תוכן עניינים:
- 1. בטל את המעקב אחר עמודים או אנשים שגורמים לך להרגיש רע
- 2. צאו לטיול
- 3. כבה פריט ממתינה לביצוע
- 4. הצטרף למועדון
- 5. צא ממחויבות
- 6. קבל יותר שינה
- 7. Declutter
- 8. בקר ברופא שלך
- 9. צא לטיול
באיזו תדירות אתה מרגיש כאילו אתה מכניס את כל מה שיש לך לגדל את ילדיך, להיות בן זוג מתחשב, לעבוד קשה בעבודתך ולהיות חבר נדיב ונדיב? אימהות יכולות ליפול למלכודת של הטיפול בדברים הסובבים אותן תוך כדי דחיית הצרכים שלהן הצידה. ללא טיפול עצמי נאות, עם זאת, אתה יכול למצוא את עצמך שחוק ולחוץ. החדשות הטובות הן שיש טיפים לטיפול עצמי שהם אפקטיביים למעשה.
ההגדרה האהובה עלי לטיפול עצמי מגיעה מ- ReachOut.com, שהגדירה טיפול עצמי כ:
כל פעילות שתעשו בהתנדבות המסייעת לכם לשמור על בריאותכם הגופנית, הנפשית או הרגשית. זה יכול לעזור לך להרגיש בריא, רגוע ומוכן לקחת על עצמך את העבודה ואת האחריות שלך.
מקובל שנשים, אמהות בפרט, מבלות את חייהן בטיפול וטיפוח אחרות. זה מתנקז כשמנסים להיות הכל לכולם. בראיון עם קרן קים, עובדת סוציאלית קלינית מורשית בתכנית הייעוץ לקהילה המתודיסטית, מרי קייט הופמן, אמרה כי מכיוון שמטפלות עסוקות, הדבר הראשון והקל ביותר לחסל מתזמניהם הוא טיפול עצמי. "הזנחה של טיפול עצמי יכולה להוביל לעייפות חמלה", אמרה. "לא רק עייפות חמלה משפיעה לרעה על הסובל, אלא שהיא משפיעה גם על יכולתנו לטפל ביעילות באחרים."
בדיוק כמו כשאתה במטוס והדיילים מזכירים לך להרכיב מסכת אוויר משלך לפני שעוזרים לאחרים, חשוב לוודא שמטפלים לך בכדי שתצליחי לדאוג לאחרים. להלן מספר טיפים יעילים לטיפול עצמי כדי שתרגיש שוב נהדר.
1. בטל את המעקב אחר עמודים או אנשים שגורמים לך להרגיש רע
בקושי יש לך זמן להתעדכן בעדכון המדיה החברתית שלך, אז למה שתבלה את זה בהרגשה לא טובה? עקוב אחר האנשים שגורמים לך להרגיש רע. גזרו את הבחור שממשיך לשתף חדשות מזויפות מגעילות והילדה מהתיכון שרק מפרסמת על עסקיה בתחום השמן או החלבון. תתפלאו עד כמה תרגישו טוב יותר על ידי צמצום רשימת החברים שלכם.
2. צאו לטיול
אתם עשויים לחשוב שהדבר האחרון שתרצו לעשות כשאתם מרגישים שנמלים הוא להתעמל, אבל לפי סיינטיפיק אמריקן, נשים שהממוצע של 200 דקות הליכה כל שבוע יש להן יותר אנרגיה, להתרועע יותר ולהרגיש טוב יותר רגשית. צאו לטיול אחרי הארוחה כדי לאסוף את מחשבותיכם, או קחו את התינוק בצהרי טיול כשאתם רק צריכים לצאת מהבית לכמה דקות.
3. כבה פריט ממתינה לביצוע
לכולם יש את הדבר הזה שהם דוחים לנצח. אולי זה בודק את העיניים שלך או משנה את תאורת המרפסת השרופה. לא משנה מה זה, התמודד עם הדבר היחיד שהתכוונת לעשות ותרגיש מאושר ומושלם אחר כך.
4. הצטרף למועדון
אמהות עסוקות לא נוטות לזמן לחיים חברתיים. תחביב או מועדון חברתי יכולים לעזור לקבץ נשים דומות אושר ואף יכול לעזור לך לחיות יותר זמן. מחקר שפורסם ב- BMJ Open מצא כי מבוגרים המצטרפים לקבוצות חברתיות לאחר המעבר לפנסיה הם בעלי אורך חיים ארוך יותר מאלו שלא. יתכן שאתה לא בגיל הפרישה, אבל יש מעבר שמתרחש כשיש לך ילדים. ההשתתפות בקבוצה יכולה לעזור לכם לקיים חברויות בתקופת המעבר בחייכם.
5. צא ממחויבות
מצד שני, לפעמים אמהות שמות יותר מדי על הצלחת שלהן. אם אתה רואה שהזמן שלך, אנרגיה או בריאות נפשית מתנקזים מהשתתפות במועדון או בקבוצת מתנדבים, שקול לוותר עליו. על פי נתוני ההתנדבות, למתנדבים ולאנשים אחרים העובדים ללא שכר יש סף נמוך לשחיקה.
6. קבל יותר שינה
אם אתה מתעורר מוקדם לעבודה או לבית הספר, או שיש לך תינוק שעדיין קם בלילה, שקול ללכת לישון מוקדם יותר. בטח, זה מסריח לפספס את הצפייה בתכנית האהובה עליך כשהיא משודרת, אך הגוף והנפש שלך מודים לך על זה בבוקר. על פי Healthline, כשאתה לא מקבל מספיק שינה אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לחלות, קשה לך יותר להתרכז, לעלות במשקל, אתה מאבד את הליבידו שלך, ואתה הופך נוטה לתאונה.
7. Declutter
אני יכול להעיד באופן אישי על היתרונות בבריאות הנפש של הפירוק. בכל פעם שאני מנקה ארון או ארון, אני מרגיש שמשקל מורם מכתפי. כל טיול בחנות החסכון וכל שקית אשפה שאני זורק גורם לי להרגיש קליל וממוקד יותר. להיות מאורגן יעזור לכם להתכונן מהר יותר בבוקר, שהוא הצעד הראשון לבלות יום נהדר.
8. בקר ברופא שלך
כשאת אמא, אתה מבלה זמן רב במשרד של רופאי ילדים. כאשר הם הופכים למתבגרים, לעיתים רחוקות עובר חודש שאתה לא לוקח אותם לרופא שיניים, אורתודנט, אופטומטריסט, אורתופד וכו '. בגלל זה אמהות עסוקות נוטות לתת לבדיקות שלהן ליפול לצד. כל יום בריאות ציין כי ממוגרפיה, בדיקות גלוקוז בדם ומריחות פאפ הן רק כמה מהבחינות הבריאותיות החיוניות לבריאות האישה. כאשר נשים מתבגרות, חשוב יותר מתמיד לבקר באופן קבוע אצל אנשי המקצוע שלך בתחום הבריאות.
9. צא לטיול
אם יש לכם את היכולת לצאת לחופשה, עשו זאת. על פי הפסיכולוגיה היום, חופשות יכולות לשבור את מעגל הלחץ שלך ולעזור לך להרגיש ברורה בראש ומוכנה לקחת על עצמך את העולם. אפילו סוף שבוע בחוץ יכול לעשות פלאים לשיפור בריאותכם הנפשית.
