כשאת בהריון, זה לא סוד שגופך ואורח חייך יעבור כמה שינויים. אולי תתכני לתה לקפה או שתעבירו סושי וסאקה בתשעת החודשים הבאים. אולם, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי שמירה או התחלה של שגרת אימון בריאה לא תצטרך להשתנות ולפעילות גופנית במהלך ההיריון יש למעשה יתרונות בריאותיים מדהימים הן לאמהות והן לתינוקות. לפני שנים רבות, אימהות מצפות לא התייאשו משגרת פעילות גופנית נמרצת מכיוון שנחשבה להוות סיכונים מדאיגים, כמו לידה מוקדמת, אולם עדויות חדשות מצאו כי הריון אינו מגביר את הסיכון ללדת תינוק בטרם עת, בנוסף למספר ילדים אחרים יתרונות בריאותיים.
המחקר, שפורסם בכתב העת American Journal of Obstetrics & Gynecology, נערך במקור כדי לגלות אם פעילות גופנית במהלך ההיריון מילאה תפקיד בלידה מוקדמת. החוקרים מצאו כי נשים בהריון שהתעמלו - כ -35 עד 90 דקות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע במשך 10 שבועות או עד הלידה שלהן - לא חוו סיכון מוגבר ללידה מוקדמת, או לידה לפני 37 שבועות של הריון. כמו כן, נמצא כי בהריון שהתעמלו יש פחות סיכוי לקבל ניתוח C מאשר אלה שלא עשו זאת.
כל אישה שונה וכל הריון הוא ייחודי, לכן יש לציין כי על פי המחקר, הנשים שהשתתפו היו בעלות מאפיינים דומים וכולן סבלו תינוק יחיד, היו במשקל תקין בתחילת המחקר, ולא יש תנאים בריאותיים שמנעו מהם להתעמל. זה כלל 2, 059 נשים בסך הכל, כמחצית (1, 022) התעמלו והחציון האחר (1, 037) לא עשו זאת.
בנוסף, הנתונים מצאו כי הנשים שהתעמלו היו פחות מקרים של סוכרת הריון ושיעורים נמוכים יותר של לחץ דם גבוה. הקפדה על שגרת פעילות גופנית בריאה יכולה גם להפחית את בעיות ההיריון הנפוצות, כמו כאבי גב תחתון ועייפות וזה עשוי אף להפוך את הלידה למהירה יותר.
הליכה, שחייה, יוגה והרמת משקולות הם תרגילים נהדרים שיכולים לעזור לציפייה לאמהות להריון בריא. לפני שתתחיל שגרת אימון כלשהי, גם אם אתה מתחיל להתאמן באופן קבוע מלכתחילה, מומלץ לפנות לרופא כדי לוודא שהתרגילים והפעילויות שאתה בוחר בטוחים גם לך וגם לתינוק.
אם אתם סובלים מהריון לא מסובך, אימונים אידיאליים, כמו תרגילי לב וכלי גמישות, יכולים למעשה להפוך את ההריון לחלק יותר על ידי כך שגורמים ללב שלכם לשאוב, לשמור על כושר וגמיש, ואולי הכי שימושי, לאמן את שריריכם ליום הלידה המתיש פיזית. התאמנו בזהירות וזכרו לא להגזים. אתם לא מתאמנים להתחרות באולימפיאדת הקיץ של ריו - המטרה היא פשוט לשמור עלכם ועל צרור השמחה שלכם ובריאים.
