תוכן עניינים:
- 1. גרנולה
- 2. מיצי פירות
- 3. בייגלה
- 4. משקאות תה
- 5. יוגורט קפוא
- 6. סלטי מסעדה
- 7. פירות יבשים
- 8. חבישות סלט שקנו בחנות
- 9. כמה לחמניות סושי
ההחלטה לאכול בריא זה מהלך חכם, אך זה לא תמיד קל. לפעמים בחירה במזונות שהם בריאים באמת יכולה להיות דבר מעשה מטלה. כאשר כל כך הרבה אוכלים כביכול בריאים הם רע עבורכם, זה יכול להיות קשה לספר לחבר מהאויב בעולם האוכל. עם זאת, למידה נוספת על אפשרויות המזון המטעות הללו כעת עשויה לעזור לכם לבצע בחירות בריאות יותר בעתיד.
יש הסכמה די חזקה לגבי המרכיבים שבאוכל בדרך כלל אינם בריאים. "נתרן, סוכר ושומן (שומן רווי ושומן טרנס) הם מרכיבים עיקריים שצריך לפקח עליהם תמיד כאשר אוכלים בחנות המכולת וקניות, " אמרה וילמה אנדרי, מ.ס., ל- American Heart Association (AHA). "איגוד הלב האמריקני ממליץ לשמור על צריכת שומן רווי בפחות מ- 7 אחוזים ועל צריכת שומן טרנס לפחות מאחוז מהקלוריות היומיות של האדם." צריכת מלח צריכה להגיע לכל היותר על 1, 500 מיליגרם ליום, ולא מומלץ יותר מ- 6 כפיות סוכר ביום, כפי שהוסבר עוד יותר על ידי ה- AHA. למרות שיהיה קל להיזהר בכמויות עודפות של שומן, סוכר ומלח ברוב המזונות, כמה אוכלים מגניבים יכולים להכיל כמות מפתיעה של רכיבים אלה. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על המזונות שאינם בריאים במציאות.
1. גרנולה
גרנולה פריכה מוצגת לעיתים כמזון הבריאות האולטימטיבי, אך יתכן שזה לא המקרה. "כשאני חושב על גרנולה, אני חושב על ערימות סוכר, " אמרה הדיאטנית הרשומה קאסי ביורק בניו יורק טיימס. "זה מפרסם כבחירה בריאה. אבל המציאות היא שלרוב זה לא." רוב דגני הגרנולה שנקנו בחנות מכילים מספיק סוכר בכדי שיהיה ניתן להשוואה לעוגה, כפי שהוסבר במאמר.
2. מיצי פירות
מיץ יכול להיות די מתעתע. למרות שמיץ פירות במאה אחוז עשוי להכיל ויטמין C ואשלגן, הוא יכול לספק גם להיט די גדול של סוכר וקלוריות, לפי WebMD. בנוסף, מיץ אינו מכיל את הסיבים שתקבלו מאכילת הפרי השלם.
3. בייגלה
בייגלה אולי נראה כמו אחת מהאפשרויות הבריאות יותר במכונה אוטומטית ממוצעת, אך זה לא הופך אותם למאכל בריאותי. למעשה, בייגלה הם רק פחמימות מעודנות עם מינון עצום של מלח, כפי שהסבירה היום (א ') הדיאטנית הרשומה קרי גלסמן.
4. משקאות תה
משקאות תה בבקבוקים עשויים להכיל כמה מרכיבים נוספים מפתיעים. למעשה, כמה תה ממותק זמינים מסחרית מכילים יותר סוכר מאשר סודה, כך מדווחת Business Insider. אם אתה חובב תה, שקול לחלוט משלך בבית כדי לפקח על תפוקת הסוכר.
5. יוגורט קפוא
יוגורט קפוא די בריא, נכון? ובכן, אפילו הטעם הרגיל ברוב חנויות היוגורט יכול להכיל כ -20 גרם סוכר, לפי Shape. זה לפני שמוסיפים אף אחד מאותם תוספות.
6. סלטי מסעדה
אפילו סלטים הם לא תמיד הבחירה הבריאה ביותר. לאמיתו של דבר, כמה סלטים של מסעדות יכולים להכיל אלפי קלוריות ושווי נתרן של מעל יום, על פי Eat This, Not That! הרטבים והתוספות יכולים להתגנב במלח, סוכר ושומן.
7. פירות יבשים
אמנם, זה לא האוכל הגרוע ביותר אי פעם. אבל פירות יבשים יכולים להיות בעלי סוכר וריכוז קלורי, לפי Healthline. זה בסדר ליהנות במתינות לרוב האנשים.
8. חבישות סלט שקנו בחנות
על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, מספר רב של סלטים זמינים מסחרית יכולים להכיל רכיבים לא בריאים כמו סוכרים הוספו, סירופ תירס עתיר פרוקטוז ושומנים טרנסיים. עם זאת, די קל להכין רוטב סלטים משלך בבית, לפי ההמולה.
9. כמה לחמניות סושי
לא כל גלילי הסושי יכולים להיחשב כמזון בריאות. כמה מהיצירות היותר מורחבות, כמו לחמניות טמפורה של שרימפס, יכולות להכיל קלוריות ושומן נוספות, על פי WebMD. אוכל מטוגן ורטבים כבדים בלחמניות יכולים להפחית את הגורם הבריאותי. בין אם אתם בבר סושי או במכולת, זה עוזר להיות מודע למזונות שיכולים להתגנב בתוספת נתרן, שומן וסוכר. ואם כל הבחירות הללו מבולבלות (מובן), אל תהסס לבקש מהרופא שלך ייעוץ תזונתי.
