התעמלות היא דרך מצוינת לגרום ללב שלך לשאוב, לנקות את הראש ולהגביר את מצב הרוח. בחלק מהימים זה מרגיש שאתה רק ריצה אחת או כיתת זומבה מלהרגיש נהדר. ובמקרים מסוימים, פעילות גופנית עשויה אף לסייע בהקלת מצבים בריאותיים מסוימים. אך האם פעילות גופנית מסייעת לכאבי אנדומטריוזיס?
ראשית, לפניכם סקירה מהירה על מה שאנדומטריוזיס עוסק. אנדומטריוזיס, מצב בו רקמת רירית הרחם צומחת מחוץ לרחם שלך, גורם לנשים רבות לחוות כאב מתיש בערך בזמן המחזור החודשי שלהן, כאמור על ידי מרפאת מאיו. הכאבים הנגרמים כתוצאה מאנדומטריוזיס הם, לכל הדעות, מחוץ לתרשימים, ולמרבה הצער אנדומטריוזיס עשוי להיות תורשתי ונראה שהוא אינו ניתן למניעה, ניתן לניהול בלבד. האם פעילות גופנית יכולה לעזור בטיפול בכאב זה?
על פי מקורות רבים, קריעת האימונים שלך עשויה להיות הדבר שגופך זקוק לו כדי להפחית את כאבי האנדומטריוזיס. כפי שהוסבר על ידי המרכז לבריאות נשים צעירות (CYWH), פעילות גופנית סדירה עשויה לעזור לכם להרגיש טוב יותר על ידי שחרור אנדורפינים, שיפור זרימת הדם שלכם ואף הפחתת כמות האסטרוגן בגופכם. נקודה אחרונה זו היא קריטית מכיוון שכפי שצוין עוד על ידי ה- CYWH, הפחתת רמות האסטרוגן שלך עשויה לעזור לשלוט בחלק מכאבי האנדומטריוזיס. מקורות אחרים חוזרים על מידע זה. כפי שהוסבר ב"נשים בריאות ", מחקר אחד מצא כי נשים שהשתתפו בפעילות אירובית בעצימות גבוהה היו בסבירות נמוכה של 63 אחוזים מאובחנות כחולות אנדומטריוזיס, אולי בגלל מתאם בין פעילות גופנית אינטנסיבית להפחתת ייצור האסטרוגן.
אז אילו סוגי אימונים הם הטובים ביותר להקלה על תסמינים של אנדומטריוזיס? על פי מערכת ה- Carolinas HealthCare, ריצה ורכיבה על אופניים הן שתיהן בחירות טובות שעשויות לעזור להוריד את האסטרוגן שלך ולצמצם ככל האפשר תסמינים כואבים אחרים של המצב, והליכה במשך כ- 30 דקות ביום עשויה להגביר את זרימת הדם באגן ולהוריד את ההורמונים. לבסוף, כפי שצוין על ידי בריאות האישה, יוגה עשויה לספק הקלה בכאבים מאנדומטריוזיס על ידי קידום הרפיה, צמצום המתח והקלה על חלק מהכאבים הקשורים למצב. בין אם אתה מתכונן לטיול אופניים או להירגע לתרגול יוגה, אני מקווה שתוכל למצוא סוג של תרגיל המסייע להקל על האנדומטריוזיס שלך.
