9 ספרים שיעזרו לכם להתמודד עם חרדה

הימצאות במצב בלתי נלאה של דאגה ופאניקה - הידועה גם כחרדה - יכולה באמת ללבוש אדם. כל מי שנאבק בחרדה או מכיר מישהו שהבין שהוא יכול להפריע לפעילויות, למשרות ולמערכות יחסים יומיומיות. המצב צורך אנשים וגורם להם להרגיש לכודים ולעיתים אף בדיכאון. בין אם אובחנתם באופן רשמי ובין אם לא, ישנם כמה ספרים נהדרים שכדאי לקרוא שיעזרו לכם להתמודד עם חרדה.

על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, בערך 40 מיליון מבוגרים סובלים מחרדה בארצות הברית, ונשים נוטות יותר לסבול מגברים. איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה (ADAA) סיווג עצבנות קבועה ומוגזמת כהפרעת חרדה. יתכן שיש לך חרדה קיצונית או מקרה קל מאוד, אך בלי קשר תרצה הדרכה נוספת כיצד להתמודד איתה. וספרים יכולים להועיל ביותר לתהליך הריפוי שלך.

בין אם אתה רוצה לעשות מחקר אינטנסיבי באבחון או שאתה פשוט מחפש דרך להרגיש פחות לבד במאבק שלך, יש ספר שיעזור לך במסע שלך. להלן תשעה ספרים שיעזרו לכם להתמודד עם חרדה, ובתקווה להביא לכם נחמה בכל דרך שהכי הגיונית עבורכם.

1. 'מרגיש טוב: הטיפול במצב הרוח החדש' מאת דייוויד ד 'ברנס, ד"ר

מרגיש טוב: הטיפול במצב הרוח החדש של דייוויד ד 'ברנס מכיל הרבה מחקרים מוצקים בטיפול קוגניטיבי, המהווה סדרה של טכניקות המסייעות לאדם להיפטר מהמחשבות השליליות שלו ונמצאות מאז שנות השישים על פי נתוני MD MD. אם מתאמנים כראוי, אדם יוכל לזהות את מחשבותיו השליליות ולתקן אותם מייד. זהו ספר טוב לכל מי שמחפש לעזור לעצמו ללא שימוש בתרופות מרשם. השיטות בספר זה מבוססות על התנהגות ונמלטות מההנחה שאתה יכול להתנות את עצמך שלא לחשוב שוב ושוב על אותן מחשבות לא הגיוניות.

לחץ כאן לקנייה.

2. 'חוברת חרדה ופוביה' מאת אדמונד ג'יי בורן, דוקטורט

חוברת העבודה של החרדה והפוביה של אדמונד בורן מומלצת מאוד לאנשים הסובלים מחרדה. הספר נוגע לטיפול קוגניטיבי, טכניקות הרפיה ואפילו שינויים באורח החיים כמו דיאטה ופעילות גופנית.

לחץ כאן לקנייה.

3. 'מוח הקופים: ספר זיכרון של חרדה' מאת דניאל סמית '

קריאה מצוינת עבור אנשים המחפשים סולידריות ורוצים להרגיש פחות לבד במאבקים שלהם. מוח הקופים של דניאל סמיתס: ספר זיכרונות על חרדה מסביר את כל מה שהלחיץ את הסופר לאורך השנים מאז ילדותו. קוראים רבים אמרו שהספר היה כנה מרענן ולעיתים מצחיק מאוד.

לחץ כאן לקנייה.

4. 'שמח בזעם: ספר מצחיק על דברים איומים' מאת ג'ני לוסון

זה שאתה רוצה לצחוק על חרדה (לא באמת). ג'ני לוסון משמח בזעם: ספר מצחיק על דברים נוראיים לוקח דבר שרוב האנשים לא צוחקים עליו (חרדה נכה), וגורם לאנשים לצחוק על זה. לוסון מתארת את מאבקי מחלת הנפש בצורה הטובה ביותר שהיא יודעת - בכנות ובצחוק.

לחץ כאן לקנייה.

5. 'עזרה עצמית הארדקור: F ** k חרדה' מאת רוברט דאף

אם אתה אוהב עזרה עצמית בוטה ומפוזרת בכמה מטענים, עזרה עצמית קשה: F * ck חרדה היא בשבילך. ספרו של רוברט דאף הוא מושלם לאנשים שמתעבים ספרי עזרה עצמית מסורתיים ומגלים כי אכפת להם משעמם בקוצר רוח. הוא משתמש בשפה ישירה וצבעונית כדי לספק את העצות שאתה צריך לשמוע על חרדה ונותן לך את ההוראות הבוטות להתחיל לכבוש את מצבך עכשיו.

לחץ כאן לקנייה.

6. 'עידן החרדה שלי: פחד, תקווה, אימה והחיפוש אחר שקט נפשי' מאת סקוט סטוסל

עידן החרדה שלי: פחד, תקווה, אימה וחיפוש אחר שקט נפשי מאת סקוט סטוסל הוא ספר מחוקר עם ניסיון אישי השזור אינטימי בטקסט. סטוסל מספר סיפורים על התקפי הפאניקה שלו ושלל פוביות, שאחת מהן היא אמופוביה, או פחד מקיא. הספר כולל מחקר על טיפולים, תרופות וטיפולים חלופיים.

לחץ כאן לקנייה.

7. 'לשחרר את ילדך מחרדה' מאת תמר א 'צ'נסקי, דוקטורט

שחרור ילדכם מחרדה על ידי תמר א. צ'נסקי יעזור להורים הנאבקים להבין אם ילדם חווה חרדה רגילה או חרדה קלינית. הספר מציע פתרונות פשוטים להורים לנסות עם ילדיהם והוא גם מצביע על דרכים שהורים יכולים לעזור לילדיהם להתמודד עם הלחץ שלנו בחברה המודרנית שלנו.

לחץ כאן לקנייה.

8. 'חוברת ההיריון והחרדה לאחר לידה' מאת פמלה ש. ויגארץ, Phd וקווין L. Gyoerkoe, PsyD

אימהות חדשה יכולה ליצור רגשות חרדים רבים אצל אדם שאינו שם בדרך כלל. על פי אתר "התקדמות לאחר לידה", אמהות חדשות רבות מדווחות על מחשבות מטרידות שמעולם לא היו להן בעבר, ורגשות מרוצים כאילו אינן יכולות להירגע. ספר העבודה של ההריון והחרדה לאחר לידה הוא אחד הספרים היחידים בשוק שמיועדים במיוחד לנשים בהריון או אחרי לידה. יש סדרה של גיליונות עבודה ותרגילים המשלימים את הקריאה כמו גם פרקים לשותפים כדי לעזור להם להבין מה עובר על האחר המשמעותי שלהם.

לחץ כאן לקנייה.

9. 'מה לעשות כשדואגים יותר מדי' מאת שחר היבנר

זהו ספר נהדר לילדים צעירים המתמודדים עם חרדות מכיוון שיש בו טקסט גדול ואיורים נהדרים. זה ספר שהורים וילדים יכולים לקרוא זה לצד זה. מה לעשות כשדואגים יותר מדי נכתב לילדים בגילאי שש עד 12, וכולל טכניקות התנהגות קוגניטיביות קלות, כמו גם גיליונות עבודה ופעילויות שמיועדות במיוחד לילדים.

לחץ כאן לקנייה.

לפעמים רק פעולת הקריאה יכולה לעזור לילד או למבוגר לקחת נשימה מהמחשבה על החרדה שלהם. בנוסף לספרי עזרה עצמית, אולי הספרים הטובים ביותר שיעזרו לנו להתמודד עם המאבקים והאתגרים של החיים הם אלה שאנו נהנים מהם באמת עבור התוכן, הז'אנר או קו הסיפור שלהם. יתכן שלספרים האלה אין שום קשר לחרדה. חלק ממצב של כל תקופה קשה בחייו הוא ניסיון לאחוז בדברים המהנים. ואם לקרוא ספר של הארי פוטר, תעלומת אגאתה כריסטי, או קובץ השירים של אמילי דיקינסון זה איך שאתה אוהב לקרוא, האם אתה.