ההיריון שלי נשלט על ידי כאבי גב תחתון עזים בערך 20 שבועות ואילך ושום דבר לא סיפק הקלה מלבד מקלחות חמות. נחמד כמו שנשמעה ספוג חם באמבטיה, התנגדתי לדחף לקחת את הצעד מתוך פחד להתחמם יתר על המידה ואת עצמי הקטנה שלי. עם זאת, מסתבר שמרחצאות חמים הם למעשה בטוחים במהלך ההיריון, על פי מחקרים חדשים, למרות עצות קודמות שאמהות מצפות צריכות להימנע מלהתחמם מדי. כפי שפורסם המחקר האחרון, אתה יכול אפילו להכות בחדר הכושר במזג אוויר חם ללא חשש גם כן.
אוניברסיטת אקסטר ניתח את תוצאותיהם של 12 מחקרים שפורסמו עד יולי 2017 כדי לקבוע את הצורך של נשים להימנע מאימונים בחום ולהימנע משימוש בסאונות ובמרחצאות חמים. סקירת המחקר, שפורסמה בכתב העת British Journal of Sports Medicine online, דיווחה על התגובות בטמפרטורת הליבה של 347 נשים בהריון בעקבות לחץ חום - כתוצאה מפעילות גופנית וגם מחימום פסיבי, כמו ישיבה באמבט חם, כך על פי הדיילי מייל. מומחים ממליצים כיום לנשים בהריון להימנע מחימום יתר לאור החששות סביב העלאת טמפרטורת הליבה שלהם כ- 39 צלזיוס (כ- 102.2 פרנהייט). עם זאת, החוקרים גילו כי אף אחת מהנשים המעורבות בפועל לא חרגה ממגבלת טמפרטורת הליבה.
טמפרטורת הליבה האישית הגבוהה ביותר שדווחה בסך הכל הייתה 38.9 מעלות צלזיוס (או 102.02 מעלות פרנהייט), ואילו הטמפרטורה הגבוהה ביותר שנבעה מהתרגיל ביבשה הייתה 38.3 מעלות צלזיוס (100.94 מעלות פרנהייט) והתעמלות במים הייתה 37.5 מעלות צלזיוס (99.5 מעלות פרנהייט)). הטמפרטורות המדווחות לחימום פסיבי היו 36.9 מעלות צלזיוס (98.42 מעלות פרנהייט) לרחצה במים חמים ו- 37.6 מעלות צלזיוס (99.68 מעלות פרנהייט) לחשיפה לסאונה, על פי BMJ Online. כדי להיות יסודי ככל האפשר, החוקרים בחנו נשים מכל שלבי ההיריון והתגובות שלהן נמדדו על סמך עוצמת ומשך הפעילות הגופנית, כמו גם על טמפרטורת הסביבה ולחות.
בהתחשב בתוצאות אלה, החוקרים ממליצים שנשים בהריון יוכלו לעסוק בבטחה עד 35 דקות של פעילות אירובית בעצימות גבוהה - במהירות של 80 עד 90 אחוז מדופק המקסימום שלהן ובטמפרטורות אוויר של עד 25 מעלות צלזיוס עם 45 אחוז לחות יחסית. בנוסף, הם יכולים גם להשתתף באירובי מים בטמפרטורות מים בין 28.8-33.4 מעלות צלזיוס (83.84 עד 92.12 מעלות פרנהייט) למשך עד 45 דקות, ולשבת באמבטיות חמות או בסאונות חמות / יבשות של עד 70 מעלות צלזיוס (158 מעלות פרנהייט) עד 20 דקות, ללא קשר למקום הימצאותן בהיריון, מבלי להגיע לטמפרטורת הליבה המרבית.
חוקר מוביל במחקר ד"ר Ollie ג'יי מאוניברסיטת סידני אמר ל- HuffPost UK כי הסיכון לחשיפה לחום הוא נמוך, למרות הדיווחים הקודמים:
בהנחיות הבריאות לנשים בהריון נכתב פה אחד כי יש להגביל טבילה במים חמים או שימוש בסאונה עקב הסיכון המוגבר להיפרתרמיה מצד האם וההשפעה הפוטנציאלית הנובעת מכך על התפתחות העובר. עם זאת, התוצאות שלנו מראות שהסיכון במתח חום נמוך.ג'יפי
החוקרים גם הצהירו כי הם מודאגים מההנחיות המעורבות של לחץ חום עלולות להרתיע את פעילות גופנית במהלך ההיריון. מספיקים את רמות האנרגיה הנמוכה ואי הנוחות הכללית שמגיעים לעתים קרובות עם ההיריון כדי לגרום לאימון להיראות כמו מטלה. קשר זה עם חשש להתחמם יתר על עצמך או את התינוק שלך, וזה מפתה פשוט לדלג על האימונים כולם ביחד. ובעוד שלא ניתן להפריז ביתרונות היתר בהישארות פעילה במהלך ההיריון, עדיין עליך לנקוט באמצעי זהירות מסוימים כשתעבוד כאם מצפה.
להישאר לחות חשוב יותר מתמיד במהלך ההיריון, וצריכת מים נוספת נדרשת במהלך האימונים. בריאות ממליצה לנשים לשתות כוס מים לפני, כוס אחת אחרי וכוס אחת כל 20 דקות לאורך כל האימון. בנוסף, עליך להימנע מאימונים המחייבים אותך לשכב שטוח על הגב או לקום זמן רב מדי. אימהות צריכות גם להיזהר שלא להגזים בחדר הכושר או להסתכן באבדן שיווי המשקל.
באשר למרחצאות החמים או לסבון הספוג, הישארותם של מסגרות הזמן המומלצות (לא יותר מ 20 דקות) וטמפרטורות (158 מעלות פרנהייט) לטבילה תמנע ממתח חום להפוך לנושא. כמו תמיד, אם אתה מתחיל לחוש ברע או להתעלף, יתכן שהגיע הזמן לעזוב את האמבט. עכשיו, אם לא אכפת לך, אני אקפוץ לאמבטיה של הג'קוזי שלי בחיפזון.
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, Bearing The Motherload , בה הורים לא מסכימים מצדדים שונים של סוגיה מתיישבים עם מתווך ומדברים כיצד לתמוך (ולא לשפוט) את השקפות ההורות של זו. פרקים חדשים משודרים בימי שני בפייסבוק.
