הריון עושה מספר בגופך, בדרכים שמעולם לא דמיינת. ולמרות שזה הגיוני כי נשיאת כל המשקל הזה ברחם שלך עשויה לגרום הרס על שרירי האגן שלך, יתכן שלא ידעת שיש משהו שאתה יכול לעשות בנידון. במיוחד בשליש השלישי של ההריון, כאשר התינוק שלך הוא הכבד ביותר ולא כל כך כיף תופעות הלוואי יש (אני מדבר טחורים משתין כל פעם שאתה צוחק או משתעל.) ביצוע תרגילי קיגל יכול לעזור למתן את הסימפטומים האלה. לא רק זאת, מחקרים הראו כי ביצוע תרגילי קיגל יכול לעזור בלידה. אפילו טוב יותר - הם יכולים לקצר את העבודה.
כן, שמעת נכון. תרגילי קיגל, הפועלים לחיזוק שרירי רצפת האגן, עלולים לקצר את השלב הפעיל של הלידה. כאשר אינכם מצפים, שרירי רצפת האגן עוזרים לתמוך בשלפוחית השתן, הרחם והמעיים שלכם. במהלך ההיריון שרירים אלו נמתחים עד גבול גבולם. על פי האיגוד האמריקני להריון, חיטוב שרירי רצפת האגן יאפשר לך שליטה רבה יותר על שרירים אלה, אפילו במהלך הלידה והלידה. ומכיוון ששרירי רצפת האגן שלך הם שאתה מתכופף כשאתה דוחף את התינוק שלך החוצה, חזקים יכולים לסייע בכוח של התינוק לעבור את תעלת הלידה במהירות רבה יותר.
אז מהם תרגילי הקסם האלה ואיך תוכלו לעשות אותם? על פי מרפאת מאיו, קיגל מתאמנת בעבודה על ידי התכווצות שרירי רצפת האגן והחזקתם למשך מספר שניות. ואז אתה משחרר אותם ועושה זאת שוב. זה כמעט כמו לעשות חזרות בחדר הכושר, אבל לא דורשים ציוד וניתן לעשות זאת בכל מקום. אם אינך בטוח כיצד למצוא את שרירי רצפת האגן שלך, BabyCenter מציע להפסיק את זרם השתן כשאתה הולך לשירותים. השרירים שאתה מתכוון לעצור את הפיפי הם שרירי רצפת האגן שלך, ועשית רק את התרגיל הראשון שלך של קיגל. מזל טוב!
אתה יכול להתחיל לאט, על ידי החזקתם 3 עד 5 שניות בערכות של עשר, שלוש פעמים ביום. ניתן לבצע תרגילי קיגל בכל מקום, בין אם אתה צופה בטלוויזיה, תקוע בתנועה, או יושב ליד השולחן שלך, ולאף אחד לא יהיה שום מושג שאתה אפילו עושה אותם. אם אתה זקוק למוטיבציה כלשהי (מלבד אותו דבר "פחות דוחף"), יש אפליקציות לסמארטפון ששולחות לך תזכורות ויש לך הצעות לאימון (כמובן שיש אפליקציה לזה.)
GIPHYהיתרונות של קגלס חורגים רק במהלך ההריון. ביצועם לאחר הלידה יכול לעזור בריפוי פריניאלי ושיקום שליטת השלפוחית - שתיהן תוצאות רצויות מאוד, אם תשאלו אותי. לכן בזמן ביצוע תרגילי קיגל אינו יכול להבטיח עבודה קצרה יותר, הם בהחלט לא יכולים להזיק. ועם כל היתרונות הנוספים (פחות פיפי במכנסיים שלך, מישהו?), אין כמעט סיבה לא לעשות קגלס. בנוסף, הם כל כך קלים, אולי אפילו עשיתי אותם בזמן שכתבתי את הקטע הזה.
