תוכן עניינים:
- 1. קבל את הלך הרוח הנכון
- 2. תרגל הרפיה מתקדמת
- 3. קבלים
- 4. תרגול עמדות לידה נפוצות
- 5. הישאר בריא במהלך ההיריון שלך
- 6. האמינו בגופכם
- 7. הכינו את בן / בת הזוג
- 8. בחר מרכז לידה תומך
- 9. כתוב תכנית לידה
למרות שישנן מספר אפשרויות בכל הנוגע ללידה, אמהות רבות לעתיד מחויבות ללידה ללא תורן מההתחלה. ישנם יתרונות רבים הן לאמהות והן לתינוקות הקשורים ללידה "טבעית", ותחושת העצמה בלבד מספיקה בכדי לשכנע כמה אמהות לתת לה זריקה. עדיין הרעיון ללידה ללא סמים יכול להיות מפחיד. למרבה המזל, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי להתכונן ללידתכם הלא-רפואית, כך שגם גופכם וגם נפשכם יהיו מוכנים ליום המרגש ביותר, אך המתיש ביותר בחייכם.
כמו בהריון, לידות לא מורכבות נראות אחרת עבור כולם. אצל חלק מהנשים הן עוברות בצורה חלקה ללא פניות בלתי צפויות והכאב מתואר יותר כ"לחץ עז ". עבור אחרים זה פחות צפוי והרבה יותר כואב ממה שציפו. אף על פי שאין דרך אמיתית לדעת כיצד יעבוד עבודתך לפני כן, היערכות מוכנה היא הכנות המסייעת ביותר להצלחה.
טיפים אלה יסייעו בהכנת גופכם ללידה, אך אולי חשוב מכך, הם גם יביאו את דעתכם ל"מרחב הראש "המתאים להעברת הכל באופן טבעי. שני הדברים האלה, בשילוב עם הכוח הגלם והטבעי שלך, הם מתכון ללידה מדהימה.
1. קבל את הלך הרוח הנכון
ג'יפיכהכנה גופנית יכולה להיות, לדברי ההורים, הכנה נפשית חשובה לא פחות ללידה. יהיה זה בצורה של הצהרות או הפעלות מדיטציה בהן אתה לומד לשלוט על הלך הרוח שלך, ישנן דרכים רבות להכין את דעתך ללדת.
2. תרגל הרפיה מתקדמת
ג'יפיעל פי האיגוד האמריקני להריון (APA), הרפיה מתקדמת מועילה במהלך הלידה, מכיוון שהרפיה היא המפתח להקלת הכאב ולאפשר להתכווצויות שלך לעבור צירים משלב לשלב. כדי לתרגל הרפיה מתקדמת, התחל להרפות את השרירים בראש, בפנים ובצוואר, תוך כדי תנועה לאט לאורך שאר חלקי גופך עד שאתה רגוע לחלוטין. השגת שליטה טובה יותר על השרירים שלך ולמידה כיצד להירגע בפיקוד הם שניהם כלים שלא יסולא בפז יוצאים ללידה.
3. קבלים
ג'יפיהתרגיל הקלאסי עוזר לתמוך ברצפת האגן ולשיר את שרירי "שם למטה", בהכנות ללידה בצורה מעשית מאוד. ההורים הנחו את האמהות להחזיק את השריר בו היו משתמשים בכדי להשתין (ללא עזרה בירך, הישבן או שרירי הבטן) ולהשתחרר, חוזרים על עצמם בתדירות גבוהה ככל שהיית רוצה לחזק את רצפת האגן.
4. תרגול עמדות לידה נפוצות
ג'יפיהכרת עמדות לידה נפוצות ויעילות לפני שאתה נכנס ללידה מועילה ביותר. מאמר אחר של הורים ציין כי התניידות והחלפת עמדתך לעיתים קרובות במהלך הלידה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להרגיש מועצמת במהלך הלידה שלך, במקום להניח במיטת בית החולים התכווצויות. בין אם מדובר בכדור לידה, נדנדה על הידיים והברכיים, כריעה ובן זוגך יפעיל לחץ על הגב התחתון, או כל תנוחה אחרת, הכרתם לפני כן תגרום לכם להרגיש מוכנים יותר.
5. הישאר בריא במהלך ההיריון שלך
ג'יפיכמובן, עדיפות לבריאות במהלך ההיריון חשובה לא פחות מאשר לחשוב על הלידה שלך. הקפידו לקבל מספיק מנוחה, כך שאתם מוכנים פיזית ללידה, ואוכלים אוכלים בריאים ומלאי אנרגיה כדי לתמוך בכם וגם בתינוק הגדל שלכם.
6. האמינו בגופכם
ג'יפיMama Natural ציינה כי הפעולה הפשוטה של התחייבות לעבודה טבעית והאמונה שגופך מסוגל לעשות זאת עשויה להיות הדרך המעצימה ביותר להתכונן.
7. הכינו את בן / בת הזוג
ג'יפיאם יהיה לך את בן / בת הזוג, מאמן הלידה או כל אחד אחר בחדר איתך, חיוני שהם יהיו מוכנים כמוך. שקלו להירשם לשיעור לידה ביחד, או פשוט לקרוא כמה ספרים על עבודת טבע להכנה יחד.
8. בחר מרכז לידה תומך
ג'יפילמרות שרוב בתי החולים "ידידותיים ללידה טבעית", חלקם אינם מכירים לידות לא רפואיות כמו אחרים. כשאתה בוחר איפה אתה רוצה להביא את התינוק שלך, וודא שאתה בוחר בסביבה וצוות רפואי שיהיה תומך ומעודד כמו שאתה צריך שהוא יהיה.
9. כתוב תכנית לידה
ג'יפיכשאתה נכנס ללידה, תתמקד בדבר אחד בלבד: לידת את התינוק שלך. הורים ציינו כי על ידי כתיבת תוכנית לידה מראש, אתה יכול להגיד לרופא, לבן זוגך ולצוות הרפואי בדיוק את מה שאתה מצפה ומקווה מראש. כל מה הרצון שלך לעבוד ללא סמים, וכלה בין אם יש לך צלם או לא, יכול להיכלל בתוכנית הלידה שלך.
