9 דרכים לחבב את עצמך יותר, על פי המדע

מאיה אנג'לו אמרה פעם כי "ההצלחה היא חיבה בעצמך, חיבה על מה שאתה עושה ואהוב איך אתה עושה את זה." בעוד שהוא מעורר השראה, לעתים נדמה כי קל יותר לומר את הסנטימנט מאשר לעשות זאת. התרבות עשתה עבודה טובה בניסיון לפרק את היכולת של האישה לחבב את עצמה. למרבה המזל, ישנן דרכים לאהוב את עצמך על פי המדע, שכפי שכולם יודעים מהסוציולוגיה 101, אינו מפוגע במין.

גוף האדם מחווט להישרדות. אני לא משוגע על הביטוי "נשים נכנסות בדרכן שלהן", כי אני לא לגמרי בטוח שאני מבין מה זה מרמז. אני כן מבין מהניסיון שבאמצעות הגיוס, אני יכול להקשות על עצמי. ואז חשוב להתאים את הלך הרוח לכך שגופך שורש כדי שתצליח. זוכר שהישרדותו של דרווין מהתיאוריה החזקה ביותר? בעיקרון, על ידי חקר האבולוציה, הוכיח דארווין (על קצה המזלג המפשט לחלוטין) כי גופך עושה הכל כדי להצליח בסביבתו. לחזור לציטוט ההשראה של אנג'לו, פירוש הדבר לחבב את עצמך.

מאמר שפורסם במגזין הרווארד סקר פסיכולוגים אבולוציוניים, וביניהם, הפסיכולוג ננסי אטוף אישר כיצד התרבות התנתה אנשים להתעכב על דברים שליליים בחיים, כשהגוף מתוכנן למעשה להגן על "סכנה מיידית יותר - חיידקים, טורפים" ומגעילים. דברים. לכן, תנו לגופכם להוביל אתכם לקבלה עצמית. עדיף, הנה כיצד מדע יכול לעזור לך לאהוב את עצמך. ואף אחד מכל אלה אינו כרוך במבערי בונסן.

1. תרגיל (ולא למען הסולם)

על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, "פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לשמור על חדות כישורי החשיבה, הלמידה והשיפוט שלך כשאתה מתבגר." אז למעשה, פעילות גופנית יכולה להחזיר אותך למנטליות ה"ילדית "שלך כשאתה יודע שהיית הפצצה.

2. תרגול אהבה עצמית כפי שהיית רוצה בכל מיומנות גופנית

אהבה עצמית מתפקדת כמו כל שריר אחר. אז תתאמן עד שתצליח. יש המון מחקרים על איך תרגול מכוון משפר את הביצועים, כמו המחקר של ברוק נ. מקנמארה באוניברסיטת פרינסטון בנושא מוטיבציה שנקבעה בעצמה, וזה פופולרי במיוחד בחוגים אקדמיים.

3. לרקוד כמו שאף אחד לא צופה

במאמר שנערך להופינגטון פוסט, רקדנית החיים גבריאל רוט כתבה על הכוח הרוחני של הריקוד וכיצד הריקוד יוצר מרחב נטול ניתוח, ביקורת ושיקול דעת. במילים אחרות, בריקודים אתה יוצר סביבה שתאהב את עצמך. היא כתבה שריקוד הוא "הדרך המהירה והישירה ביותר לאמת." באשר למדע שיגבה את טענתה, Medical Daily אישרה כי ריקוד למוזיקה מגביר את הדופמין, שהוא מעביר עצבים טוב יותר.

4. הצגת החיוך ההוא

אתה לא צריך לחייך את חיוכה המרתק של ג'וליה רוברטס כדי לקצור את היתרונות של הגיחוך. סיינטיפיק אמריקן טענה כי לחיוך יש לא רק יתרונות בריאותיים ומצב רוח מוכחים, אלא מעניקים לאנשים סביבכם את הרושם שאתם שמחים.

5. היה אותנטי

כתב העת לפסיכולוגיה בריאותית ציין כי אנשים ש"ישארו נאמנים לעצמם "או שהם אותנטיים נוטים יותר להיות מרוצים מעצמם.

6. שתף את תחושותיך במדיה החברתית

במארס 2016, דיווח מחקר ששיתוף איך שאתה מרגיש במדיה החברתית מפעיל חלק במוח שלך שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך. אז קדימה, המשך את התפקיד שלך.

7. התרחק מסמים ואלכוהול

אמנם אתה עשוי לחשוב להשתכר או להיות גבוה הופך אותך ל"רוח חופשית ", אך מאמר בעיתון כל בריאות צוין כי נשים שותות, והרבה מהן אינן טובות. למעשה, המחקר במאמר דן כי אלכוהול וסמים ככל הנראה יגרמו לך להרגיש גרוע יותר בטווח הרחוק. אבל מכיוון שהיה לך הנגאובר, כבר ידעת זאת.

8. שנה את מצבך, לא את עצמך

רואים איך הברדלס הזה פועל כי הזברה נמצאת במרדף חם? זו הישרדותם של החזקים ביותר בפעולה. אבל בחיים, כשזברה מטאפורית באה אחריך, אתה יכול להתפתות לחשוב שזה בגלל שאתה לא אוהב. תפסיק לחשוב על זה מייד. התמודד עם המצב. מחקרים שפורסמו ב- Everyday Health ציינו כי התמודדות עם דיכאון מצבי רק תגביר את העמידות והכבוד העצמי שלך.

9. סנתז אהבה עצמית

הפסיכולוג של הרווארד והסופר הנמכר ביותר " מעדים על האושר", דניאל גילברט גילה את התיאוריה כי המוח מסוגל לסנתז אושר. במילים אחרות, אם אתה חושב את זה אתה חי את זה. אז, התחל לחבב את עצמך, והמוח שלך יודיע לשאר שאתה מדהים.