15 דברים קטנים שתוכלו לעשות בכל יום כדי להיות מאושרים יותר, כי למה שלא תחייכו כל יום?

אם היית מבקש את הנסיעות העמוקות ביותר שלי משנות ה -20 לחיי, הייתי פותח עם כל מה שלמדתי על אושר. נכנסתי לעשור הזה בהנחה שאם הייתי עושה הכל נכון - קיבלתי את הציונים הנכונים, את העבודה הנכונה, את האיש הנכון - אז הייתי שמח. ועכשיו אני עוזב את העשור הזה עם פרספקטיבה חדשה, ידיעת האושר אינה נמצאת בדברים הגדולים; זה נמצא בדרכים הקטנות הרגילות להיות מאושרים יותר. כאן ועכשיו.

שינוי גדול התרחש אחרי שקראתי את פרויקט האושר של גרצ'ן רובין, אחד מספרי העזרה העצמית הנדירה שבעצם עזרו לי. רובין בחנה את הפילוסופיות העתיקות בנושא אושר והמבחן הוביל את הממצאים שלה, ויצר פרויקט אושר אישי שלה שהצליח משימות דומות בכל רחבי העולם. כי זה העניין עם האושר: אי אפשר לבקבוק את זה להמונים, ליצור גישה בגודל אחד מתאים לכל אחד. ובכל זאת, חלק מחוכמתו של רובין - לנהוג כמו שאתה רוצה להרגיש, למשל - תרמו לפרוייקט האושר שלי. ספרה היה אחד הגורמים התורמים שלי ביצירת גישה בר-קיימא לעיבוד אושר, אפילו כששום דבר לא הולך כמו שאני רוצה. גם כאשר יהיה קל מאוד להתלונן ולהתבוסס ולהיאחז בסבל.

רוב האנשים מניחים שהאושר נובע מהשיאים הרגשיים בחיים - להתחתן, להקים משפחה, לקבל קידום גדול - כאשר למדע יש השקפה שונה מאוד על אושר אמיתי, מתמשך. מחקרים מראים שהאושר הוא בגדר כל הישגינו, לא משנה מהנסיבות, עם שינויים קטנים מאוד ומכוונים.

1. שנה את עמדתך

מחקר מאוניברסיטת הרווארד הראה כי אופטימיסטים נוטים פחות להתקף לב בהתקף חמישים אחוז, והוכיח כי גישה חיובית יכולה להגן על ליבך סטטיסטית. לעומת זאת, בפסימיסטים יש רמות אושר נמוכות יותר מאופטימיסטים ובעיות בריאותיות יותר מאלו עם גישה נראית-שמש-שמש. הכל עוסק בפרספקטיבה, שבשליטתך לחלוטין.

2. חשבו ודיברו בעצמכם בחביבות

חלק משינוי הגישה הזה צריך להתחיל מבפנים, עם המחשבות שלך. כמה פעמים אמרת לעצמך דברים נוראים באמת, דברים שלעולם לא היית אומר למישהו שאתה אוהב? אתה כזה אידיוט. אתה הולך להיכשל. כולם שונאים אותך. מחשבות אלה אינן מניעות אותך להיות טובים יותר; הם רק גורמים לך להיות מעצב גדול * לעצמך. נסה לאהוב את עצמך כמו שאתה אוהב אנשים אחרים. אני לא אומר שקל לפשט את דפוסי המחשבה וההרגלים הוותיקים שלהם, אלא לנסות. לשינוי הפרספקטיבי הקל הזה יש את הכוח להפוך אותך למאושר יותר, מבטיח.

3. חייכו וצחקו

זה מדעי המוח, אנשים. מדעי המוח אלכס קורב כתב בפסיכולוגיה היום כי בנוסף לשמח אחרים, מחייך מחייך גם למוח שלך להרגיש מאושר יותר. הדבר נכון גם לצחוק (שכמו שאמא שלך תמיד אמרה, אולי זו התרופה הטובה ביותר). מחקרים מראים שצחוק מייצר למעשה אושר, ומשפיע על רווחתנו הפסיכולוגית והפיזיולוגית.

4. גזור אנשים רעילים מחייך

לאורך אותם קווים, וודא שאינך שומר על חברת רעילות מורידה, לא מתפקדת, ולא מתפקדת. מחקרים מראים שהאושר מדבק, כלומר החברה שאנו שומרים עליה חשובה. לא קל להתרחק מחברויות בנות עשור או לסיים מערכת יחסים פוגעת, אבל זו אחת הדרכים המהירות ביותר לשפר את האושר שלך בכל יום ויום. הקף את עצמך באנשים שמצחיקים אותך ומרגישים טוב - אנשים שמחים, בעצמם - ותרגיש את ההשפעות המקרינות בחיים שלך.

5. בנה את מערכת התמיכה שלך

אנחנו יצורים חברתיים, שהמדע מגבה אותם במאה אחוז. כולנו יודעים שבידוד הוא אחת החוויות המדכאות והמזיקות ביותר, אך האם ידעת שיש חברים טובים באמת יכולים לעזור לך לחיות זמן רב יותר? מחקרים מראים שתמיכה חברתית חזקה מאריכה למעשה את הטלומרים שלך - החלק של כל תא שמגן על ה- DNA ומשפיע על גילך - ומחסור בחברים יכולים לקצר את הטלומרים שלנו, מה שמוביל לחיים קצרים יותר.

6. קבל יותר שינה

אתה מבין את המדע הבסיסי שמאחורי הכאת השק כדי להתאושש ולהטעין, אבל האם אתה יודע עד כמה חוסר השינה שלך משפיע על האושר היומיומי שלך? לא רק שינה משפיעה על הרגישות שלך לרגשות שליליים כמו פחד וכעס, אלא שלדברי ההופינגטון פוסט, חסך שינה כרוני יכול להוביל לנזק מוחי מתמשך. אז תפסיקו לתירוץ ותגיעו לנודניק.

7. שמור ריחות טובים ברחבי הבית

האם המפתח לאושר יכול להיות ממש מתחת לאף שלך? מחקרים שהובאו ב- Reader's Digest מראים כי ריחות מסוימים יכולים ממש להגביר את מצב הרוח שלך. התחל לשלב אורנים של עץ חג המולד, לימון לימון, מנטה ואפילו דשא טרי חתוך לריחות היומיומיים שלך כדי להגביר את האושר הכללי שלך.

8. הכינו את המיטה שלכם

כחלק מפרויקט האושר, רובין גילתה כי הכנת המיטה שלך היא אחת הדרכים המהירות ביותר להעצים את האושר (והרעיון שלה מגובה גם על ידי מקורות אחרים.) רובין מייחס זאת ליצירת רוגע פנימי עם חדר מסודר, ונצמד לטקס עקבי. "לפעמים הצעדים לעבר האושר נראים בלתי עבירים, " כותב רובין. "במיוחד אם אתה מרגיש מוצף, לבחור משימה אחת קטנה כדי לשפר את מצבך ולעשות זאת באופן קבוע, יכול לעזור לך לחזור לתחושת שליטה עצמית. הכנת המיטה שלך היא מקום טוב להתחיל בו, והתמודדות עם צעד יומיומי קל אחד היא דרך טובה להמריץ את עצמך למצבים קשים יותר."

9. סלח לעצמך

סלח לעצמך על כל הדברים שאתה מחזיק בהם - הטענות, הבחירות בעבר, הבגידות. פשוט תניח לזה.

10. תגיד לא

לפעמים הדרך המהירה ביותר לאושר אינה על ידי אמירת "כן", אלא על ידי לימוד לומר "לא." ספציפית, אמרי לא לדברים שמלחיצים ומצערים אותך. בכך תוכלו לפנות זמן לדברים שמשמחים אתכם.

11. היה נדיב

כשלומדים את דו"ח האושר העולמי של האו"ם, כמה מהמדינות המאושרות בעולם הן המצב הנדיב. למעשה, מחקרים שפורסמו במגזין Science מראים כי מתן סכום של עד $ 5 "עשוי להספיק בכדי לייצר רווחים לא טריוויאליים באושר ביום נתון."

12. צאו החוצה

תקוע בשגרה? קבל קצת אוויר צח. על פי מחקר שנערך על ידי בית הספר לכלכלה ומדע המדינה בלונדון, המפתח לאושר הוא בחוץ, במיוחד ליד הים ביום שמש חמים. למעשה, המשתתפים דיווחו על רמות אושר גבוהות יותר בכל הסביבות הטבעיות - הרים, יערות וחוות - מאשר בסביבות עירוניות. מחקר אחר מצא כי בילוי של 20 דקות בחוץ במזג אוויר טוב לא רק הגביר את מצב הרוח החיובי, אלא הרחיב את החשיבה ושיפר את זיכרון העבודה. "אז למה אתה מחכה? צאו החוצה, סטאט!

13. צאו לזוז

פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להכניס למוח כימיקלים מגבירי אושר, כמו אנדורפינים, וזה דבר שמחקר מוכיח שוב ושוב. "עבור אנשים מסוימים פעילות גופנית בעצימות גבוהה שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות בלבד בכל פעם יכולה לספק את אותם יתרונות כמו כמה מהתרופות הפסיכיאטריות החזקות ביותר", אמרה הפסיכולוגית טל בן-שחר ל- Real Simple. "נראה כי ליוגה יש השפעות מרגיעות (ומשמחות שמח) הן על המוח והן על מערכת העצבים הפאראסימפתטית."

14. התחל יומן הכרת תודה

לוקח זמן להתמקד בחיוביים בחייך יכול להשפיע בצורה עמוקה על הגישה הכללית שלך. בין אם אתה מבלה כל בוקר ברישום תודה על התודה שלך ביומן, או שאתה פשוט משחק את "שם שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם" למשחק לפני השינה עם ילדיך, מחקרים מראים שהכרת תודה היא מרכיב מרכזי באושר. במחקר אחד שפורסם בכתב העת של האושר, המשתתפים שכתבו שלושה מכתבי הכרת תודה לאורך תקופה של שלושה שבועות הראו אושר מוגבר וסיפוק חיים, וירדו בסימפטומים דיכאוניים.

15. התחל תרגול מדיטציה

המדע מראה שמדיטציה משנה את המוח שלך באופן פיזי, ומשפרת את החומר האפור בקליפת המוח הקדמית השמאלית (במקום בו האושר חי). ולדברי עוגן חדשות ABC, דן האריס, מחבר 10% Happier, להתחיל עם חמש דקות בלבד ביום זו התחלה טובה.