תוכן עניינים:
- 1. 'עזרה עצמית של הארדקור: F ** k חרדה' מאת רוברט דאף, Ph.D.
- 2. 'חוברת העבודה של מיינדפולנס וקבלה לחרדה' מאת ג'ון פ. פורסיית 'וג'ורג' ה. אייפרט, Ph.Ds
- 3. 'חרדה מאוהבת' מאת ד"ר ד"ר קרולין דייטש. וליסה לורברבאום מ.א.
- 4. 'גרייס העורבים' מאת טרייסי שון
- 5. 'בחוץ מבט פנימה' של דניאלה גרציה
- 6. 'מוח הקופים: ספר זיכרון של חרדה' מאת דניאל סמית '
- 7. 'הליכה על מגרש ומשמעות החיים' מאת ניל יוז
- 8. 'אני לא רוצה להיות משוגע' של סמנתה שוץ
- 9. 'מדיטציה ומיינדפולנס למתחילים' מאת כריס דגלאס
ניהול חרדות יכול להוות כאב ענק בשנות ה *. אם יש לך חרדה חברתית, למשל, זה יכול לקחת מאמץ אדיר להרגיע את עצמך מספיק כדי לעסוק במצבים חברתיים (כמו אירוע רשת). וכשאתה ממש מגיע לשם ועושה כמיטב יכולתך להיות נורמלי ומרתק, סביר להניח שתדאג להראות "חזק" או להיות "לא מסוגל להירגע". לפעמים זה מרגיש שאתה לא יכול לנצח. אבל אם תבדוק את הספרים האלה כדי לקרוא אם אתה נאבק בחרדה, רוב הסיכויים שתרגיש הרבה פחות לבד.
בעוד שאנשים אחרים עשויים להיות פחות אמפתיים (במיוחד אלה שמורידים חרדה כמשהו שכולו "הכל בראש שלך"), ספרים הם סבלניים בלי סוף. חלק מהקריאות הללו הן דיווחים ראשונים של אחרים שהתמודדו עם חרדה, ואילו אחרים נועדו לעזור לך למצוא דרכים לנהל את מצבך. אחרים הם רק ספרים שמטרתם הרפיה טהורה, כך שתוכלו להתמקד במשהו מרגיע אם החרדה שלכם תתחיל לצאת מכלל שליטה. בסך הכל, קריאות אלה הינן בן לוויה נהדר לכל סובל מחרדה, בין אם אתם מחפשים דרכים להפחתת החרדה שלכם, או שאתם פשוט רוצים לשמוע את סיפוריהם של אחרים שהתמודדו גם הם עם מצב זה.
1. 'עזרה עצמית של הארדקור: F ** k חרדה' מאת רוברט דאף, Ph.D.
אם ספרי עזרה עצמית מסורתיים מרגישים רכים מדי לטעמכם, אז עזרה עצמית הארדקור: F ** k חרדה עשויה להיות טובה יותר בעיניכם. ספר זה נכתב בנימה שיחה (עם מספיק נשבע בכדי לגרום למלח להסמיק). ספר זה מציע מידע וייעוץ על חרדה בצורה הומוריסטית ומבדרת.
לחץ כאן לקנייה.
2. 'חוברת העבודה של מיינדפולנס וקבלה לחרדה' מאת ג'ון פ. פורסיית 'וג'ורג' ה. אייפרט, Ph.Ds
כדי לעבוד באופן פעיל על השגת החרדה שלך, ספר העבודה של Mindfulness וקבלה לחרדה עשוי להיות בחירה מצוינת. על ידי למידה לקבל את התגובות החרדות שלך במקום פשוט להיאבק לדחוף אותן, ספר זה עשוי לעזור לך להחזיר את חייך מחרדה.
לחץ כאן לקנייה.
3. 'חרדה מאוהבת' מאת ד"ר ד"ר קרולין דייטש. וליסה לורברבאום מ.א.
חרדה עשויה לסבך את מערכות היחסים שלכם, אך אתם ובן / בת הזוג שלכם יכולים למצוא דרכים לעבוד דרכם. כפי שהודגם בספר חרד מאוהב, ישנן טכניקות קלות בהן תוכלו להשתמש כדי להרגיע את החרדה שלכם ולשמור על תקשורת נהדרת עם ה- SO שלכם.
לחץ כאן לקנייה.
4. 'גרייס העורבים' מאת טרייסי שון
ברומן של טרייסי שון, גרייס העורבים, הגיבור סובל מהפרעת חרדה הרסנית. אך כאשר היא מטפלת בבעיות הרבות של משפחתה, כמו גם בצרכיה של חברה אבודה מזמן, היא מתחילה למצוא דרכים להתגבר על פחדיה.
לחץ כאן לקנייה.
5. 'בחוץ מבט פנימה' של דניאלה גרציה
מבפנים פנימה של דניאלה גרציה הוא ספר זיכרונות רב עוצמה למאבקו של הסופרת בחרדתה. היא מקבלת מאוד ספציפיות לגבי פרטי ההפרעה שלה (כמו המאבק האינטנסיבי לנהל שיחות חולין עם עמיתים לעבודה) בדרכים שעשויות להכות בבית.
לחץ כאן לקנייה.
6. 'מוח הקופים: ספר זיכרון של חרדה' מאת דניאל סמית '
לא כל הספרים העוסקים בחרדה מלאים באובדן ובקדרות. למעשה, Monkey Mind: ספר זיכרונות של חרדה הוא די מצחיק. הוא מנתח - ומצחיק - את ההפרעה בצורה מרוממת.
לחץ כאן לקנייה.
7. 'הליכה על מגרש ומשמעות החיים' מאת ניל יוז
עוד מאמץ הומוריסטי הנוגע לחרדה, " הליכה על המזרן והמשמעות של החיים" של ניל יוז הוא ספר (סוג) של עזרה עצמית. התייחסות הקומיקס שלו לניהול חרדות, המסופרת במגוון סיפורים וגרפים פיקטיביים, עוזרת להוציא חלק מהעוקץ מההפרעה.
לחץ כאן לקנייה.
8. 'אני לא רוצה להיות משוגע' של סמנתה שוץ
האם יש שירה בהפרעה? " אני לא רוצה להיות משוגע" של סמנתה שוץ הוא ספר זיכרונות פואטי למאבקו של הסופר עם הפרעת חרדה כגיל צעיר. רוב הסיכויים שתכירו את עצמכם בין שורותיה.
לחץ כאן לקנייה.
9. 'מדיטציה ומיינדפולנס למתחילים' מאת כריס דגלאס
האם מדיטציה יכולה לעזור להרגיע את דעתך? יתכן ששווה צילום. המדיטציה והכרת המיינדפולנס של כריס דגלאס למתחילים מספקת הוראות לביצוע קל מדיטציה. אתה יכול להתחיל להתאמן תוך זמן קצר.
לחץ כאן לקנייה.
