקות נוטים לאמץ את מקצב השינה הצירופי של אמם.
5. קבל תרגיל קבוע
על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה (ADAA), החוקרים מצאו כי אלו שהתעמלו באופן קבוע היו בסיכון נמוך ב -25 אחוז לפתח דיכאון או הפרעת חרדה במהלך חמש השנים הבאות. ברגע שאתה יכול, לגרום לגוף שלך לזוז שוב. קח את התינוק שלך לטיול, פרוץ את טיולון הריצה החדש הזה, או הצטרף לשיעור יוגה של אמא ותינוקות.
6. עשה מה שמתאים לך ביותר
אתה תקבל עצות רבות מאנשים שמרגישים שהם יודעים כל מה שיש לדעת על הורות, ולפעמים העצות שלהם באמת גאוניות. אבל בפעמים אחרות זה פשוט לא עובד בשבילך. אל תנסה לרצות את כולם על ידי ביצוע כל עצה בנושא הורות שאתה מקבל, במיוחד אם זה לא מרגיש לך טוב או טבעי.
7. קח הפסקה
אל תחכה עד שתירעב כל כך לזמן לבד שתתחיל להיכנס לפאניקה. קבעו קצת "זמן לי" בחיים שלך באותה דרך שתקבע פגישה לרופא או פגישה עסקית.
8. דבר עם איש מקצוע
אם אתה חושש מחרדה או דיכאון אחרי לידה, בין אם בגלל מצב קיים או גורמים תורשתיים, שקול לקבוע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לפני לידתו של תינוקך. על פי הדיווח האמריקני News & World, 10 אחוז מכל האימהות החדשות מאובחנות כחולות לאחר לידה. מטפל או פסיכולוג עם ניסיון בהפרעות במצב הרוח לאחר לידה יכול לעזור לך לעבוד בפחדים שלך וללמד אותך תרגילים להתמודדות או אפילו למנוע הופעת ה- PPD או PPA.
