תוכן עניינים:
- 1. נצפים בזמן משימה
- 2. נשימה רדודה
- 3. צורכים יותר מדי קפאין
- 4. התמודדות עם זמן פנוי
- 5. שתיית אלכוהול
- 6. אכילת דיאטה לא מאוזנת
- 7. מרגיש מיובש
- 8. בעקבות סיקור חדשותי מתמיד
- 9. נשאב למדיה
האם אי פעם הרגשת דאגה ומתוחה לכאורה משום מקום? תחושה זו יכולה להיות תוצאה של דברים קטנים שמעוררים את החרדה שלך בלי שאתה יודע. מדי יום, גורמי לחץ קלים מחיי היומיום, האינטרנט ואפילו האוכל שאתה אוכל יכולים להוסיף לכדי די חרדה. למשל, פשוט לקחת הפסקה כדי ליהנות מכוס קפה ולהתעדכן בחדשות הטוויטר יכולה להשאיר אתכם מרגישים לחוצים יותר מאשר רגועים. אנשים המתמודדים עם הפרעות חרדה צריכים לדעת על הטריגרים הללו.
מאופיינת על ידי דאגות ופחדים עזים ומוחצים, הפרעות חרדה יכולות להפריע לחיי היומיום ולגרום לבעיות אדירות, על פי מרפאת מאיו. דאגות מתמשכות נכנסות כמעט לכל דבר עבור אנשים עם הפרעות חרדה. אבל אם אתה נאבק בחרדה באופן קבוע, אתה רחוק מלהיות לבד. על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, הפרעות חרדה פוגעות בכ- 40 מיליון מבוגרים בארצות הברית. זהו מצב נפוץ ולעתים מתיש.
עבור אנשים רבים, מקרים או מקומות ספציפיים גורמים לפחדים אלה, הידועים כטריגרים. לדוגמה, אם אדם חושש מנסיעה במטוס, דריכת רגל בשדה תעופה עלולה לגרום לעורר תחושות חרדה. אבל הטריגרים אינם חייבים לערב את הפחדים הגדולים ביותר בחייכם; למעשה, הם יכולים להצטבר לאט במהלך יום. להלן כמה ממתחי הלחץ השכיחים יותר שכדאי לזכור.
1. נצפים בזמן משימה
ג'יפילא כולם מעריכים קהל. לעיתים, אם אנשים מתבוננים בביצוע משימות יומיומיות זה יכול להיות מורט את העצבים, על פי התגברות על חרדה חברתית. גם אם אתה פשוט תופס כוס קפה, תחושת העיניים בגב הראש יכולה להיות לא נעימה.
2. נשימה רדודה
ג'יפינשימה עמוקה מומלצת לרוב כדרך להרגעת רגשות חרדים, ולכן הגיוני שנשימה רדודה קשורה לתחושות מתח ומתח. למעשה, נשימה מהירה ולא אחידה יכולה לגרום לך להרגיש חרדה, על פי MedBroadcast. להיות מודע לנשימה שלך לאורך היום עשוי לעזור לך להישאר רגוע.
3. צורכים יותר מדי קפאין
ג'יפיכאגף קפה ותיק, עובדה זו מכאיבה אותי. אך על פי WebMD, קפאין יכול להחמיר את החרדה מכיוון שהוא פועל כממריץ, שלא תמיד משחק טוב עם אנשים חרדים.
4. התמודדות עם זמן פנוי
ג'יפייש יותר מדי זמן לחשוב יכול לאפשר למחשבות חרדות יותר לזחול פנימה, לפי קלם קליניק. הישארות עסוקה בפעילויות נעימות היא לפעמים אפשרות טובה יותר.
5. שתיית אלכוהול
ג'יפיכן, משקה או שניים יכולים לעזור לאנשים מסוימים להתרועע, כולל עצמי. אבל צריכת אלכוהול עלולה לעורר חרדה אצל אנשים לעיתים קרובות, לפי I Intelligence Heart. עבור אנשים רבים הסובלים מחרדה, בילוי לילי יכול להסתיים בדאגה וחרדה הרות אסון.
6. אכילת דיאטה לא מאוזנת
ג'יפיהדרך בה תזונה משפיעה על תסמיני חרדה עדיין נחקרת. באופן כללי, לעומת זאת, נראה כי תזונה של דגנים מלאים, ירקות ופירות עדיפה לחרדה מאשר לאכול הרבה מזון מעובד, על פי פרסומי הבריאות של הרווארד. דילוג על ארוחות בסך הכל מהווה גורם נוסף לחרדה נפוצה, מכיוון שהוא גורם לטבילה המייצרת חרדה ברמת הסוכר בדם, כפי שהוסבר בהמשך על ידי פרסומי הבריאות של הרווארד.
7. מרגיש מיובש
ג'יפיהאם זה מרגיש כאילו כל מאמר על בריאות ובריאות צועק עליכם לשתות יותר מים? זה לא שונה. התייבשות מלחיצה את הגוף, מה שהופך אותו לפגיע יותר לתופעות חרדה, על פי Calm Clinic. שמירה על רמות ההידרציה מעניקה לגופך סיבה פחות אחת לחוש בלחץ.
8. בעקבות סיקור חדשותי מתמיד
ג'יפיהאם אתה נרקומני חדשות ייעודי? זה עלול להיות רע לבריאות שלך. המשך להתעדכן בחדשות יכול לעורר בך חרדה מדברים שלא משפיעים עליך, על פי Calm Clinic. חכם להישאר מעודכן על האירועים האחרונים, אך לא עד כדי כך שאתה מפריע לדאגה לכל דבר ולכולם.
9. נשאב למדיה
ג'יפילהיכנס לעדכון הבלתי נגמר של אתר המדיה החברתית שלך הוא קל מדי. אבל אלה חדשות רעות עבור אנשים עם חרדה. בפרט, שימוש במדיה חברתית יכול להוביל לתחושות של כישלון אישי אצל אנשים עם חרדה, על פי Anxiety.org, מכיוון שהאתרים מעודדים משתמשים להשוות בין חייהם האישיים. הרגשה כאילו אינך מסתדר עם בני גילם יכולה להוביל לתחושות חרדה רבות יותר.
