תוכן עניינים:
- 1. ערוך רשימת הכרת תודה בלילה שלפני
- 2. שמור פרחים ליד מיטתך
- 3. תרגלו להיות מאושרים
- 4. ישן בצד ימין
- 5. וודא שאתה מקבל המון שינה
- 6. הפגינו חמלה רבה יותר לאחרים
- 7. דמיינו את היום המאושר שלכם קדימה
- 8. לקיים יחסי מין בבוקר
- 9. חייכו עוד
מי לא רוצה להתעורר מאושר יותר כל יום? במקום לעשות מאמץ אדיר להוציא את עצמך מהמיטה בבוקר אחרי שפגעת "נודניק" ארבע או חמש פעמים, היית קופץ מהמיטה, מוכן להתמודד עם היום . זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אני יודע. עם זאת, מסתבר שיש כמה דרכים מנוסות ואמיתיות להתחיל להתעורר מאושר בכל בוקר.
להתעורר מאושר זו סוג של מטרה מורכבת להשיג. חלק מהדברים דורשים מכם להיות פרואקטיביים לקבל קפיצת מדרגה ערב קודם, בעוד שאחרים מאלצים אתכם לשנות את הלך הרוח או לקחת קצת זמן בבוקר כדי להבטיח את האושר היומי שלכם ככל שתוכלו.
לקיישה ראסל, המטפלת והבעלים של סוכנות הייעוץ והייעוץ של הכיסאות המתפתחים, מספרת לרומפר במייל, "אם להתעורר יותר מאושר היה לקחת כדור , כולם יכולים להרוויח מכך." יתכן שהיא צודקת. להתעורר מאושר לא צריך להיות חלום מקטרות. פשוט על ידי ביצוע שינויים או תוספות קטנות לשגרה ולחשיבה הרגילה שלך, אתה יכול להתחיל להתעורר קצת יותר מאושר. אושר דורש מאמץ, בטוח, אבל זה שווה את זה. להלן מספר דרכים קטנות שתוכלו להתעורר יותר מאושרים מחר.
1. ערוך רשימת הכרת תודה בלילה שלפני
זה אולי נשמע כמו תרגיל מטופש, אבל מאמנת מנהיגות הנשים האינטואיטיבית, סטפני דלפונזו, אומרת לרומפר שהכנת רשימת הכרת תודה לילית לפני השינה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה חושב על הלך הרוח שלך. "גם אם היה לך יום קשה, ללכת לישון ולחשוב על דברים שצריך להיות אסירי תודה עליהם (אפילו אם זה פשוט לזכור לצחצח שיניים או להיות אסיר תודה על מיטה נוחה) זה לתכנת את התת מודע שלך להתמקד בהכרת תודה בזמן שאתה ישן, " היא אומרת. "ואז זה הופך את זה להרבה יותר קל להתחיל את היום בהכרת תודה ולהתעורר מאושר."
2. שמור פרחים ליד מיטתך
על פי מחקר שנערך על ידי פסיכולוג החוקרים של בית הספר לרפואה של הרווארד, ד"ר ננסי אטוף, כי פרחים טריים בבית יכולים לסייע בהגברת מצב הרוח שלך ולשמח אותך. אקטוף אמר שמחקרי עבר הוכיחו כי גם קבלת פרחים במתנה יכולה להעניק לאנשים דחיפה של אושר. תאסוף חבורה בפעם הבאה שתמצא בחנות המכולת או בשוק החקלאים לאיסוף.
3. תרגלו להיות מאושרים
אושר לוקח קצת זמן ומאמץ. "כדי להתעורר מאושר, אתה צריך לעבוד על להיות שמח יום קודם. זה כמו זיכרון שרירים, אתה צריך לעבוד את זה, " אומר דלפונזו. תרגלו להיות מאושרים - לפחות לזמן מה בכל יום - כדי לעזור לעצמכם ללמוד להיות מאושרים יותר ולהתמקד בטוב.
4. ישן בצד ימין
יש המון עצות בחוץ כיצד עליכם לישון על מנת לקבל את השינה הטובה ביותר, אך על פי Medical Daily, מחקר שנערך בשנת 2004 על ידי חוקרים טורקים מצא כי אנשים שישנו בצד שמאל אמרו כי הם סבלו מסיוטים תכופים יותר.. המגבלות למחקר כמובן קשורות לחלק ההעדפות המדווחות על עצמן של המחקר, אך למרות זאת, יתכן שמצב השינה שלך יכול להשפיע על מצב רוחך בעת היקיצה.
5. וודא שאתה מקבל המון שינה
אם אינך מקבל מספיק שינה בלילה, רוב הסיכויים שאתה לא מעיר את כל זה בשמחה. "מבוגרים רבים באמריקה מקבלים פחות מהשעות שהם צריכים, " אומרת מומחית השינה הנטורופתית ד"ר קתרין דארלי לרומפר במייל. "מבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות בלילה, המשתנים לפי פרט. כשאנשים ישנים פחות שינה מהצורך שנקבע להם, הם נהנים פחות מהחיים, ועצבניים וכועסים יותר."
6. הפגינו חמלה רבה יותר לאחרים
זה אולי נראה מעט לא שגרתי, אבל אם להיות יותר חמלה, פשוט עשוי לעזור לך להתעורר מאושר יותר בבוקר. "כשאנחנו מסוגלים לשים את עצמנו בצד ולשרת אחרים , אנחנו מרגישים טוב, " ראסל מגלה. "מחקרים הראו שחמלה מורידה את החרדה, מגבירה את התגובה החיסונית שלנו וזה גורם לך להרגיש מאושרים יותר." עזרה לאחרים בכל אמצעי שתבחרו יכולה לעזור גם לכם, רק למקרה שתזדקקו לתמריץ נוסף להפגין חמלה כלפי הסובבים אתכם.
7. דמיינו את היום המאושר שלכם קדימה
בראיון למניעה, פסיכולוגית ההתנהגות, ד"ר דנה ליכטמן, אמרה שהדמיית היום שלך וחשיבה חיובית עליו יעזור לך להרים מעט אנרגיה ראשונה בבוקר, שתעביר את שארית היום שלך. קח לעצמך כמה דקות בבוקר - תשמח שעשית.
8. לקיים יחסי מין בבוקר
באופן לא מפתיע, היכרות אינטימית עם בן / בת הזוג בבוקר יכולה גם לגרום להתעוררות קצת יותר מאושרת. בראיון לבריאות האישה, דבי הרבניק, Ph.D. והמחבר של " זה מרגיש טוב" אמר כי קיום יחסי מין בבוקר מגביר את רמות האוקסיטוצין בגוף, וודא ששניכם מרגישים מאושרים יותר כל היום.
לחץ כאן לקנייה.
9. חייכו עוד
לאף אחד לא רוצים שאמרו לו לחייך יותר, אבל זה עשוי לעזור לך להתעורר מאושר יותר אם תתחיל. "זה לא חשוב איך אתה מסתכל על החיים", אומר הדובר ומאמנת החיים גאייל קרסון לרומפר במייל. "חיוך עוזר, חשיבה של מחשבות חיוביות עוזרת, להיות עם חברים נהדרים עוזר, לעשות את מה שאתה אוהב עוזר, וגם לדעת שבתוך החיים של כולם נכנס מתח וסוגיות. אי אפשר להימנע ממנו. זה איך שאתה מגיב לדברים שעושים את ההבדל ו יש גם מנגנוני התמודדות. " חיוך עשוי לעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך, שבתורו, עלולה לגרום לך להבין שאתה כבר מאושר יותר ממה שחשבת.
